De 0 à 118 ans, au fil des années et de nos besoins, on adapte notre logement sans même nous en rendre compte. Que ce soit pour nos petits enfants, nos enfants, nous-même, nos parents ou encore nos proches quand ils viennent nous voir !

Mais selon son âge, ses conditions physiques et cognitives, pour certaines personnes parler de " l'aménagement de son logement " peut parfois sembler un peu prématuré. Or c'est important de concilier autonomie et sécurité chez soi quel que soit notre âge.

Car oui, ça ne coûte rien de s'informer dès maintenant pour découvrir et partager quelques bons conseils pour adapter et sécuriser son logement. 

Y penser, que ce soit pour l’arrivée d’un nouveau-né ou bien en amont d’une perte d’autonomie, vous permettra de prendre le temps de vous informer et de mettre en place de petits changements à votre rythme pour vous ou pour l'un de vos proches. Des aménagements préventifs simples et peu coûteux existent et vous éviteront certains risques.

En répondant à ses quelques questions simples, vous pourrez savoir rapidement si des modifications ou des aménagements sont nécessaires. Nous vous partageons au fur et à mesure des questions, quelques astuces que vous pourriez mettre en place facilement à moindre coût.

Vous vous posez toutes ses questions pour l'un.e de vos proches ? Répondez-y ensemble !

Entre 40 cm et 1,40m du sol, c’est la hauteur idéale à laquelle tous les objets que vous utilisez quotidiennement devraient être rangés : ni trop haut, ni trop bas et surtout à portée de main pour éviter d’avoir à vous baisser ou à monter sur un marchepied, une chaise ou un tabouret. Quant à la hauteur optimale du plan de travail, elle se situe entre 85 et 95 cm.

1 - Principalement, dans la cuisine, la chambre et la salle de bain, ranger vos objets et affaires que vous utilisez le plus régulièrement à hauteur, de manière à vous éviter trop de déplacement et de contorsions.

2 - Pour éviter de monter sur une chaise, vous pouvez installer des étagères mobiles avec des systèmes de vérin et/ou utiliser des marches pieds directement incrustés dans les meubles. Aussi utile pour les enfants que pour les grands !

3 - Vous pouvez aussi utiliser un plateau à roulette pour déplacer les objets lourds (linge, vaisselle, plats sortant du four, etc.).

4 - Pour les meubles du bas, favoriser des meubles avec des tiroirs plutôt que des portes de placard. Il vous suffira de tirer pour trouver ce que vous cherchez. Ils vous offrent de nombreux rangements et sont plus faciles d’accès.

5 - Avoir un four à hauteur, c'est top ! Vous pouvez aussi installer des tablettes rétractables juste à côté, pour vous aider à poser vos plats lourds et chauds. Car lorsque vous sortez un plat du four, ou un gros couvercle, il faut bien penser que ça peut être très lourd. Vous éviterez ainsi de vous brûler ou de vous faire mal en les portant à bout de bras.

6 - L'espace libre que vous devez laisser devant les éléments qui s'ouvrent (four, réfrigérateur, lave-vaisselle, etc.) est de 90cm minimum.

7 - “Pourquoi faire debout ce que l’on peut faire assis ?”

8 - On ne peux pas tout mettre à hauteur, c'est bien vrai ! Dans ce cas, priorisez en fonction de ce que vous utilisez le plus et de ce qui est le plus lourd. Le four ? Le lave vaisselle ? Les plats et couvercles ? Les assiettes ?

9 - Pour porter vos courses, un chariot ou caddie de course vous permettra de vous déplacer facilement et même de monter de petit escalier sans forcé.

10 - Installer suffisamment de prises électriques à hauteur et à proximité.

11 - Et puisqu'on est dans la cuisine, pensez qu'un four et des plaques électriques sont bien moins dangereux que le gaz

Avoir une bonne luminosité dans toutes les pièces de votre logement sécurise vos déplacements et vous permet de voir les différences de niveau entre les étages tels que les marches ou les petits ressauts. Cela peut vous éviter de vous prendre les pieds dans des obstacles au sol que vous n'auriez pas vu. La grande majorité des chutes des personnes âgées se produisent la nuit à cause de l’obscurité. L’installation de détecteurs infrarouges permet de diminuer ce risque.

