• PLAN DE ENTRENAMIENTO

  • Trabajarás:

    3 series de cada ejercicio, con 20 repeticiónes un peso (moderado).

    Rutina de ejercicios para el día miércoles: pierna, glúteo, abdomen, estiramiento, cardio moderado.

    Recuerda calentar de 5 - 10 minutos antes de empezar rutina.

  • EXTENSIÓN DE PIERNA SENTADA
  • TÉCNICA EXTENSIÓN DE PIERNA SENTADA
  • SENTADILLAS CON SALTO (SIN PESO)
  • TÉCNICA SENTADILLAS CON SALTO (SIN PESO)
  • DESPLANTE CON BARRA Ó MANCUERNAS EN EL MISMO LUGAR Ó CAMINANDO.
  • TÉCNICA DESPLANTES CON BARRA Ó MANCUERNAS EN EL MISMO LUGAR Ó CAMINANDO
  • BURPEES BÁSICO Ó AVANZADO
  • TÉCNICA BURPEES BÁSICO Ó AVANZADO
  • PATADA DE GLUTEO EN MÁQUINA Ó POLEA
  • TÉCNICA PATADA DE GLÚTEO EN MÁQUINA
  • SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA
  • TÉCNICA SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA
  • ABDUCCIÓN DE CADERA EN MÁQUINA
  • TÉCNICA ABDUCCIÓN SENTADA EN MÁQUINA
  • ELEVACIÓN DE CADERA CON BARRA Ó DISCO
  • TÉCNICA ELEVACIÓN DE CADERA CON BARRA
  • ABDOMINALES LEVANTANDO LAS RODILLAS SIN TOCAR EL PISO
  • TÉCNICA ABDOMINALES LEVANTANDO LAS RODILLAS SIN TOCAR EL PISO
  • CARDIO MODERADO EN REM 8 - 10MIN
  • EJERCICIOS PARA ESTIRAR TODOS LOS MÚSCULOS TRABAJADOS
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