Xô Sedentarismo

1. Em média, quantos dias por semana você faz atividade física (caminhada, ginástica, futebol)?

2. Em média, quanto dura cada atividade dessas?

em minutos

Resultado de atividade física em minutos por semana

Menor que 150: insuficiente | 150 a 300: suficiente | Maior que 300: ideal

1. Quantos minutos você fica no trânsito para ir e voltar do trabalho durante um dia de semana?

2. Quantos minutos você fica sentado trabalhando durante um dia de semana?

3. Quantos minutos você fica assistindo TV ou em redes sociais/ computador durante um dia de semana?

4. Quantos minutos você fica assistindo TV ou em redes sociais/ computador durante um dia fim de semana?

Resultado de minutos por semana de tempo sedentário

Mais de 1680 minutos: sedentarismo | Menos de 1680 minutos: não sedentarismo

EM CASA:

	Não tem como! Não se aplica	Dá pra melhorar	Já faço
Passear com o cachorro
Cuidar do jardim
Assistir TV caminhando
Falar no telefone caminhando
Ir à pé na padaria/ mercado

NO TRABALHO:

	Não tem como! Não se aplica	Dá pra melhorar	Já faço
Usar as escadas
Conversar cara a cara com colegas
Caminhar no almoço
Descer num ponto mais longe
Mover-se na cadeira
Falar ao telefone em pé
Intervalos ativos

FORA DE CASA:

	Não tem como! Não se aplica	Dá pra melhorar	Já faço
Passear no parque
Alugar bicicleta
Ir para restaurante/ tomar sorvete a pé
Pedômetro/ app de passos

ATIVIDADE FÍSICA