1 - Favorisez les ampoules à lumière blanche. Ce sont celles qui se rapprochent le plus de la “lumière du soleil”, elles permettent de mieux visualiser les contours et les reliefs.

2 - Vous pouvez également installer des chemins lumineux dans les couloirs et les escaliers pour la nuit.

3 - Il existe aussi un système de déclenchement automatique de l’éclairage pour ne plus avoir à chercher les interrupteurs. Pour votre extérieur, c'est super aussi !

4 - Les portes d’entrée peuvent parfois être très sombres. Il existe des portes vitrées pour laisser entrer la lumière. Cependant, attention à la chaleur aussi.. !

5 - Mettez de la lumière au-dessous de vos plans de travail (coin bricolage, lecture, bureau), de vos éviers dans la cuisine et la salle de bain ou encore au-dessus de la plaque de cuisson dans votre cuisine. Vous pourrez plus facilement visualiser ce que vous faites sans risques de vous brûler, de vous faire mal, ou de vous abîmer la vue.

6 - La résistance de vos luminaires est tout aussi importante. Il faut qu’ils soient assez résistants à l’humidité et aux projections auxquelles ils peuvent faire face dans votre cuisine par exemples.

Ils sont beaux nos tapis, on les aime et on a du mal à s'en séparer ! Mais ils sont aussi l'une des premières causes de chute à domicile. Les pieds ont tendance à s'engouffrer dessous entrainant possiblement un risque de chuter et naturellement, ce risque augmente avec l’âge.

À n'importe quel âge on peut se blesser, mais les répercussions de celles-ci peuvent parfois être dramatiques : dépendance, fracture, décès, traumatisme psychologique, etc. Mais heureusement, l’adoption de simples mesures de sécurité suffit à diminuer ces accidents.

1 - Pour les tapis que vous ne voulez vraiment pas enlever, il existe des scotchs double face à coller en dessous.

2 - Pensez à mettre vos petits objets décoratifs, sacs, revues, plantes et jouets des petits enfants sur vos meubles et étagères.

3 - Vous pouvez les accrocher au sol ou il existe des cache câbles pour ranger vos fils électriques et ne pas vous prendre les pieds dedans. Attention à ne pas les laisser pendre.

4 - Avez-vous déjà regardé si vous auriez suffisamment de place pour la déambulation d'un fauteuil roulant (couloirs, w.c., salle de bain, chambre, etc.) ?

5 - Des portes coulissantes et/ou des portes de w.c. s'ouvrant vers l'extérieur permettent de gagner en place.

6 - Les pantoufles style mules, souvent très appréciées, sont à éviter car elles ne maintiennent pas suffisamment la cheville et sont souvent glissantes. Vous pouvez les remplacer par des chaussons anti-dérapants ou chaussons médical "Chut"  remboursés par la sécurité sociale sur ordonnance.

Que ce soit pour prévenir les risques de chute chez les personnes âgées ou bien pour aider les petits enfants et toutes autres personnes à se déplacer, la barre d’appui reste l’alternative idéale dans les salles de bain, les baignoires, dans les toilettes, les escaliers, la chambre et les couloirs, etc. Il existe plusieurs types de barres d’appui suivant des modèles aussi différents : barre d'appui vertical/incliné, barre de redressement, main courante, etc. N'hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel pour adapter précisément vos besoins à votre logement et votre situation.

1 - Pour vous aider dans les déplacements horizontaux, vous pouvez installer des barres d'appui pour vous tenir dans les WC, la baignoire, la douche mais aussi la cuisine et les couloirs. Vous pouvez également ajouter des rampes dans les escaliers si vous n'en avez pas déjà.

2 - Les barres de redressement pour le lit et des fauteuils/canapés avec des accoudoirs permettent de se relever bien plus facilement.

3 - Pour ne pas glisser, vous pouvez ajouter des tapis ou revêtements antidérapants dans la salle de bain et la cuisine ainsi que des bandes antidérapantes sur les arêtes des marches des escaliers, mais aussi un tabouret/siège très stable dans la baignoire pour vous assoir pendant votre toilette ou vous reposer si vous fatiguez.

4 - Pour faire vos vitres, nettoyer au-dessus ou en dessous d'un meuble, plutôt que de monter sur un tabouret ou trop vous baisser, des outils à long manche pourront vous aider.

