De Bavitaluk spiegel Logo
  • De Bavitaluk spiegel

  • Welkom bij de Bavitaluk spiegel,

    Het doel van de bavitaluk spiegel is om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk inzicht krijgt in hoe je verder kunt met jouw gevoelens en gedachten.

    Zodra je de leeftijdscheck invult en akkoord gaat met de voorwaarden kun je beginnen.

  • Whatsapp met de bavitaluk chat
    > 06 2306 5248
  • Image-473
  • Heb je iets gezegd, gedaan, gezien, gehoord, gevoeld, gedacht of ervaren en wil je weten of je je assertief hebt opgesteld en hoe je verder kan met je gevoelens en gedachten?

     

    Door de checklist te doen kun je tot de volgende conclusies komen:

    > Ik heb mij wel of niet assertief opgesteld

    > Ik laat het erbij

    > Ik wil er iets mee doen

     

    Assertief zijn betekent opkomen voor jezelf zonder de gevoelens en belangen van een ander uit het oog te verliezen.

  • Zelfkennis + zelfbewustheid + emotieregulatie + een doel + discipline + consistentie = mijn succes

    --------------------------------------

    Goede nachtrust + een ochtendroutine = een tevreden mindset = mijn succes

     --------------------------------------

    Emotie voelen = emotie toelaten + emotieregulatie = emotiebegrijpen = emotie tijd kunnen geven + handelen = emotieverwerken

     --------------------------------------

    Zelfkennis = emotieregulatie

    Emotieregulatie + controle = jezelf assertief kunnen opstellen

    Jezelf assertief kunnen opstellen = altijd een sterke persoonlijkheid hebben

     --------------------------------------

  • De assertief-checklist en weten hoe ik verder kom

  • Je hebt net aangegeven dat je bepaalde gevoelens en gedachten hebt doordat je iets hebt, gezegd, gedaan, gezien, gehoord, gevoeld, gedacht of ervaren.

    Houd deze gebeurtenis in gedachten en beantwoord de volgende vragen.

  • Subassertief gedrag
    Snel toegeven en onenigheid mijden. Je denkt van alles, maar zegt niets. Anderen maken snel misbruik van je waardoor je je eigen doelen niet bereikt. Je stelt je aanpassend, voorzichtig en geremd op en laat anderen voor jou kiezen.

     

    Assertief gedrag

    Betekent opkomen voor jouw persoonlijke belangen. Het durven uiten van jouw gevoelens, gedachten en wensen op basis van respect. Respect voor jouw eigen belangen en respect voor de belangen van de ander.

     

    Agressief gedrag

    Fysieke agressie-schoppen, duwen, slaan, spugen, vernielen of beroven. Bij geweldadige overvallen kan fysieke agressie zelfs nog extremere vormen aannemen. Psychische agressie-iemand verbaal of schriftelijk bedreigen, chanteren of vernederen. Dit wordt gedefinieerd als interne agressie

  • Empathie is inlevingsvermogen, het vermogen om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen. Zich kunnen verplaatsen in anderen draagt bij aan het kunnen begrijpen van emoties van anderen en aan communicatie.

  • Sympathie is 'mede met iemand iets aanvoelen'. Waar het om draait wordt begrepen, en als zodanig geaccepteerd. Zo kan er sympathie voor gevoelens of bepaalde gedachtegangen of juist voor bepaald gedrag zijn. Het geven van sympathie werkt vaak ‘opbeurend’ voor de ander.

  • Argumenten zijn objectief wanneer ze feitelijk zijn en subjectief wanneer ze een mening, een gevoel, een vermoeden of een waardeoordeel bevatten. Subjectieve argumenten worden ook wel waarderende argumenten genoemd. Objectieve (feitelijke) argumenten kun je altijd controleren op hun juistheid

  • Assertief opstellen

     

    Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in een gesloten houding of frustratie.

    > Wees je bewust van je eigen emotieregulatie

     

    Daarnaast:

    > Luisteren = ruimte creëren voor een gesprek

    > Gespreksstof ontstaat in een gesprek

    > Durf je open te stellen

    > Stel je respectvol op

    > Toon empathie

    Empathie is inlevingsvermogen, het vermogen om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen. Zich kunnen verplaatsen in anderen draagt bij aan het kunnen begrijpen van emoties van anderen en aan communicatie

     

    > Stel je sympathiek op

    Sympathie is 'mede met iemand iets aanvoelen'. Waar het om draait wordt begrepen, en als zodanig geacccepteerd. Zo kan er sympathie voor gevoelens of bepaalde gedachtegangen of juist voor een bepaald gedrag zijn. Het geven van sympathie werkt vaak 'opbeurend' voor de ander

    > Toon interesse

    > Durf te vragen

    > Leer van ervaringen

    > Accepteer het om te leren

    > Geef je eigen grenzen aan

     

    Als laatste,

    We hebben nu meer inzicht gekregen in of je je assertief hebt opgeseld. Nu is de vraag of je hiermee verder kunt.

