Ďalšie informácie
Termíny: stredy 29.9, 6.10, 13.10, 20.10, 27.10, 3.11, utorky 9.11 , 16.11
Čas: 18:00-19:45
Veľkosť skupiny: min 7, max 16 ľudí
Miesto: cez videokonferenciu Zoom z pohodlia domova
Tento kurz je úvodom do mindfulness (všímavosti, bdelej pozornosti) pre efektívnejšie zaobchádzanie so stresom, náročnými emóciami a zvyšovanie svojej psychickej aj fyzickej odolnosti. Nie je určený pre liečbu konkrétneho psychického či fyzického stavu. Ak máte v súčasnosti akútne problémy s duševným zdravím, ako je napríklad akútna depresívna epizóda, ťažké úzkosti, neliečená posttraumatická stresová porucha, psychóza či iné akútne stavy (napríklad nedávna strata blízkeho človeka), prípadne akútne náročné fyzické stavy (napríklad nastupujúca chemoterapia atď.), kurz tohto formátu spravidla nebýva pre vás v tejto chvíli to pravé. Prosím v taktom prípade určite konzultujte účasť so mnou aj s vašim lekárom či terapeutom.
Čo je všímavosť (mindfulness)?
Všímavosť alebo bdelá pozornosť je schopnosť našej mysle uvedomovať si bezprostredný okamih, naše prežívanie a prichádzajúce vnemy s postojom zvedavosti, prijatia a nehodnotenia. Vytvárame istý nadhľad, ktorý nám umožňuje priestor pre vedomú a rozhodnú odpoveď namiesto automatických naučených vzorcov reagovania.
Účelom kurzu je ponúknuť tréning pre ľudí, ktorí chcú benefity všímavosti začať integrovať do každodenného života pod vedením skúsených lektorov a vedecky overených postupov. Svojim formátom a časovou náročnosťou je prispôsobený hlavne zaneprázdneným ľuďom. Preto je vhodný aj pre ľuďí, ktorí nemajú momentálne kapacitu či záujem o intenzívnejšie a časovo náročnejšie tréningy (akým je napríklad MBSR či MBCT, viď. www.mindful.sk/mbsr), no chcú rozvíjať či prehlbovať prínosy praxe všímavosti. Program sa úspešne vyučuje v Britskom parlamente, na univerzitách či v biznis organizáciách. Viaceré výskumy potvrdzujú prínos takéhoto formátu, pozri napr. tu.
Čo vás čaká v 8 týždňovom kurze ?
Kurz pozostáva z ôsmich 1h45min lekcií a zahŕňa 10-20 minút domáceho cvičenia denne medzi stretnutiami. Prostredníctvom vedených meditácií všímavosti, skupinového dialógu a reflexie každodennej domácej praxe sa naučíte základné princípy všímavosti a techník, ktoré vám pomôžu vybudovať si vlastnú domácu prax a kultivovať zručnosti všímavosti aj mimo kurz.
Kurz je interaktívny, ste srdečne vítaní zdieľať vaše skúsenosti z praxe cvičení v skupine, vidieť že nieste sami a učenie od ostatných býva zvyčajne veľmi prínosné- no samozrejme regulujete si to sami a zdieľate len to čo je komfortné, resp nemusíte vôbec. Kurz nie je terapia, ale zážitkový tréning- zameriavame sa na skusenosti z cvičení, ich porozumenie a uplatnenie pre lepšie zvládanie "uponáhľaného života"
Je dobré vedieť že cvičenia nemusia byť len príjemné, niekedy sa môžu objaviť aj náročnejšie pocity, keďže kurz pomáha zvedomovať často prehliadané či potláčané emócie- je to prirodzené a v kurze sa učíme s tým pracovať. Na začiatku nemusí byť tiež jasné, ktoré cvičenia budú pre vás najvhodnejšie a nemusíte vidieť prínosy hneď. Odporúčam trpezlivosť, každý človek reaguje na cvičenia rôzne.
Medzi kľúčové body vzdelávania patria:
- Rôzne formálne (meditačné) a neformálne (v každodennom živote) praktiky všímavosti, ktoré zahŕňajú použitie dychu, zmyslov či tela ako kotiev pre uvedomovanie si našich skúseností v prítomnom okamihu a jasnejšie diferencovanie myšlienok, pocitov, telesných vnemov a reakcií chovania. (cvičenia zahŕňajú napr prax v sede/ľahu/stoji/chôdzi, skenovanie tela a jemné vedomé pohyby)
- Porozumenie fyziológii stresu a schopnosti regulácie svojich nálad, aby sme boli schopní efektívnejšie zvládať svoje reakcie v náročných situáciách.
