Check lista nawyków żywieniowych

CHECK LISTA ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

Na tej liście znajdują się 33 zdrowe nawyki

zaznacz, które praktykujesz, CZĘSTO, RZADKO lub NIGDY

a zobaczysz w jakim punkcie się znajdujesz.

Bądź ze sobą szczera*

	CZĘSTO	RZADKO	NIGDY
Dzień rozpoczynam szklanką ciepłej wody z cytryną
Zjadam śniadania do godziny od przebudzenia
Nawadniam się regularnie w ciągu całego dnia minimum 2 litry wody
Moja herbata/kawa są bez cukru
Białe pieczywo zamieniam na razowe i pełnoziarniste
Słodkie bułki eliminuję lub zamieniam na owoce/sałatki/warzywne kanapki
Codziennie zjadam coś surowego
Regularnie mam na talerzu coś kiszonego
Codziennie zjadam porcję owoców
Dbam o regularność moich posiłków 3-4 godziny
Pamiętam o drugim śniadaniu
Jem różnorodne warzywa w codziennym menu
Używam zielonych koktajli jako źródła błonnika, witamin i minerałów
Zwracam uwagę na skład produktów
Ograniczam słodycze/cukier
Ograniczam produkty wysoko przetworzone, fastfood
Nie piję gazowanych i słodzonych napojów
Ograniczam smażenie - wolę duszenie, pieczenie, parowanie
Zamieniam solenie na rzecz ziół, przypraw i kiełków
Używam zdrowych tłuszczy - awokado, olej rzepakowy/lniany, oliwa
Jem dobre węglowodany
Nie podjadam między posiłkami
Włączam do mojej diety orzechy, pestki i nasiona
Szukam okazji do aktywności fizycznej (i je znajduję)
Unikam pośpiechu przy jedzeniu
Codziennie znajduję krótką chwilę dla siebie na odstresowanie
Ograniczam kontakt z ekranem telefonu/laptopa/TV przed snem
Śpię minimum 7 godzin
Nie palę papierosów
Alkohol piję okazjonalnie i w umiarkowanych ilościach
Robię coś dla siebie
Badam się regularnie
Robię minimum 5 tysięcy kroków dziennie

CZĘSTO

RZADKO

NIGDY

Wpisz poniżej swój adres e-mail oraz zaakceptuj zgody, abym mogła wysłać do Ciebie podsumowanie.

E-mail*

example@example.com

Zgoda*

Akceptuję regulamin i politykę prywatności serwisu olgachainska.pl

Zgoda*

Wyrażam zgodę na otrzymywanie treści edukacyjnych i marketingowych drogą elektroniczną zgodnie z naszą Polityką Prywatności.

W ciągu 15 minut wyniki powiny dotrzeć na Twój e-mail.

Sprawdź folder spam lub dodaj mój adres do zaufanych nadawców.