5 - En installant une douche à l'italienne (sans ressaut) à la place de votre baignoire, vous diminuerez les risques de vous faire mal en l'enjambant ou de glisser.

6 - Une salle de bain bien aérée et ventilée évitera moisissures et sols humides. Les fenêtres à oscillo-battants peuvent être de bonnes astuces à mettre en place.

Vous aimez jardiner ? Bricoler ? Passer du temps dehors ? Vous pouvez ajouter des éléments pour faciliter vos activités en extérieur pour ne pas glisser, vous faire mal au dos et éviter de vous fatiguer.

 1 - Si jardiner est un véritable plaisir pour vous, des outils de jardinage ergonomiques existent pour vous faciliter l'activité telle que des outils à long manche, des jardinières à hauteur ou encore des reposes genoux. Ça vous évitera de trop vous pencher ou de monter sur un escabeau.

2 - Les terrasses peuvent être très glissantes (pluie, givre, feuilles mortes). Un revêtement ou des bandes antidérapantes pourront éviter les chutes.

3 - Devant votre entrée, privilégiez un paillasson extraplat pour ne pas vous prendre les pieds dedans avec un éclairage d’extérieur à détecteur de présence.

4 - Pour finir, des volets roulants manuels, électriques ou solaires plutôt que des volets battants seront moins pénibles à ouvrir et fermer quotidiennement. Vous ne voulez pas tout changer ? Vous pouvez automatisez vos volets battants facilement. 

5 - Sans avoir à tout refaire, aménagez-vous un passage sécurisé pour circuler jusqu'à votre entrée.

Attention !

On est très dépendant à l'électricité (volets roulants, lumières, porte de garage, etc.). Il faut donc anticiper de possibles pannes électriques pour ne pas se retrouver enfermé chez soi. Attention donc au volet électrique. L’idéal est d’en garder au moins deux qui s'ouvrent manuellement avec une sangle ou des tringles. Des volets intérieurs peuvent aussi être très esthétiques. 

On a parfois tendance à vouloir garder les mêmes habitudes et à ne pas trop s'écouter malgré le fait que nos aptitudes physiques évoluent. Ayez conscience de vos capacités et n'hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage ou à des professionnels adaptés. 

1 - Écoutez-vous quand vous êtes fatigué, faites des pauses, asseyez-vous si besoin et ne cherchez pas à tout faire dans la même journée.

2 - On est parfois très attaché à de vieilles habitudes alors même que ce n'est pas toujours très sûr. Par exemple, favoriser les plaques à induction, c’est un parfait compromis pour éviter l’utilisation du gaz qui est très dangereux et à proscrire.

3 - "Aujourd'hui je suis un petit peu moins capable de ..." : posez-vous quelques minutes la question autour de vos activités, vos loisirs, votre santé, et donc les aides et ressources que vous pouvez solliciter rapidement pour continuer à faire tout ce que vous aimez.

4 - Les petits changements sont là pour vous accompagner, vous aider dans le but de vous faciliter le quotidien et vous permettre de garder un maximum d'indépendance le plus longtemps possible. Allez-y à votre rythme.

Et oui, depuis tout petit on nous apprend que les activités de la vie quotidienne telles que manger, boire, dormir, se laver, se déplacer représentent les activités nécessaires pour prendre soin de son propre corps. Elles sont nécessaires à la survie, au bien-être et à la participation sociale.

Si l'on ne parvient plus à réaliser certaines d'entre elles, il est possible de s'aider de matériel que l'on appelle "aide technique" et/ou de se faire accompagner par une personne tierce (aidant.e, proche, professionnel de santé, etc.). Malheureusement, parfois si l'on ne parvient plus à réaliser certaines de ces activités, un isolement peut être constaté. Il faut donc réussir à prévenir à temps ces risques afin de trouver des solutions adaptées. Et il en existe une multitude !

1 - Vous avez pour projet de déménager dans les mois et années à venir ? Bonne idée, c'est super ! Qui démarre un nouveau projet, autant qu'il soit adapté pour les années à venir, non ? On vous conseille que votre logement soit proche facilement et rapidement des transports en commun, professionnels de santé, commerces de proximité, activités sociales, etc. L'idéal pour rester libre et autonome simplement est d'être à moins de 10min à pied de ses services essentiels. Bonne recherche !

