Een Whatsapp-gesprek voor aandacht en begrip voor jouw gevoelens en gedachten

Soms is het lastig om in woorden uit te leggen wat je ergens bij voelt en wat er in je omgaat. Ook is het soms lastig voor een ander om een voorstelling te maken bij wat er in iemand omgaat.

Door de eerste stap te zetten en het gesprek aan te gaan, gaan we jou opweg helpen om inzicht te krijgen in jouw gevoelens en gedachten.

Stuur jouw vraag via whatsapp naar 06 2306 5248 en we gaan jou zo goed mogelijk proberen te helpen.

Onderstaand kun je kiezen uit 4 opties. Deze opties bevatten een aantal verschillende categorieën. Druk op een optie en de categorieën worden zichtbaar. Bevat de gekozen optie een categorie waar je gevoel invloed op heeft? Druk dan op volgende

Subassertief

Snel toegeven en onenigheid mijden. Je denkt van alles, maar zegt niets. Anderen maken snel misbruik van je, waardoor je je eigen doelen niet bereikt. Je stelt je aanpassend, voorzichtig en geremd op en laat anderen voor jou kiezen

Assertief

betekent opkomen voor jouw persoonlijke belangen. Het durven uiten van jouw gevoelens, gedachten en wensen op basis van respect. Respect voor jouw eigen belangen en respect voor de belangen van de ander.

Agressief

Fysieke agressie – schoppen, duwen, slaan, spugen, vernielen of beroven. Bij gewelddadige overvallen kan fysieke agressie zelfs nog extremere vormen aannemen. Psychische agressie – iemand verbaal of schriftelijk bedreigen, chanteren of vernederen. Dit wordt gedefinieerd als interne agressie

Empathie is inlevingsvermorgen, het vermogen om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen. Zich kunnen verplaatsen in anderen draagt bij aan het kunnen begrijpen van emoties van anderen en aan communicatie.

Sympathie is 'mede met iemand iets aanvoelen'. Waar het om draait wordt begrepen, en als zodanig geaccepteerd. Zo kan er sympathie voor gevoelens of bepaalde gedachtengangen of juist voor een bepaald gedrag zijn. Het geven van sympathie werkt vaak 'opbeurend' voor de ander

Argumenten zijn objectief wanneer ze feitelijk zijn en subjectief wanneer ze een mening, een gevoel, een vermoeden of een waardeoordeel bevatten. Subjectieve argumenten worden ook wel waarderende argumenten genoemd. Objectieve (feitelijke) argumenten kun je altijd controleren op hun juistheid

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Zelfkennis +  zelfbewustheid + de regie op je eigen leven pakken = mensen vinden die bij je passen =  jezelf open kunnen stellen = jezelf beter voelen

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden


Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wilt zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

> Kijk voor meer uitleg de emotieregulatie

Het mentale leerproces

Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel

> Bekijk het mentale leerproces voor een schematische uitleg

Wat je altijd kunt doen:
> Bekijk en wees je bewust van je eigen emotieregulatie
> Bekijk en wees je bewust van het mentale leerproces

Stap 1
Focus op jezelf

Wat je mag doen:
Neem afstand, zoom uit
Hierdoor kun je het gevoel dat je ervaart op een afstand observeren

Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt
Door jezelf tijd en ruimte te geven kun je het gevoel loslaten en kun je vervolgens beter relativeren

Zorg dat je iets hebt als fysieke en mentale uitlaatklep
Hierdoor kun je de pijn, verdriet, frustratie of moedeloosheid verwerken

Stap 1.1
Stel jezelf de vragen die van toepassing zijn:
> Wat voel ik precies? (welke emotie)
> Wat zijn mijn grenzen? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Welke zekerheid heb ik?
> Waarvoor ben ik verantwoordelijk?
> Wat wil ik?
> Wat voelt goed om te doen?

Zodra je een antwoord op de vragen hebt bedacht gaan we naar stap 2
Kom je er niet uit? Vul het persoonlijke hulpformulier in

Liefde geven en krijgen van anderen

> Toon empathie naar de ander

Empathie is inlevingsvermorgen, het vermogen om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen. Zich kunnen verplaatsen in anderen draagt bij aan het kunnen begrijpen van emoties van anderen en aan communicatie.

> Wees sympathiek naar een ander

Sympathie is 'mede met iemand iets aanvoelen'. Waar het om draait wordt begrepen, en als zodanig geaccepteerd. Zo kan er sympathie voor gevoelens of bepaalde gedachtengangen of juist voor een bepaald gedrag zijn. Het geven van sympathie werkt vaak 'opbeurend' voor de ander

Geld

Gespreksopdracht

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

> Kijk voor meer uitleg naar de emotieregulatie

Het mentale leerproces

Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel

> Bekijk het mentale leerproces voor een schematische uitleg

Wat je altijd kunt doen:
> Bekijk en wees je bewust van je eigen emotieregulatie
> Bekijk en wees je bewust van het mentale leerproces

Stap 1
Focus op jezelf

Wat je mag doen:
Neem afstand, zoom uit
Hierdoor kun je het gevoel dat je ervaart op een afstand observeren

Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt
Door jezelf tijd en ruimte te geven kun je het gevoel loslaten en kun je vervolgens beter relativeren

Zorg dat je iets hebt als fysieke en mentale uitlaatklep
Hierdoor kun je de pijn, verdriet, frustratie of moedeloosheid verwerken

Stap 1.1
Stel jezelf de vragen die van toepassing zijn:
> Wat voel ik precies? (welke emotie)
> Wat zijn mijn grenzen? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Welke zekerheid heb ik?
> Waarvoor ben ik verantwoordelijk?
> Wat wil ik?
> Wat voelt goed om te doen?

Zodra je een antwoord op de vragen hebt bedacht gaan we naar stap 2
Kom je er niet uit? Vul het persoonlijke hulpformulier in

Zelfbewustheid + zelfkennis = zelfvertrouwen

Weten hoe jij denkt en voelt + je durven open te stellen + assertief zijn = je met mensen omringen waarmee je op één lijn zit

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wilt zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

> Voor meer uitleg bekijk de emotieregulatie

Het mentale leerproces

Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel.

> Bekijk het mentale leerproces voor een schematische uitleg

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wilt zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

> Voor meer uitleg bekijk de emotieregulatie

Slaap

Een verstoring van de biologische klok kan leiden tot slaapproblemen en op den duur dus schadelijk zijn voor gezondheid. “We weten inmiddels dat nachtzusters een verhoogd risico hebben om borstkanker te krijgen en dat vrouwen die ’s nachts werken vaak last hebben van een verstoorde hormoonhuishouding met een ontregelde menstruatiecyclus of verminderde vruchtbaarheid tot gevolg. En als zij toch zwanger raken is het risico op een miskraam groter dan bij vrouwen die ’s nachts slapen. De biologische klok is dus heel bepalend.”

Drie keer zoveel fouten
Mensen die ’s nacht werken of een verstoorde biologische klok hebben, zijn dus actief op het moment dat het lichaam in slaapstand verkeert en vice versa. ‘s Nachts werken kost daarom ook veel meer energie dan overdag. “Het gevolg is dat er tot 3 keer zoveel fouten worden gemaakt op het werk. Daarbij is de kans op een ongeluk is in de ochtendspits, wanneer nachtwerkers naar huis rijden, groter dan in de avondspits.”

Depressie
’s Nachts niet of niet goed slapen betekent dat onze hersenen de gebeurtenissen van overdag niet kunnen verwerken. En dat kan ertoe leiden dat we ons prikkelbaar en somber voelen. Slaap je langere tijd niet goed? Dan ligt een depressie op de loer. “Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat negentig procent van de mensen met een depressie een verstoorde biologische klok heeft. Deze verstoring kan er in combinatie met slaapproblemen ook toe leiden dat mensen psychiatrische klachten ontwikkelen.”

Zelfkennis = leren keuzes maken

> Wees assertief

> Luister naar je gevoel

> Leer je grenzen aanvoelen

> Doe niks wat niet goed voelt

> Houd je regie op je eigen leven

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

> Voor meer uitleg bekijk de emotieregulatie

Het mentale leerproces

Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel

> Bekijk het mentale leerproces voor een schematische uitleg

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan?
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wilt zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

'' Gedachten worden realiteit ''

Zowel onbewust als bewust maken we dagelijks de keus wat we met onze observaties en gedachten doen. Je ziet, hoort, denkt, proeft of ruikt iets en hier wordt automatisch een gevoel/gedachte aan gekoppelt. We hebben zelf invloed op hoe we dit doen en hoe we hier mee omgaan.

Ons onderbewustzijn bepaalt voor 95% hoe we op situaties reageren en dus wat er op ons afkomt. Dit onderbewustzijn hebben we zelf ontwikkelt doordat we met ons bewustzijn dat 5% invloed heeft op ons onderbewustzijn een keus hebben gemaakt hoe we naar situaties keken en welk gevoel of gedachte we hier aan koppelden.

Door bewust te zijn van onze gedachten kunnen we ons onderbewustzijn zowel positief als negatief beïnvloeden en hierdoor bepalen we zelf wat er op ons afkomt zowel dagelijks, wekelijks als maandelijks.

Perfectionisme en het hebben van hoge eisen

Perfectionisme: waarom voel ik me niet goed genoeg? Ben je ooit weleens tevreden in wat je doet en hoe je bent? Ze vinden goed niet goed..
Het kan een prima wilskracht zijn om je doelen te bereiken. Je doet je best en gaat all-in. Dat geeft plezier en maakt je trots. Op zo’n moment is het een positieve motivator. Maar er zijn ook risico's, je moet heel veel en 100% inzet is nooit genoeg. Dat geeft veel druk, vreet tijd en energie plus het werkt angst, chaos en stress in de hand. Perfectionisme is dan geen fijne eigenschap meer. Het is een valkuil die je belemmert je doelen te halen.

Hieronder zijn een aantal tips beschreven wat zou kunnen helpen:

1. Denk niet in alles of niets
Een van de kenmerken van perfectionisme is denken in termen van alles of niets. Een middenweg bestaat niet. Want dan faal je. Maar is dat reëel? Perfectie bestaat immers niet. Was dat wel het geval? Dan zag de wereld er een stuk mooier en vredelievender uit. Of niet soms? Staar je daarom niet blind en blijf realistisch.

2. Fouten maken mag. Heus!
Bang zijn om fouten te maken óf alleen de fouten zien die je maakt, typeert een perfectionist. Dat werkt angst in de hand. Bovendien zie je zo wat er wel goed gaat over het hoofd. Beter is – en prettiger voor je gemoedsrust – je te richten op wat je goed doet. Waardeer jezelf om wie je bent en wat je kunt! Fouten maken is wat je doet, niet wat je bent.

3. Accepteer jezelf
Wees tevreden met wie je bent en hoe je dingen oppakt. Leer van wat je bereikt en doe er een volgende keer je voordeel mee. Dus, praat jezelf niet in de put als een project mislukt of wanneer je met tegenslagen te maken krijgt. Accepteer het en zie het als een les. Die je goed van pas komt een volgende keer.

4. Leg de lat niet té hoog
Torenhoge verwachtingen van jezelf hebben en dus vinden dat je perfect moet presteren, werkt teleurstellingen in de hand. Overdrijf niet zo! Leg de lat liever wat lager, zodat je je doel haalt. Stel daarna je volgende doel enzovoort. Want, met heel veel kleine haalbare doelen bereik je eveneens je einddoel. En… waarschijnlijk met meer gemak en meer plezier dan je voor mogelijk houdt.

5. Geef jezelf complimentjes
Stilstaan bij de successen die je haalt is goed. Het geeft je kracht en energie om een volgende stap te nemen. Daarom: kraak jezelf niet af, maar geef jezelf een welgemeend schouderklopje of trakteer jezelf op een lekkere lunch, mooi boek et cetera. Je verdient het. Ook als het resultaat niet naar wens was. Je inspanningen mogen beloond worden!

6. Perfectie is supersaai
Ja, echt waar. Stel je eens voor: altijd het perfecte antwoord geven. Naar het perfecte schilderij kijken. De perfecte kleding dragen. De perfecte vakantie vieren. Enzovoort. Dan is er toch niets meer om naar te streven?

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in een gesloten houding.

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

> Voor meer uitleg bekijk de emotieregulatie

Het mentale leerproces

Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel

> Bekijk het mentale leerproces voor een schematische uitleg

Hoe je met iemand je gevoelens en gedachten kunt bespreken
 
Persoonlijk gesprek
Wanneer je met iemand hierover een gesprek hebt is dit een persoonlijk gesprek. Daarom is het voor jezelf en de ander goed om te weten wat jouw grenzen zijn en in hoeverre je wilt openstellen.
 
Wees daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie (om je bewust te zijn van jouw emotionele grenzen)
> Het mentale leerproces (zodat je weet waar de oorzaak van jouw gevoelens en gedachten ligt)
 
Gespreksopdracht

Je mag het volgende doen:
> Noteren met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen kunt bespreken
> Iets bespreken met één van die personen
 
Vervolgens:
> Het gevoel noteren dat je hebt bij dat gesprek als je ze bespreekt
> Het gevoel noteren dat je er na de tijd bij hebt
 
Daarnaast:
> Durf je open te stellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je eigen grenzen (zie geluk en balans in een dag creëren-stap2)
> Accepteer en respecteer het als iemand je niet kan helpen
> Ervaar en leer met wie je welke onderwerpen wilt bespreken

Hoe je mensen vindt die bij je passen
De mensen die bij jou passen geven jou automatisch het gevoel dat jouw gevoelens, gedachten en zorgen er toe doen en welkom zijn. Je voelt dat je je open kan stellen en voelt je gehoord, gezien en welkom. Is dit niet het geval? Dan wordt het tijd dat je mensen om je heen vind die bij je passen.

Welke mensen passen bij je:
> Mensen met gelijke interesses
> Mensen die interesse tonen
> Mensen die luisteren
> Mensen die niet vooroordelen
> Mensen die zich assertief opstellen
> Mensen waarvan je het waardeert als ze je een spiegel voorhouden

Gespreksopracht
Deze opdracht is bedoelt om te ontdekken welke mensen voor jouw gevoel wel of niet bij jou passen.

Voor deze opdracht is het belangrijk je bewust te zijn van:
> Je eigen emotieregulatie (omdat je je wilt kunnen openstellen zodat je een gesprek kunt voeren)
> Het mentale leerproces (omdat je een doel hebt en hier weerstand bij kan komen kijken)

Daarnaast:
> Leer jezelf assertief, sympathiek en empatisch op te stellen
> Leer jezelf emotioneel open te stellen
> Bepaal wat belangrijk is voor jou (zie ik wil geluk en balans in een dag-stap 2)

Je mag het volgende doen:
> Noteer met wie je jouw gevoelens, gedachten en zorgen denkt te kunnen bespreken
> Iets bespreken met één van die personen

Beoordeel daarna het gesprek met de volgende vragen:
> Heb ik mijn gevoelens, gedachten en/of mijn zorgen besproken?
> Kon ik mij openstellen?
> Voelde ik mijn grenzen aan? (Zie geluk en balans creëren in een dag-stap2)
> Vond ik het spannend?
> Stelde ik mij subassertief, assertief of agressief op?
> Zou ik weer iets met die persoon willen bespreken?
> Zou ik de volgende keer iets anders doen?

Herhaal deze opdracht zovaak als je wilt om te ontdekken met wie je omringt wilt zijn.

Als je zelfstandig verder gaat
Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

Wees je daarom bewust van:
> Je eigen emotieregulatie
> Het mentale leerproces

Wat je nog kunt doen:
> Bekijk het overige aanbod van Bavitaluk

Daarnaast:
> Blijf je assertief opstellen
> Luister naar je gevoel
> Bepaal je grenzen (zie ik wil geluk en balans in een dag - stap 2
> Doe wat goed voelt
> Wees verstandig
> Handel, doe, actie!

Een eenzaam gevoel kan vele oorzaken hebben. Wanneer je vaak omringt bent met mensen die weinig begrip en interesse hebben in dat wat er in je omgaat kan dit eenzaam aanvoelen. Het vinden van de mensen die bij je passen is simpel.

Stap 1

> Bekijk de uitleg over emotieregulatie

> Bekijk de uitleg over het mentale leerproces

Emotieregulatie

Het wel of niet accepteren van de emoties die je voelt heeft invloed op hoe je je opstelt. Sta je ervoor open om je emoties te voelen dan resulteert dit in een open persoonlijkheid, heb je hier moeite mee dan kan dit resulteren in frustratie en een gesloten houding.

> Voor meer uitleg bekijk de emotieregulatie

Het mentale leerproces

Naar een doel toe werken kan een uitdaging zijn. Als er tegenvallers zijn of het behalen van het doel blijkt lastiger dan gedacht dan kan dit invloed hebben op je stemming en motivatie. Zodra je het mentale leerproces begrijpt kun je beter relativeren, jezelf weer herpakken en doorgaan met het behalen van je doel

> Bekijk het mentale leerproces voor een  schematische uitleg