Kedves Érdeklődő!

A SzuperAnyuka csapata nevében köszönöm, hogy jelezted részvételi szándékodat a Kismama RTM hasizom alapozó tornájára. Itt találod online programunk ismertetését és a végén egy jelentkezési lapot.

Ha már túlestél a szülésen, a szülés utáni regeneráló RTM programunk jelentkezési lapját itt találod! A SzuperAnyuka számos további egészségtornát kínál, amelyekről a SzuperAnyuka.hu oldalon olvashatsz részleteket.

A hasizom erősítése - és én

Viniczai Dóra vagyok, RTM és Kanga PowerHouse oktató, NMPT instruktor. Szétnyílt hasizom- és medencefenék-regenerációval, valamint természetes mozgásminta tréninggel foglalkozom. Hármasikres anyukaként magam is szembesültem azzal, hogy milyen gondokat okozhatnak a szétnyílt hasizmok és a meggyengült gátizmok. Az első feladatom saját szülés utáni regenerációm volt, így személyesen éltem át és tapasztaltam meg azt a folyamatot, amelyen téged is szeretnélek végigvezetni.

Pontosan tudom, hogy a szép és erős has, gátizom és medencefenék nem csupán esztétikai hanem egészségügyi kérdés is, amelyre speciális egészségtornával hatékony válasz adható. Ezt a folyamatot pedig érdemes már a szülésre történő felkészülés keretében megkezdeni, és nem csak amiatt, hogy csökkentsd a szétnyílt hasizom kialakulásának esélyét. Bár ez sem utolsó szempont, de messze nem az egyetlen!

A hasizom megerősítése megfelelő egészségtornával - mint amilyen pl. az RTM - már a gyermekvállalásra való felkészülés időszakában is hasznos, a várandós kismamáknak pedig különösen ajánlott mozgásforma. Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik regenerált hassal mennek neki a szülésnek - legyen az császár vagy hüvelyi szülés -, sokkal kisebb mértékű hasizom-szétnyílással, és lényegesen gyorsabb felépüléssel számolhatnak. Nem utolsó sorban jobban bírják az első hónapok fizikai megpróbáltatásait is kisgyermekük mellett. Sőt, az ilyenkor gyakran megjelenő hátfájás és derékfájás is elkerüli őket.

Erős, egészséges has és tónusos izmok. 
RTM a gyermekvállalásra készülőknek is!

Az RTM Kismama programja egy biztonságos lehetőség a terhesség során igénybe vett, esetleg elgyengült hasizmok, mélyizmok aktívan tartásához és megerősítéséhez. Ez segít megelőzni a kismamalét kellemetlen, akár fájdalmas mellékhatásait, mint pl. a derékfájdalom, a medence tágulásával járó fájdalmak vagy a has feszülése. A torna fokozza a vérkeringést is, és természetesen nem csak a kismamára hat, hanem a baba idegrendszerének fejlődését is támogatja azzal, hogy a környező izmokat stimulálja, munkára készteti. 

A tapasztalatok alapján az RTM Kismama tornaprogrammal a többedik várandósság esetén is komoly eredmények érhetőek el: nem csak a szülés utáni regeneráció gyorsabb, de kevesebb a hátfájás vagy a gátizom-probléma, és kevesebb a megnyúlt hasfal illetve a hasizom túlzott szétnyílása, a rectus diastasis.

A programban a hasizmokon kívül a tartásjavítás, a hátizom-erősítés, a medencefenék torna és a légzőgyakorlatok is elmaradhatatlan részei az óráknak. A megfelelően edzett törzstartó izmokkal a szülés is könnyebb és kevesebb komplikációval járhat.

Ha kíváncsi vagy, miért jelentkezik egyre több nőnél manapság a szétnyílt hasizom problémája, itt találsz róla egy rövid olvasnivalót, a következő linkre kattintva pedig egy Facebook-bejegyzésben hasznos infókat találsz a medencefenék gyengeségének jeleiről. Az alábbi videó segítségével pedig, ha nem kellemetlen még a háton fekvés, otthon, saját magad is meg tudod nézni, milyen állapotban van hasad! Ha már nem esik jól hátrafeküdni, akkor ülésben végezd el. De az állapotfelmérés sorás megnézzük majd közösen is, van e már eltávolodás az egyenes hasizmok között, illetve hogy hogyan reagálnak a hasizmok a mozgásra. 

Miért válaszd a Kismama RTM online alapozó tornát?

Röviden: mert nagyon komoly szakmai háttér áll mögötte, így ez a torna valóban hatékony és biztonságos. S bár online órákon veszel részt, mégis sok személyes figyelmet és támogatást kapsz tőlünk, a bevezető konzultációtól kezdve a heti élő interaktív órákon át a folyamatos, személyes tanácsadásig. Nálunk garantáltan nem maradsz egyedül a problémáddal és nem maradnak megválaszolatlanok a kérdéseid sem. Nem utolsó sorban pedig akkor tornázol velünk, amikor van időd, és annyit, amennyi jól esik, mert minden videóhoz és gyakorlatsorhoz a kurzus végégig éjjel-nappal, bármikor hozzáférsz. 

S akkor kicsit bővebben a szakmai háttérről: a SzuperTest RTM online tornasorozat a Rectus Training Módszeren (RTM) alapul. Az RTM nagy előnye hogy egészségügyi (posztnatális) szempontok mentén, szülész-nőgyógyász orvos aktív közreműködésével fejlesztették ki. Így a különböző tornasorokat - a fokozatosság betartása mellett - nyugodtan végezhetik gyermekvállalásra készülők, kismamák, vagy már szülésen átesett anyukák is a sérülés veszélye nélkül, életkortól függetlenül.

