• PLAN DE ENTRENAMIENTO A 1 MES

  • Trabajarás:

    3 series de cada ejercicio, con 20 repeticiónes un peso (moderado).

    Rutina de entrenamiento día Lunes: pierna, glúteos, abdomen, cardio moderado Y estiramiento.

    Recuerda calentar de 5 - 10 minutos antes de empezar rutina.

  • SENTADILLA LIBRE Ó SENTADILLA SMITH
  • TÉCNICA SENTADILLA
  • PESO MUERTO CON BARRA O CON MANCUERNAS
  • TÉCNICA PESO MUERTO
  • PRENSA INCLINADA
  • TECNICA PRENSA INCLINADA
  • EXTENSIÓN SENTADA
  • TÉCNICA EXTENSIÓN SENTADA
  • PANTORRILLA EN MÁQUINA
  • TÉCNICA PANTORRILLA EN MÁQUINA
  • ELEVACIONES DE CADERA CON BARRA O EN PISO CON MANCUERNA / PELOTA.
  • TÉCNICA ELEVACIÓN DE CADERA CON BARRA
  • ABDOMINALES CRUNCH ACOSTADO
  • TECNICA ABDOMINALES CRUNCH ACOSTADO
  • CARDIO MODERADO INCLINACIÓN 5.0 Y VELOCIDAS DESDE 3.5 HASTA 5 KM/HDURACIÓN 10MIN.
  • EJERCICIOS PARA ESTIRAR TODOS LOS MÚSCULOS TRABAJADOS
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