Teste de Cronotipo

1

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Nome

Sobrenome

2

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exemplo@exemplo.com

3

Código de Área

Telefone

4

1. Aproximadamente em que horário você iria deitar caso estivesse inteiramente livre para planejar sua noite?

20h00–21h00 h

21h00–22h15 h

22h15–00h30 h

00h30–01h45 h

01h45–03h00 h

5

2. Caso você usualmente tenha que acordar em um horário específico pela manhã, quanto você depende de um alarme?

Nem um pouco

Razoavelmente

Moderadamente

Bastante

6

3. Aproximadamente que horário você acordaria se estivesse inteiramente livre para planejar seu dia?

05h00–06h30 h

06h30–07h45 h

07h45–09h45 h

09h45–11h00 h

11h00–12h00 h

7

4. Quão fácil você acha que é para acordar pela manhã (quando você não é despertado inesperadamente)?

Muito fácil

Razoavelmente fácil

Razoavelmente difícil

Muito difícil

8

5. Quanta fome você sente durante a primeira meia hora depois que você acorda?

Muito faminto

Moderadamente faminto

Razoavelmente faminto

Nem um pouco faminto

9

6. Durante a primeira meia hora depois que você acorda pela manhã, como você se sente?

Muito desperto

Moderadamente desperto

Razoavelmente cansado

Muito cansado

10

7. Quão alerto você se sente durante a primeira meia hora depois que você acorda pela manhã?

Muito alerto

Moderadamente alerto

Razoavelmente alerto

Nem um pouco alerto

11

8. Caso você não tenha compromissos no dia seguinte, em que horário você iria deitar comparado com seu horário de dormir usual?

Raramente ou nunca mais tarde

Menos que uma 1 hora mais tarde

1-2 horas mais tarde

Mais de 2 horas mais tarde

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9. Em aproximadamente que horário da noite você se sente cansado, e, como resultado, necessitando de sono?

20h00 – 21h00

21h00 – 22h15

22h15 – 00h45

00h45 – 02h00

02h00 – 03h00

13

10. Você quer estar no seu melhor desempenho para um teste que você sabe que será mentalmente exaustivo e durará duas horas. Você esta inteiramente livre para planejar seu dia. Considerando apenas seu “relógio” interno, qual desses quatro horários de teste você escolheria?

08 – 10h

11 – 13h

15 – 17h

19 – 21h

14

11. Você decidiu fazer atividade física. Um amigo sugere que faça isso por uma hora duas vezes por semana, e o melhor horário para ele é entre 7-8 horas. Tendo em mente apenas seu próprio “relógio” interno, como você acha que seria seu desempenho?

Estaria em boa forma

Estaria razoavelmente em forma

Acharia difícil

Acharia muito difícil

15

12. Caso você tivesse que se deitar às 23h00, quão cansado você estaria?

Nem um pouco cansado

Um pouco cansado

Moderadamente cansado

Muito cansado

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13. Por alguma razão, você se deitou na cama varias horas depois que o usual, mas não há necessidade para acordar em um horário especifico na manhã seguinte. Qual dos seguintes você mais provavelmente faria?

Acordarei no horário usual, mas não voltaria a dormir

Acordarei no horário usual e depois iria cochilar

Acordarei no horário usual, mas iria voltar a dormir

Não acordaria até mais tarde que o usual

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14. Você tem duas horas de atividade física pesada. Você esta inteiramente livre para planejar seu dia. Considerando apenas seu “relógio” interno, qual dos seguintes horários você iria escolher?

08–10h

11–13h

15–17h

19–21h

18

15. Em uma noite, você tem de ficar acordado entre 04h00 e 06h00, para realizar um plantão noturno. Você não tem compromissos com horários no dia seguinte. Qual das alternativas melhor se adequaria para você?

Dormiria somente antes do plantão

Teria um bom sono antes e um cochilo depois

Teria um cochilo antes e dormiria depois

Não iria para cama até o plantão ter terminado

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16. Você decidiu fazer atividade física. Uma amiga sugere que faça isso por uma hora duas vezes por semana, e o melhor horário para ela é entre 22h00 e 23h00. Tendo em mente apenas seu próprio “relógio” interno, como você acha que seria seu desempenho?

Acharia muito difícil

Acharia difícil

Estaria razoavelmente em forma

Estaria em boa forma

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17. Suponha que você pode escolher seus próprios horários de trabalho. Assuma que você trabalha um dia de cinco horas (incluindo intervalos), seu trabalho é interessante e você é pago baseado no seu desempenho. Em aproximadamente que horário você escolheria começar?

5 horas começando entre 05–08h

5 horas começando entre 08–09h

5 horas começando entre 09–14h

5 horas começando entre 14–17h

5 horas começando entre 17–04h

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19. Muito se fala sobre “tipos matutinos(da manhã)” e “tipos vespertinos(da tarde)”, de qual desses tipos você se considera?

Definitivamente um tipo matutino

ais um tipo matutino que um tipo vespertino

Mais um tipo vespertino que um tipo matutino

Definitivamente um tipo vespertino

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NOTA FINAL