     

    Wat je nog kunt doen:

    > Besrpreek het met iemand waarbij dit goed voelt zodat je meer steun kunt krijgen en je gevoelens en gedachten kunt bespreken

    > Het persoonlijke hulpformulier invullen via ''zelfstandige coaching''

     

  • Zelfkennis + zelfbewustheid + de regie op je eigen leven pakke = mensen vinden die bij je passen = jezelf open kunnen stellen = jezelf beter voelen

     

    Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in een gesloten houding of frustratie.

    > Wees je bewust van je eigen emotieregulatie

     

    Daarnaast:

    > Luister naar je gevoel

    > Leer je grenzen aanvoelen

    > geef je grenzen aan

    > maak keuzes, ervaar en leer

    > Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt

    > Bespreek je gevoel met iemand waarbij dit goed voelt

    > Gebruik een fysieke en mentale uitlaatklep

     

    Als laatste,

    We hebben nu meer inzicht gekregen in of je je assertief hebt opgeseld. Nu is de vraag of je hiermee verder kunt.

     

    Wat je nog kunt doen:

    > Besrpreek het met iemand waarbij dit goed voelt zodat je meer steun kunt krijgen en je gevoelens en gedachten kunt bespreken

    > Het persoonlijke hulpformulier invullen via ''zelfstandige coaching''

    > zelfstandige coaching

  • Emotieregultie

    Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan rit resulteren in frustratie en een gesloten houding

  • Image-450
  • Image-451
  • Het mentale leerproces

    Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel

    > Bekijk het mentale leerproces voor een schematische uitleg

  • Image-467
  • Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
     
    Persoonlijk gesprek
    Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
     
    Wees daarom bewust van:
    > Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
    > Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
     
    Gespreksopdracht

    Je mag het volgende doen:
    > Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
    > Iets bespreken met één van die personen
     
    Vervolgens:
    > Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
    > Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
     
    Daarnaast:
    > Durf je open te stellen
    > Luister naar je gevoel
    > Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
    > Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
    > Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

  • Hoe je mensen vindt die bij je passen
    De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

    Welke mensen passen bij je:
    > Mensen met gelijke interesses
    > Mensen die interesse tonen
    > Mensen die luisteren
    > Mensen die niet vooroordelen
    > Mensen die zich assertief opstellen
    > Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden


    Gespreksopracht
    Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

    Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
    > Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
    > Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

    Daarnaast:
    > Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
    > Leer jezelf emotioneel open te stellen
    > Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

    Je mag het volgende doen:
    > Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
    > Iets bespreken met één van die personen

    Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
    > Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
    > Kon ik mij openstellen?
    > Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
    > Vond ik het spannend?
    > Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
    > Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
    > Zou ik de volgende keer iets anders doen?

    Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wilt zijn.

  • Als je zelfstandig verder gaat
    Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

    Wees je daarom bewust van:
    > Je eigen emotieregulatie
    > Het mentale leerproces

    Wat je nog kunt doen:
    > Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

    Daarnaast:
    > Blijf je assertief opstellen
    > Luister naar je gevoel
    > Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
    > Doe wat goed voelt
    > Wees verstandig
    > Handel, doe, actie!

  • Hoe goed ken ik mijzelf

  • Zelfkennis = emotieregulatie

    Emotieregulatie + controle = jezelf assertief kunnen opstellen

    Jezelf assertief kunnen opstellen = altijd een sterke persoonlijkheid hebben

  • Hoe ik in elkaar zit

  • Vijf persoonlijkheidskenmerken
    De vijf persoonlijkheidskenmerken uit de Big Five persoonlijkheidstheorie zijn extraversie, vriendelijkheid, emotionele stabiliteit, ordelijkheid en openheid. Op basis van iemands score op deze vijf persoonlijkheidskenmerken krijg je een goed beeld van iemands persoonlijkheid.

    1. Extraversie. Hoe extravert is iemand? Je score op deze schaal laat zien in welke mate je behoefte hebt aan contact met andere mensen. Introverte mensen werken liever meer op zich zelf en extraverte mensen hebben meer behoefte aan contact met anderen en houden meer van afwisseling. Meer informatie over dit kenmerk met passende beroepen vind je op extraversie.

