Schritt 4: Ernährung & Sport
Name:
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Vorname
Nachname
Teil 1: Ernährung
Findest du es schwierig an Gewicht abzunehmen?
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Ja
Nein
Info dazu, falls relevant:
Stoffwechsel
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schneller Stoffwechsel
langsamer Stoffwechsel (Probleme beim Abnehmen)
normaler Stoffwechsel (durch bewusste Ernährung und Sport ist es möglich das Gewicht zu kontrollieren)
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Ernährungspräferenzen & Unverträglichkeiten
Wie ernährst du dich momentan?
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Von allem
Vegan
Vegetarisch
Pescetarisch
Vollwertkost
Kein Schweinefleisch
Kein rotes Fleisch
Andere
Lebensmittelallergien und Unverträglichkeiten:
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Schalentierallergie
Ei
Soja
Nüsse
Erdnüsse
Lactose
Gluten
Keine
Andere Lebensmittel, die du nicht gerne isst:
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Gibt es bestimmte Lebensmittel, die dich aufblähen oder müde machen, nachdem du sie gegessen hast?
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Deine präferierte Kochzeit / Vorbereitungszeit:
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Lieblingsmahlzeiten / Gerichte?
*
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Weiter
Essgewohnheiten
Ich esse folgende Lebensmittel häufig:
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Lebensmittel
niemals
manchmal
regelmäßig
täglich
Kaffee
Schokolade
Süßigkeiten
Süße Getränke
Trinken aus Plastikflaschen
Salz
Zucker
Alkohol
Drogen
Tabak
Fritiertes/Paniertes
Fleisch
Fisch
Getreideprodukte (Brot, Nudeln, Teigwaren, etc.)
Milchprodukte
Eier
Butter/Kokosöl/Avocados
Pflanzliche Öle (Rapsöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, ...)
Ballaststoffe (Leinsamen, Flohsamen)
Gemüse
Obst
Nachtschattengewächse (Tomaten, Kartoffeln, Auberginen, Paprika, Heidelbeeren)
Nahrungsergänzungsmittel/Supplements, die du nimmst:
*
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Essenszeiten
Wie oft isst du momentan am Tag:
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1
2
3
4
5
Wieviel Zeit ist i.d.R. zwischen deinen Mahlzeiten?
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1-2 Stunden
3-4 Stunden
4-6 Stunden
mehr als 6 Stunden
Wie oft in der Woche sind es mehr als 3-4 Stunden zwischen deinen Mahlzeiten?
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0-1 Tage/Woche
2-3 Tage/Woche
4-5 Tage/Woche
(fast) jeden Tag
Gibt es Mahlzeiten, die Du regelmäßig auslässt?
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Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Nein, ich esse regelmäßig alle Mahlzeiten.
Falls ja, wie oft in der Woche?
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Mahlzeiten
Appetit zum Frühstück:
*
Wenig
Mittel
Hoch
Was frühstückst du in der Regel?
*
Appetit auf Mittagessen:
*
Wenig
Mittel
Hoch
Was isst du i.d.R. mittags?
*
Appetit auf Snacks/Zwischenmahlzeiten:
*
Wenig
Mittel
Hoch
Was isst/snackst du i.d.R. zwischendurch?
*
Appetit auf Abendessen:
*
Wenig
Mittel
Hoch
Was isst du i.d.R. abends?
*
Isst du aus Langeweile, Müde, Ärger, oder, wenn du traurig bist?
*
Ja
Nein
Wenn ja, was i.d.R.?
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Teil 2: Aktivitätslevel & Training
Aktivitäts-Level
Wie aktiv bist du unter der Woche?
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Etwas aktiv - ab und zu etwas Wandern / Radfahren, aber sonst nicht so aktiv
Mäßig aktiv - Gewichtheben, Laufen oder eine andere Sportart 1-2 mal pro Woche
Regelmäßig aktiv - Gewichtheben, Laufen oder eine andere Sportart 3-4 mal pro Woche
Sehr aktiv - fast jeden Tag trainieren, laufen, Gewichtheben - manchmal mehrmals am Tag
Wie arbeitest du den Tag über?
*
Hauptsächlich sitzend - hauptsächlich im Büro arbeiten
Hauptsächlich im Stehen arbeiten und tagsüber laufen
Stehend oder gehe fast den ganzen Tag herum - von Meeting zu Meeting "laufen"
Harte körperlich anstrengende Arbeit durch den Tag hinweg
Verletzungen & Einschränkungen
Wurde dir jemals empfohlen keinen Sport zu machen?
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Ja
Nein
Info dazu, falls relevant:
Hast du bei körperlicher Anstrengung ungewöhnliche Symptome?
*
Ja
Nein
Info dazu, falls relevant:
Hast Du irgendwelche Verletzungen, über die wir Bescheid wissen sollten?
*
Keine
Knie
Schulter
Rücken
Andere
Falls zutreffend, welche Übungen kannst du durch deine Verletzung nicht ausführen?
Sonstige muskuläre Einschränkungen - weniger Beweglichkeit, Schmerzen, etc.:
*
Ja
Nein
Info dazu, falls relevant:
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Trainingspräferenzen
Wie oft pro Woche kannst/ möchtest du trainieren?
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1 mal
2 mal
3 mal
4 mal
5 mal
6 mal
7 mal
Wie lang kannst / möchtest du pro Einheit trainieren?
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An welchen Wochentagen kannst du trainieren?
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Wie erfahren bist Du mit Krafttraining?
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Ich bin Anfänger oder habe nur ein paar Mal trainiert.
Ich habe einige Zeit trainiert und kenne die Grundlagen.
Ich habe mehr als zwei Jahre trainiert und fühle mich mit Krafttraining sicher.
Wo möchtest du trainieren?
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Draußen
Daheim
Im Fitnessstudio (falls möglich)
Andere
Welche Übungen / welche Trainingseinheit genießt du am Meisten?
*
Dinge, die du beim Sport/Training nicht magst?
*
Wie und wann trainierst du momentan?
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Welches Equipment kannst du verwenden? (Daheim / Studio)
*
Sportliche Aktivitäten früher und heute:
*
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Teil 3: Gewohnheiten/Routinen
Routinen
Nie
Manchmal
Regelmäßig
Immer
Ich gehe häufig auswärts essen
Ich habe eine fixe Morgen- und Abendroutine
Ich schaue nach dem Aufstehen ins Handy
Ich meditiere täglich
Ich dehne mich regelmäßig
Ich praktiziere regelmäßig Atemübungen
Ich nehme mir mehrmals pro Woche fix
geplante Auszeiten (Yoga, Massage, Lesen, ...)
Ich führe ein Tagesjournal
Ich arbeite mit einer ToDo-Liste
Ich würde mich selbst als strukturiert ansehen
Ich plane meine Mahlzeiten und Einkäufe
Ich bin grundsätzluch immer erreichbar
Meine Benachrichtigungen am Handy sind an (z.B. SMS-Vibration, etc.)
Ich verbringe viel Zeit in der Natur/ draußen/Sonne (wenn ja - wie oft ca./ pro Woche?)
Ich bin häufig in Gedanken
Ich verbringe genügend Zeit mit meinem/n Partner/Freunden
Weitere gute Gewohnheiten, die früher hattest oder immer noch hast?
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Weitere schlechte Gewohnheiten, die du aktuell hast oder die dich zurückhalten?
*
Allgemeine Ergänzungen / Kommentar:
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