'' Gedachten worden realiteit ''

Zowel onbewust als bewust maken we dagelijks de keus wat we met onze observaties en gedachten doen. Je ziet, hoort, denkt, proeft of ruikt iets en hier wordt automatisch een gevoel/gedachte aan gekoppelt. We hebben zelf invloed op hoe we dit doen en hoe we hier mee omgaan.

Ons onderbewustzijn bepaalt voor 95% hoe we op situaties reageren en dus wat er op ons afkomt. Dit onderbewustzijn hebben we zelf ontwikkelt doordat we met ons bewustzijn dat 5% invloed heeft op ons onderbewustzijn een keus hebben gemaakt hoe we naar situaties keken en welk gevoel of gedachte we hier aan koppelden.

Door bewust te zijn van onze gedachten kunnen we ons onderbewustzijn zowel positief als negatief beïnvloeden en hierdoor bepalen we zelf wat er op ons afkomt zowel dagelijks, wekelijks als maandelijks.

'' Gedachten worden realiteit ''

Zowel onbewust als bewust maken we dagelijks de keus wat we met onze observaties en gedachten doen. Je ziet, hoort, denkt, proeft of ruikt iets en hier wordt automatisch een gevoel/gedachte aan gekoppelt. We hebben zelf invloed op hoe we dit doen en hoe we hier mee omgaan.

Ons onderbewustzijn bepaalt voor 95% hoe we op situaties reageren en dus wat er op ons afkomt. Dit onderbewustzijn hebben we zelf ontwikkelt doordat we met ons bewustzijn dat 5% invloed heeft op ons onderbewustzijn een keus hebben gemaakt hoe we naar situaties keken en welk gevoel of gedachte we hier aan koppelden.

Door bewust te zijn van onze gedachten kunnen we ons onderbewustzijn zowel positief als negatief beïnvloeden en hierdoor bepalen we zelf wat er op ons afkomt zowel dagelijks, wekelijks als maandelijks.

'' Bij een depressie voel je je langer dan twee weken somber. Ook zijn de gevoelens van somberheid bij een depressie heftiger. Je haalt nergens meer plezier uit, je kunt niet of nauwelijks deelnemen aan het dagelijkse leven ,,

Unipolaire depressie
Dit is de meest typische vorm van depressie. Somberheid overheerst. Er is interesseverlies en het dagelijks leven wordt een opgave. Je gaat zwaarder aan de dingen tillen, piekeren en je zorgen maken. Deze vorm van depressie kan eenmalig voorkomen, maar kan zich ook herhalen waarbij je verschillende depressieve periodes doormaakt ('recidiverende depressie').

Bij andere mensen gaat de depressieve stemming samen met een innerlijk opgejaagd gevoel. Uiterlijk zien ze er misschien passief en bedrukt uit, maar van binnen is er een sterke onrust aanwezig. Soms komt deze onrust naar buiten met gejaagd gedrag, ongeduld, prikkelbaarheid, ongedurigheid en kwaadheid. Dit wordt soms 'geagiteerde depressie' genoemd.

Vitale depressie
Dit is een ernstige vorm van depressie met zogenaamde 'melancholische' kenmerken. Alle vitale functies worden ondermijnd met lusteloosheid, het ontbreken van elke plezierbeleving, uitgesproken somberheid en passiviteit. Je hebt letterlijk geen energie meer. 's Morgens zijn de depressieve klachten het meest uitgesproken. Tegen de avond gaat het vaak iets beter.

Daarnaast is er vaak sprake van doorslaapproblemen, minder eetlust en opvallend gewichtsverlies. Er kan ook een verandering in het bewegingspatroon merkbaar zijn: weinig of veel trager bewegen en praten dan voorheen. Schuldgevoelens en zelfmoordgedachten kunnen dominant aanwezig zijn.

Depressie met psychotische kenmerken
Hierbij kan je de greep op de realiteit verliezen. Er kunnen hallucinaties, waangedachten en extreme schuldgevoelens voorkomen. Je voelt je bijvoorbeeld verantwoordelijk voor alles wat er mis gaat in je omgeving of de hele wereld. Je voelt je 'onwaardig' om te leven of je hebt het idee 'verdoemd te zijn'. Deze gedachten kloppen echter niet met de realiteit en worden ook niet door iemand anders herkend.

Depressie als fase in een bipolaire stoornis
Bij een bipolaire stoornis worden depressieve periodes afgewisseld met periodes van sterke activitiviteit en zelfs euforie.

Een bipolaire stoornis kan ook een psychotische karakter krijgen. Hierbij gaan gevoelens van grandiositeit ('ik kan alles aan') afwisselen met diepe minderwaardigheidsgevoelens ('ik ben tot niets in staat en verdien het niet om te leven').