    2. Vriendelijkheid. Deze schaal wordt ook wel altruïsme genoemd en laat zien in welke mate iemand van nature meer van zijn of haar eigen belang uitgaat of meer oog heeft voor de belangen van anderen. Een lagere score op deze schaal maakt iemand competitiever, minder inschikkelijk. En een hogere score betekent dat je over het algemeen wat socialer en milder bent. Meer informatie over dit kenmerk vind je op vriendelijkheid.

    3. Emotionele stabiliteit. In sommige versies wordt deze schaal ook wel neuroticisme genoemd. Ben je van nature kalm en niet snel van je stuk te brengen (emotioneel stabiel) of ben je van nature wat gevoeliger, sensitiever en sneller (over)bezorgd. Meer informatie over dit kenmerk met passende beroepen vind je op emotionele stabiliteit.  

    4. Ordelijkheid. Deze schaal wordt ook wel gewetensvolheid of zorgvuldigheid genoemd. Ben je iemand die van nature erg geordend is, altijd op tijd is en structureel en systematisch te werk gaat? Of ben je meer iemand die wat flexibeler is en soms wat chaotisch. Meer informatie over dit kenmerk vind je op ordelijkheid.

    5. Openheid. Met openheid wordt bedoeld in welk mate je open staat voor nieuwe ervaringen. Ben je van nature fantasierijk, loop je over van ideeën en benieuwd hoe het anders kan. Of ben je wat traditioneler ingesteld en hou je het liever bij het oude. Meer informatie over dit kenmerk vind je op openheid.

    Voor veel mensen geldt dat ze maar op een of twee kenmerken erg hoog of laag scoren. Op de andere schalen scoren mensen dan ergens rond het gemiddelde. Loop de vijf kenmerken maar eens langs en bepaal bij elk kenmerk wie jij een goed voorbeeld vindt van een hoge of lage score. Wie van jouw vrienden of collega’s vind je bijvoorbeeld heel extravert, wie scoort het laagst op vriendelijkheid (is heel competitief), wie vind je over het algemeen erg geordend? Als je dit per schaal doet, zal je dus zien dat je bij elke schaal wel een voorbeeld kunt vinden van iemand die hier erg hoog of laag op scoort. De meeste andere mensen die je kent zitten dan ergens tussen die twee mensen in en scoren op die schaal dan wat minder uitgesproken.

  • Image-427
  • Dingen die ik doe

  • Gevoel, gedachten en momenten

  • Comfortzone

  • Mindset

  • Omgeving

  •  
  • Voor meer mogelijkheden:

    > Zelfstandige coaching

  • Mijn regie

  • Zelfkennis = emotieregulatie

    Emotieregulatie + controle = jezelf assertief kunnen opstellen

    Jezelf assertief kunnen opstellen = altijd een sterke persoonlijkheid hebben

  • Hoe bestuur ik de regie op mijn leven

  • Omgeving

  • Dagelijks leven

  • Verplichtingen

  • Zelfstandige coaching:

    > Ga naar

  • Stappenplan om me weer goed te voelen

  • Zelfkennis + zelfbewustheid + emotieregulatie + een doel + discipline + consistentie = mijn succes

     

    Goede nachtrust + een ochtendroutine = een tevreden mindset = mijn succes

     

    Emotie voelen = emotie toelaten + emotieregulatie = emotiebegrijpen = emotie tijd kunnen geven + handelen = emotieverwerken

     

    Zelfkennis = emotieregulatie

    Emotieregulatie + controle = jezelf assertief kunnen opstellen

    Jezelf assertief kunnen opstellen = altijd een sterke persoonlijkheid hebben

  • Als je iets meemaakt wat je raakt, ook al is het iets kleins dan geeft het opheldering als je weet waarom. Door na te denken over de vragen hieronder kun je hier zelf opheldering in krijgen. 

  • de verwerkformule:

    zelfbewustheid + emotieregulatie + handelen

    Elke vink = meer duidelijkheid

     

    Stap 2.1

    Bovenstaand zie je een vinklijst. Deze vinklijst helpt om jouw inzicht en grip te krijgen op jouw gevoelens en gedachten. Bekijk de vinklijst en noteer wat van toepassing is, vervolgens ga je bij stap 3 en 4 bedenken wat je eraan wilt doen.