2 - Les aides techniques, mais qu'est ce que c'est ? Ce sont des équipements adaptés qui facilitent le quotidien, car ils permettent de maintenir ses activités en toute sécurité, quel que soit son âge ou sa situation physique. Vous savez pour qui la télécommande a été inventée à l'origine ? (On vous laisse regarder). Ainsi, pour chaque activité (aide à la marche, pour manger, lire, entendre, se déplacer, aller aux toilettes, se relever, se coucher, se laver, jardiner, bricoler, etc.), il en existe un très grand nombre ! Et promis, ils ne sont pas tous aseptisés ou moches. Il y a les plus communs que l'on connait bien comme les fauteuils roulants, loupes, barres d'appui, mais aussi des couverts ergonomiques, des outils à long manche, des appuis pour la voiture, etc.

3 - C'est noté, mais financièrement ce n’est pas toujours donné non ? Effectivement c'est pourquoi s'y prendre en amont permet de trouver des solutions à chaque situation. Certains de ces équipements peuvent être loués, achetés ou bien provenir de dons. Renseignez-vous bien avant, c'est un peu comme la caverne d'Alibaba, il y en a pour tous les goûts (et pour tous les coûts). Les ergothérapeutes peuvent vous accompagner et vous aider à trouver les aides techniques les plus adaptées à vos besoins et votre situation. Dans le cadre de certains plans d'aide (APA, PCH, CARSAT, CCAS, mutuelles, ANAH, etc.), vous pouvez demander des aides financières. Pour vous aider à financer celles qui seront adaptées à votre situation et à vos critères d'éligibilité, vous pouvez faire appel à une assistante sociale et/ou appeler directement les services associés. Les conditions, motifs d'aide et aides apportées dépendent de chaque structure. Se faire accompagner permet rapidement d'y voir plus clair, faut surtout pas hésiter.

4 - Vous aimeriez avoir un avis professionnel pour pouvoir lui poser toutes vos questions et qu'il vous accompagne pas à pas ? Des plateformes d'accompagnement existent afin d'évaluer vos besoins en matière d’autonomie et étudient votre situation globale dans le cadre d’une visite à domicile, sur prescription médicale. Ils vous accompagnent dans le choix du matériel nécessaire à votre autonomie avec l’aide d’un ergothérapeute spécialisé, mais également dans l’essai de ces aides techniques et dans leur utilisation au quotidien. Les ergothérapeutes peuvent également vous préconiser des solutions spécifiques quant à l’aménagement de votre logement. L'association Gard'et autonomie présente dans le Gard (30) en est un bel exemple, mais d'autres existent également sur tout le territoire français.

5 - Vous avez envie de rencontrer d'autres personnes, d'essayer de nouvelles activités ou de trouver une écoute et du soutien ? De multitudes clubs d'activités sportives, artistiques, de rencontre existent de partout. Il y en a pour toutes les passions ! Mais aussi des associations d'aide pour les aidants (écoute, soutien, temps de répit, etc.) et pour les personnes isolées et fragiles (financièrement, socialement, etc.). N'hésitez pas à vous informer auprès de votre département et des CCAS afin de connaître tout ce qui existe autour de vous. Vous n'êtes pas seul(e) !

6 - Vous êtes encore actif et la retraite est pour bientôt ? La préparer en amont petit à petit, vous permettra de commencer à imaginer tout ce que vous pourrez et aimeriez faire à ce moment-là. Il y a beaucoup de supers choses à faire et tout autant de personnes intéressantes à rencontrer. Que se soit pour des questions administratives, des petits et/ou grands projets de voyage, des envies de rencontre, pour continuer à être actif, aménager son logement, ... de multiples ressources sont disponibles.

7 - Mais où trouver toutes les informations dont vous avez besoin ? Internet est assurément votre premier allié autant que votre ennemi. Il existe un si grand nombre d'informations que c'est à la fois très riche et intéressant, mais c'est également parfois difficile de trouver LA bonne information. On vous conseille donc d'échanger avec votre entourage et/ou des professionnels avant de vous lancer pour vous assurer que c'est bien adapté à ce que vous recherchez. Tout le monde a des supers-conseils à partager, c'est le moment d'en profiter !