Seizoensgebonden depressie
Een seizoensgebonden depressie duikt steevast ieder jaar op als de dagen korter of langer worden.

Het gaat om mensen die alleen in het najaar, de winter en/of het vroege voorjaar last hebben van depressieve stemmingen. Het bekendste is de winterdepressie. Van een winterdepressie is sprake als de klachten minstens twee jaar achter elkaar terugkeren. Door de verandering van hoeveelheid daglicht raakt iemands biologische klok verstoord, wat uitloopt op een depressie.

Perinatale depressie
De perinatale periode = de periode van zwangerschap tot wanneer de baby 1 jaar is. Tijdens deze periode ondervindt 1 op 5 vrouwen emotionele klachten. Deze klachten kunnen variëren van milde tot ernstige depressieve en/of angstige klachten. Soms ook tot de ernstige postpartumpsychose.

De klachten zijn niet te verwarren met de veel voorkomende 'baby blues', een korte periode van stemmingswisselingen die enkele dagen na de bevalling ontstaat en die vanzelf overgaat binnen de 2 weken na de bevalling.

Dysthymie of persisterende depressieve stoornis
Een dysthyme stoornis is een depressie waarbij de symptomen minder ernstig zijn, maar die langdurig (langer dan 2 jaar) aanhouden. Mensen met dysthymie leven als het ware voortdurend in een 'grijze wereld'. Op termijn kunnen de gevolgen hiervan even erg zijn als bij een korter durende ernstige depressie. Deze stoornis wordt vaak niet herkend omdat deze mensen zich al zo lang als ze zich kunnen herinneren zo hebben gevoeld.

Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, depressieve klachten, borstkanker, darmkanker, geestelijke achteruitgang en dementie. Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen, vechtsport

Bewegen is goed voor je hersenen. Het verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en Parkinson

Het kan helpen dat je jezelf de ruimte geeft in taken. Voorbeeld: Sta jezelf toe om de ene dag 07.00 van bed te komen en de andere dag 07.15. Dit resulteert in dat je jezelf toestemming geeft om jezelf te belonen door niet een strikt schema aan te houden en wat speling te geven.

Voor een ander geldt dat het juist meer beloning geeft om zich aan een strikt schema te houden. Waar het om gaat is wat maakt jou tevreden?

Heb je het gevoel met het verkeerde been uit bed te zijn gestapt? luister goed naar wat voor gevoel je hebt en waarom dit zo is. Dit kan zijn dat je het gevoel hebt achter de feiten aan te lopen en niet voorbereid bent; bedenk wat de oorzaak hiervan is en wat je er in het vervolg aan zou kunnen doen. 

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden


Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wil zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

1. Whatsapp
> 06 2306 5248

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wil zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

1. Whatsapp
> 06 2306 5248

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wil zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

1. Whatsapp
> 06 2306 5248

Ben je in balans met activiteiten en rust dan wordt je ''accu'' weer opgeladen en voel je je weer energiek na het slapen. Ben je uit balans en vraag je meer energie dan je hebt en herstel je te weinig - dan kun je oververmoeid raken.

Zodra je over je energiegrens gaat kan het gaan aanvoelen dat bezig zijn beter aanvoelt dan ontspannen en wordt het lastig om goed te rusten.

'' Het verschil tussen overspannen zijn en een burn-out hebben, is dat overspannenheid omkeerbaar is. Dat betekent dat als je de oorzaak van de stress wegneemt, je snel weer herstelt. Dit geldt niet voor een burn-out. Iemand met een burn-out moet doorgaans een lange tijd stoppen met werken om volledig te herstellen ,,

Om ervoor te zorgen dat je weer in balans komt is het handig om te weten welke factor(en) ervoor zorgen dat je uit balans bent. Onderstaand is een stappenplan om dit mogelijk te maken en op te lossen.

Als we hier de bankrekening weer als maatstaaf nemen dan zitten we inmiddels hier in de schuld (onder 0). Hoe dieper de schuld die je hebt hoe langer de weg terug is en hoe heftiger de klachten vaak zijn. In deze fase heb je vaak last van klachten als, moeheid tot in het extreme, emotioneel labiel (schommelingen tussen blij, verdrietig, energiek en ineens uitgeput zijn), snaaitrek, helemaal geen etenslust, moe wakker worden, negatieve gedachten die vaker opkomen of intenser zijn,  1 ding doen en dan weer uren kunnen slapen etc.

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wil zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

1. Whatsapp
> 06 2306 5248

Een verstoring van de biologische klok kan leiden tot slaapproblemen en op den duur dus schadelijk zijn voor gezondheid. “We weten inmiddels dat nachtzusters een verhoogd risico hebben om borstkanker te krijgen en dat vrouwen die ’s nachts werken vaak last hebben van een verstoorde hormoonhuishouding met een ontregelde menstruatiecyclus of verminderde vruchtbaarheid tot gevolg. En als zij toch zwanger raken is het risico op een miskraam groter dan bij vrouwen die ’s nachts slapen. De biologische klok is dus heel bepalend.”