- Rozpoznávanie sklonu k automatickým vzorcom obáv, úzkosti a sebakritiky, ktoré často spôsobujú viac stresu a náročných pocitov či neužitočných vzorcoch chovania. Rozvíjanie spôsobov, ako do nich vnášať viac porozumenia, súcitu a láskavosti
- Rozvíjanie všímavejšej komunikácie, kontaktu a vzťahov.
- Praktické nástroje starostlivosti o seba, ktoré nám pomôžu prosperovať, podávať lepšie výkony a budovať odolnosť
- Zdieľanie skúseností a reflexia v skupine pod vedením lektora
- Každodenná prax doma pomocou krátkych nahrávok mp3 (spolu max 20 min)
Aby prínosy kurzu boli optimálne, dôležitá je každodenná prax, ktorá je časovo menej náročná než pri MBSR kurzoch, no predsa si pýta odhodlanie a záväzok, aby ste mohli zažiť dostatok benefitov kurzu.
Ku kurzu sa nie je možné pridať počas jeho priebehu, skupina je uzavretá, odporúča sa absolvovať všetky skupinové stretnutia, pokiaľ je to možné (max 1 až 2 sa ešte dá vynechať, prípadne je možnosť si stretnutie nahradiť individuálnou konzultáciou, ktorá je však už platená). Z časti stretnutí robievam záznam, spravidla však nerobím zo zdieľania a reflexie účastníkov, ktoré je najvýživnejšie.
Témy jednotlivých týždňov:
1 stretnutie: Zvedomenie si automatického módu mysle
2 stretnutie: Sprítomnenie v tele
3 stretnutie: Myš v bludisku- Všímavosť v každodennom živote
4 stretnutie: Neveriť dohadom- všímavé zaobchádzanie s myšlienkami a obavami
5 stretnutie: Čeliť ťažkostiam- od reagovania k vedomej odpovedi
6 stretnutie: Praktizovanie priateľskosti- od pasce minulosti k životu v prítomnosti
7 stretnutie: Kedy ste prestali tancovať? Starostlivosť o seba
8 stretnutie: Váš vzácny a nespútaný život- ako ďalej
Účastníci programu aj výskumy popri inom uvádzajú nasledujúce zmeny:
Zlepšenie zvládania záťažových situácií
Zvýšenie schopnosti koncentrácie a pozornosti, lepšia prioritizácia
Schopnosť častejšie žiť v prítomnosti, využiť naplno daný okamih, namiesto neproduktívneho zaoberania sa minulosťou (prečo..) alebo budúcnosťou (čo keď..)
Rozvíjanie kľudu, vnútornej rovnováhy a nadhľadu
Zvýšená schopnosť uvoľniť sa a relaxovať
Schopnosť častejšie vystúpiť z reakcií automatických návykov a teda viac rozhodovať o svojom živote- schopnosť zamerať sa aj v náročných momentoch na to čo je dôležité a vedieť sa otvoriť aj momentom radosti, vďačnosti a spokojnosti
Platobné podmienky- uvádzacia cena:
Na kurze sú rôzne cenové hladiny, aj vzhľadom na pandému chcem ponúknuť možnosť zúčastniť sa všetkým (jednoducho sa zaraďte podľa vašich možnosti, rád začínam kontakt na báze dôvery):
195 Eur komerčná cena*
155 Eur základná cena**
115 Eur zľavnená cena.***
* Komerčná cenová hladina viac zodpovedá skutočnej cene kurzu a je pre ľudí, u ktorých financie nie sú rozhodujúcou otázkou pre účasť- navyše tak umožníte aj niekomu v menej priaznivej situácii zúčastniť sa kurzu za prijateľnejšiu cenu a rozvíjate svoju štedrosť.
** Základná cenová hladina je pre ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť komerčný variant.
*** Zľavnená cena je pre ľudí, ktorí si momentálne nemôžu dovoliť účasť ani za základnú cenu cez splátky.
V cene je zahrnutá okrem skupinových stretnutí kurzu
príručka ku kurzu
audio nahrávky cvičení v mp3 (viaceré varianty),
možnosť krátkych konzultácií s lektorom medzi stretnutiami
Platbu, ktorou si zaistíte miesto na kurze, posielajte na účet (IBAN: SK8883300000002400935816, BIC: FIOZSKBAXXX, názov účtu: Andrej Jeleník) najneskôr do 25.9.2021 (v odôvodnených prípadoch je možné poslať zálohu vo výške podľa dohody s lektorom, resp. dohodnúť formu splátok). Do správy pre prijímateľa uveďte „kurz mindfulness “. Ak potrebujete faktúru dopredu, dajte vedieť, nie je problém.
V prípade otázok či nejasností kontaktujte lektora:
Andrej Jeleník, email: andrej.jelenik@gmail.com, tel.: +421 907 460 058