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Português
QUESTIONÁRIO DE CRONOTIPO
Duração média do teste: 5 minutos. Para cada questão, por favor selecione a resposta que melhor descreve você checando o ícone correspondente. Faça seus julgamentos baseado em como você tem se sentindo nas últimas semanas. Ao final, de acordo com a sua pontuação, terá o cronotipo que você melhor se encaixa.
Seu nome completo
*
Seu e-mail
*
1. Aproximadamente que horário você acordaria se estivesse inteiramente livre para planejar seu dia?
*
Entre 05:00 e 06:30 h
Entre 06:30 e 07:45 h
Entre 07:45 e 09:45 h
Entre 09:45 e 11:00 h
Entre 11:00 e 12:00 h
2. Aproximadamente em que horário você iria deitar caso estivesse inteiramente livre para planejar sua noite?
*
20:00 - 21:00h
21:00 - 22:15h
22:15 - 00: 30h
00:30 – 01:45h
01:45 – 03:00h
3. Até que ponto você depende do despertador para acordar de manhã?
*
Nem um pouco
Razoavelmente
Moderadamente
Bastante
4. Quão fácil você acha que é para acordar pela manhã?
*
Muito difícil
Razoavelmente difícil
Razoavelmente fácil
Muito fácil
5. Quão alerto você se sente durante a primeira meia hora depois que você acorda pela manhã?
*
Nem um pouco alerto
Razoavelmente alerto
Moderadamente alerto
Muito alerto
6. Quanta fome você sente durante a primeira meia hora depois que você acorda?
*
Nem um pouco faminto
Razoavelmente faminto
Moderamente faminto
Muito faminto
7. Durante a primeira meia hora depois que você acorda pela manhã, como você se sente?
*
Muito cansado
Razoavelmente cansado
Moderamente desperto
Muito desperto
8. Caso você não tenha compromissos no dia seguinte, em que horário você iria deitar comparado com seu horário de dormir usual?
*
Raramente ou nunca mais tarde
Menos que uma 1 hora mais tarde
1-2 horas mais tarde
Mais de 2 horas mais tarde
9. Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 07h00 às 08h00 da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas seu bem-estar pessoal, o que você acha de fazer exercícios nesse horário?
*
Estaria em boa forma
Estaria razoavelmente em forma
Acharia difícil
Acharia muito dificil
10. A que horas da noite você se sente cansado e com vontade de dormir?
*
20:00–21:00 h
21:00–22:15 h
22:15–00:45 h
00:45–02:00 h
02:00–03:00 h
11. Você quer estar no máximo de sua forma para fazer um teste que dura duas horas e que você sabe que é mentalmente cansativo. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual desses horários você escolheria para fazer esse teste?
*
08–10 h
11–13 h
15–17 h
19–21 h
12. Se você fosse deitar às 23:00 horas em que nível de cansaço você se sentiria?
*
Nem um pouco cansado
Um pouco cansado
Moderadamente cansado
Muito cansado
13. Por alguma razão você foi dormir várias horas mais tarde do que é seu costume. Se no dia seguinte você não tiver hora certa para acordar, o que aconteceria com você?
*
Acordaria no horário usual, mas não voltaria a dormir
Acordaria no horário usual e depois iria cochilar
Acordaria no horário usual, mas iria voltar a dormir
Acordaria mais tarde que o normal
14. Em uma noite, você tem de ficar acordado entre as 04:00-06:00hs, para realizar um plantão noturno. Você não tem compromissos no dia seguinte. O que você faria?
*
Só dormiria depois do plantão ter terminado
Teria um cochilo antes e dormiria depois
Dormiria bastante antes e tiraria um cochilo depois
Só dormiria antes do plantão
15. Se você tiver que fazer duas horas de exercício físico pesado e considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual destes horários você escolheria?
*
08–10 h
11–13 h
15–17 h
19–21 h
16. Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 22:00 às 23:00 horas, duas vezes por semana. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal o que você acha de fazer exercícios nesse horário?
*
Estaria em boa forma
Estaria razoavelmente em forma
Acharia difícil
Acharia muito dificil
17. Suponha que você pode escolher seus próprios horário de trabalho e que você deva trabalhar cinco horas seguidas por dia. O trabalho é interessante e você é pago baseado no seu desempenho. Qual o horário que você escolheria?
*
5 horas começando das 05h até 10h
5 horas começando das 08h até 13h
5 horas começando das 10h até 15h
5 horas começando das 15h até 20h
5 horas começando das 20h até 01h
18. A que hora do dia você atinge seu melhor momento de bem−estar?
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05–08 h
08–10 h
10–17 h
17–22 h
22–05 h
19. Fala−se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar cedo e dormir cedo, as segundas de acordar tarde e dormir tarde). Com qual desses tipos você se identifica?
*
Definitivamente matutino
Mais matutino que vespertino
Mais vespertino que matutino
Definitivamente vespertino
Pontuação:
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