    Wat je mag doen: 

    > Noteer wat je weet

    > Zoek uit wat je niet weet

    > Bedenk (vaste) routines die jou helpen om iets te verwerken

    > Welke vraag zou iemand jou moeten stellen zodat jij inzichten krijgt?

    > Praten = delen = verwerken

  • Stap 3 Emotieregulatie

    Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid. Heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

    > Bekijk de emotieregulatie voor meer uitleg

  • Image-394
  • Image-393
  • Stap 4

    Als laatste,

    Je hebt nu aandacht gegeven aan de gevoelens en gedachten die je hebt. Nu is de vraag of je hiermee verder kunt.

     

    Wat je zou kunnen doen:

    > Bespreek je gevoelens en gedachten met iemand waarbij dit goed voelt. Hierdoor krijg je het gevoel dat je er niet alleen voor staat en kun je meer inzicht krijgen en een oplossing bedenken

    > Ga naar www.bavitaluk.nl -> Zelfstandige coaching -> Vul het persoonlijke hulpformulier in

  • Het mentale leerproces

    Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel

    > Bekijk het mentale leerproces voor een schematische uitleg

  • Image-472
  • Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
     
    Persoonlijk gesprek
    Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
     
    Wees daarom bewust van:
    > Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
    > Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
     
    Gespreksopdracht

    Je mag het volgende doen:
    > Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
    > Iets bespreken met één van die personen
     
    Vervolgens:
    > Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
    > Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
     
    Daarnaast:
    > Durf je open te stellen
    > Luister naar je gevoel
    > Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
    > Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
    > Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

  • Hoe je mensen vindt die bij je passen
    De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

    Welke mensen passen bij je:
    > Mensen met gelijke interesses
    > Mensen die interesse tonen
    > Mensen die luisteren
    > Mensen die niet vooroordelen
    > Mensen die zich assertief opstellen
    > Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden


    Gespreksopracht
    Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

    Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
    > Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
    > Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

    Daarnaast:
    > Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
    > Leer jezelf emotioneel open te stellen
    > Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

    Je mag het volgende doen:
    > Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
    > Iets bespreken met één van die personen

    Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
    > Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
    > Kon ik mij openstellen?
    > Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
    > Vond ik het spannend?
    > Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
    > Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
    > Zou ik de volgende keer iets anders doen?

    Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wilt zijn.

  • Als je zelfstandig verder gaat
    Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

    Wees je daarom bewust van:
    > Je eigen emotieregulatie
    > Het mentale leerproces

    Wat je nog kunt doen:
    > Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

    Daarnaast:
    > Blijf je assertief opstellen
    > Luister naar je gevoel
    > Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
    > Doe wat goed voelt
    > Wees verstandig
    > Handel, doe, actie!

  • Balans overzicht maken

  • Zelfkennis = emotieregulatie

    Emotieregulatie + controle = jezelf assertief kunnen opstellen

    Jezelf assertief kunnen opstellen = altijd een sterke persoonlijkheid tonen

  • > Pak een notitieboek zodat je meerdere factoren kunt ontleden

    > Maak een aantal-dagen-overzicht

    > Ontdek of je meer activiteiten of juist ontspanning wilt

    > Ontdek of je je subassertief, assertief of agressief opstelt.

  • Suggesties:

    de wekker | mindfulness | vergadering | werk | sport | verplichtingen | verkeer | organiseren | huishouden | tv kijken | schoonmaken | gesprekken | powernap | stofzuigen | op stap | borrelen | slapen | opruimen | tandenpoetsen | schilderen | thee drinken | koffie drinken | voetbal | tekenen | schilderen | vissen | eten | boodschappen | hardlopen | afwassen | fietsen | vissen | fitness | tennis | volleybal | wandelen | ontbijten | brunchen | dineren | koken | klussen | tuinieren | zelf toevoegen

  • Enkele suggesties

     blij | dankbaar | gelukkig | verdrietig | boos | gestresst | gespannen | verward | teleurgesteld | opgelucht | eenzaam | somber | niet wetende of ik het goed doe | verdoofd

  • Als laatste,

    Je hebt nu één activiteit of ontspanningsfactor beoordeelt op de intensiteit ervan, of je je er wel of niet assertief bij hebt opgesteld, hoe je je erbij voelde en waar je met je gedachten was.

     

    Het doel hiervan is dat je na een aantal dagen een overzicht hebt en voor jezelf kunt beoordelen of je tevreden bent met jouw balans.

    Mocht je er niet uit komen, ga naar www.bavitaluk.nl, vervolgens zelfstandige coaching en kies uit wat je wilt.

  • Should be Empty: