• PLAN DE ENTRENAMIENTO En casa funcional

  • Trabajarás:

    3 series de cada ejercicio, 1minuto ó 30 repeticiónes sin peso ó un peso moderado(opcional)

    Rutina de entrenamiento día viernes: pierna, glúteos, abdomen, cardio moderado Y estiramiento.

    Recuerda calentar de 5 - 10 minutos antes de empezar rutina.

  • TÉCNICA elevaciones piernas frontales 1 minuto cada lado.
  • Elevación pierna laterales 1 minuto cada pierna
  • DESPLANTE FIJO 1 MINUTO CADA PIERNA (te puedes agarrar de la pared para tener equilibrio)
  • ESCALADORA EN PISO 1MIN
  • TÉCNICA ESCALADORA
  • SENTADILLA STEP LATERALES 1 MINUTO
  • SENTADILLA fija en la pared 1 minuto
  • TÉCNICA ZUMO con mancuerna 4 kilos 30reps
  • FEMORAL CON MANCUERNA 4KILOS 30REPS
  • Youtube
  • ABDOMINALES elevaciones de piernas
  • ABDOMEN ELEVACIONES
  • CARDIO MODERADO DURACIÓN 10MIN.
  • EJERCICIOS PARA ESTIRAR TODOS LOS MÚSCULOS TRABAJADOS
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