Drie keer zoveel fouten
Mensen die ’s nacht werken of een verstoorde biologische klok hebben, zijn dus actief op het moment dat het lichaam in slaapstand verkeert en vice versa. ‘s Nachts werken kost daarom ook veel meer energie dan overdag. “Het gevolg is dat er tot 3 keer zoveel fouten worden gemaakt op het werk. Daarbij is de kans op een ongeluk is in de ochtendspits, wanneer nachtwerkers naar huis rijden, groter dan in de avondspits.”

Depressie
’s Nachts niet of niet goed slapen betekent dat onze hersenen de gebeurtenissen van overdag niet kunnen verwerken. En dat kan ertoe leiden dat we ons prikkelbaar en somber voelen. Slaap je langere tijd niet goed? Dan ligt een depressie op de loer. “Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat negentig procent van de mensen met een depressie een verstoorde biologische klok heeft. Deze verstoring kan er in combinatie met slaapproblemen ook toe leiden dat mensen psychiatrische klachten ontwikkelen.”

Verschillende slaapfases

Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten. In een normale nacht wordt deze 4 à 5 keer doorlopen. Doorgaans word je na elke cyclus even wakker. Je lichaam checkt even of er geen pijnprikkels zijn, of je blaas niet te vol is en of de omgeving veilig is. Is er iets niet in orde, dan word je wakker om actie te ondernemen. Is alles in orde, dan slaap je terug in en begint de cyclus opnieuw.

Fase 1: inslaapfase
Je zweeft tussen waken en slapen. Je ogen vallen toe, de hersenactiviteit neemt af. Dit duurt een paar minuutjes.

Fase 2: lichte slaap
Je slaapt, maar nog niet diep. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar als je toch wakker wordt, heb je nog niet het gevoel dat je goed hebt geslapen. Deze fase duurt iets minder dan een uur.

Fase 3: de overgangsfase naar de diepe slaap
Je ademhaling wordt regelmatig, je hartritme daalt en je spieren ontspannen. Deze fase duurt een 5-tal minuten.

Fase 4: de diepe slaap
Als je nu wakker wordt, voel je je verward en heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase duurt iets minder dan 20 minuten en zorgt voor fysieke rust.

De REM-slaap
De REM-slaap volgt na de diepe slaap en wordt ook de droomslaap genoemd. REM staat voor Rapid Eye Movement omdat de ogen tijdens deze fase voortdurend bewegen. Hartritme en ademhaling zijn in deze fase onregelmatig. Je spieren zijn totaal ontspannen en je bloeddruk stijgt. Tijdens de REM-slaap gebeurt de verwerking van gegevens en worden bepaalde zaken opgeslagen in ons langetermijngeheugen. Het is ook de fase van het emotionele herstel. Omdat je lichaam volledig in rust is en je brein tegelijk op volle toeren draait, spreekt men van de paradoxale slaap. Deze fase duurt ongeveer 20 minuten. Doorgaans word je nadien even wakker, maar te kort om het je te herinneren, vooraleer de cyclus opnieuw begint met de inslaapfase.

Het kan helpen dat je jezelf de ruimte geeft in taken. Voorbeeld: Sta jezelf toe om de ene dag 07.00 van bed te komen en de andere dag 07.15. Dit resulteert in dat je jezelf toestemming geeft om jezelf te belonen door niet een strikt schema aan te houden en wat speling te geven.

Voor een ander geldt dat het juist meer beloning geeft om zich aan een strikt schema te houden. Waar het om gaat is wat maakt jou tevreden?

Heb je het gevoel met het verkeerde been uit bed te zijn gestapt? luister goed naar wat voor gevoel je hebt en waarom dit zo is. Dit kan zijn dat je het gevoel hebt achter de feiten aan te lopen en niet voorbereid bent; bedenk wat de oorzaak hiervan is en wat je er in het vervolg aan zou kunnen doen. 

Ons brein bevat een biologische klok die veel invloed heeft op hoe we ons voelen. In de avond geeft deze klok aan dat we moe worden en rust nodig hebben (Andersom voor diegenen die avond/nachtwerk doen). Zodra we in de ochtend wakker worden zorgt de klok dat we mentaal en fysiek wakker worden.

Is het ritme van de klok tijdelijk of langdurig verstoordt, dan kan dit een aantal klachten geven zowel fysiek als mentaal. 

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wil zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

1. Whatsapp
> 06 2306 5248

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wil zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

1. Whatsapp
> 06 2306 5248