Lunes woman3

Trabajarás:

3 series de cada ejercicio, con 20 repeticiónes un peso (moderado).

Rutina de entrenamiento para el lunes: músculos de la parte superior, abdomen, cardio moderado Y estiramiento.

Recuerda calentar de 5 - 10 minutos antes de empezar rutina.

PRESS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNA Ó BARRA

TÉCNICA EN PRESS DE BANCA INCLINADA

JALÓN DE PECHO ABIERTO SENTADA

TÉCNICA JALÓN DE PECHO ABIERTO SENTADA

REMO A UNA MANO CON MANCUERNA

TÉCNICA REMO A UNA MANO CON MANCUERNA

ELEVACIÓNES FRONTALES CON MANCUERNA

TÉCNICA ELEVACIÓNES FRONTALES CON MANCUERNA

CURL DE BÍCEPS DE PIE CON MANCUERNA

CURLS DE BÍCEPS DE PIE CON MANCUERNA

EXTENSIÓN DE TRICEPS CON POLEA ALTA PUEDE SER CON BARRA O CUERDA

TÉCNICA EXTENSIÓN DE TRICEPS CON POLEA ALTA

ABDOMINALES PARA OBLICUOS

TÉCNICA ABDOMINAL CON ELEVACIÓN

SUPERMAN EN CUAFRUPEDIA CRUZADO

TÉCNICA SUPERMAN CRUZADO EN CUADRUPEDIA

ABDOMINALES LEVANTANDO LAS RODILLAS SIN TOCAR EL PISO

TÉCNICA ABDOMINALES LEVANTANDO LAS RODILLAS SIN TOCAR EL PISO

CARDIO MODERADO INCLINACIÓN 5.0 Y VELOCIDAS DESDE 3.5 HASTA 5 KM/HDURACIÓN 10MIN.

EJERCICIOS PARA ESTIRAR TODOS LOS MÚSCULOS TRABAJADOS

ESTIRAMIENTOS ANTES DE DESPUÉS DE ENTRENAR LOS MÚSCULOS

TOMAR SELFIE DESPUES DE ENTRENAR RECUERDA ENVIAR CADA VEZ QUE TERMINES TUS ENTRENAMIENTO

PLAN DE ENTRENAMIENTO A 1 MES