Az RTM jó választás azok számára is, akik hosszabb kihagyás után biztonságos keretek között szeretnék visszaszerezni erőnlétüket, mielőtt újrakezdenék kedvenc sportjukat.

Milyen órákból áll egy RTM Kismama online kurzus?

Az első blokkra a terhesség 12. hetétől tudsz jelentkezni. A kurzus az első héten online konzultációval indul, ahol az egészségi állapotod, erőnléted és esetleges problémáid figyelembevételével testre szabjuk a gyakorlatokat és elmondjuk, mire figyelj a tornák kivitelezése során. A következő három hét során alaposan begyakoroljuk az alapvető tornagyakorlatok helyes végrehajtását, aktiváljuk a mélyizmok és idegrendszer kapcsolatát a megfelelő impulzusokkal.

Az első blokk végére egyre magabiztosabban tornázol. Már tudod, hogy mire kell figyelned és érzékelni fogod a torna első jótékony hatásait is: kezd visszatérni a has környéki izmok tartása, tónusa és mérséklődhetnek olyan egyéb tünetek is, mint a hátfájás vagy a derékfájás.
Az első blokkban 1-2-es erősségű RTM Kismama gyakorlatokkal találkozhatsz.

Merre tudsz továbblépni?
Ha már aktiválódtak a mélyizmaid és szabályosan sikerül kivitelezni az alapvető gyakorlatokat, ráadásul még mindig kellőképpen fittnek érzed magad a dinamikusabb gyakorlatokhoz, nyugodtan továbbléphetsz a Kismama RTM 2. blokkjára, ami egy újabb 4-hetes kurzust jelent.

Ha nehézkesnek, döcögősnek érzed a gyakorlatokat, vagyis nem megy a helyes légzés vagy nem tudod tartani a gátadat, akkor érdemes inkább megismételni az 1. blokkot. Ha viszont már jól mennek a gyakorlatok, de már nem vágysz dinamikusabb, nehezebb tornára, az RTM Kismama gyakorlóórás csoportban megtalálod a neked való biztonságos mozgásélményt.

Hogyan tudsz csatlakozni a Kismama RTM online tornához?
Töltsd ki és küldd el ezt a jelentkezési lapot, majd az e-mailben kapott számlát bankkártyával vagy átutalással egyenlítsd ki. Ezt követően online konzultáció keretében felmérjük az állapotodat és testre szabjuk a gyakorlataidat. Majd meghívót küldünk a Kismama RTM online alapozó tornához kapcsolódó zárt Facebook-csoportba, továbbá arra kérünk, hogy regisztrálj az RTMonline.hu oldalon, ahol - miután kiválasztottál engem RTM oktatódnak - saját fiókodba fogod megkapni a tornavideókat.

Ide minden héten felkerülnek a 40-50 perces órák, majd pedig a 20-20 perces gyakorlatsorok. Ha pedig a SzuperTest RTM Prémium tagságot választottad, további hasznos tartalmakat is kapsz hétről hétre. Tagságod alatt hozzáférésed korlátlan, tehát a gyakorlatokat bármennyiszer elvégezheted ha kedved tartja. Ha pedig a tornasorozat után folytatnád a szervezett tornát, csatlakozhatsz az online RTM Kismama gyakorló órákhoz (ezek díját a jelen kurzus ára nem tartalmazza).

Mennyibe kerül a Kismama RTM online alapozó torna?
Az első 4 hetes Kismama RTM Alapozó blokk díja 18.900, - Ft (áfával), amely tartalmaz 1 belépő online konzultációt, majd a következő 3 hétben:

• heti 1 x 60 perces online órát,
• heti 1 x 45 perces csoportos élő online órát, és
• heti 1 x 20 perces feladatsort az otthoni gyakorláshoz.

• heti 1x15 perces SzuperTipp videót, a regenerálást segítő információkkal, tippekkel és a hatékonyságot növelő tornasorokkal,
• továbbá szakértői utánkövetést és tanácsadást, amelynek keretében hétről hétre megnézzük, hogyan haladsz a regenerációban, és instrukciókat kapsz a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez, ami az eredményes torna egyik alapfeltétele.

Ha a kurzus végére sikeresen megtanulod az alapokat és megtetszett ez a mozgásforma, jöhetsz velünk a következő blokkba, vagy akár megismételheted az alapozó kurzust is! A további 4-hetes blokkok díja az alapozó kurzuséval megegyező, azaz 18.900,- Ft (áfával).

A következő Kismama RTM online tornán tarts velünk Te is!
Gördíts az oldal aljára és jelentkezz most!

Az elküldött jelentkezés alapján a Kismama RTM Alapozó blokk  részvételi díjáról e-mailben számlát küldünk. Kérjük, hogy ezt a számlát online bankkártyás fizetéssel vagy átutalással egyenlítsd ki. Ha a befizetést követően meggondolnád magad, az indulást megelőző napig a megvásárolt tornát átruházhatod barátod vagy ismerősöd számára. Ha ez a szándékod, írj egy e-mailt az info@szuperanyuka.hu e-mail címre.

Ajándékozni szeretném ezt a tornasorozatot - mit tegyek?

Töltsd ki a saját nevedre a jelentkezési lapot, és a megjegyzés rovatban jelezd, hogy ajándékba szeretnéd adni. Egyúttal másold be a leendő megajándékozott Facebook-oldalának hivatkozását. (Az egészségügyi kérdőívet nyugodtan átugorhatod.) A számla kiegyenlítése után ne felejtsd el őt sem értesíteni, mert fel kell vennie velünk a kapcsolatot az info@szuperanyuka.hu e-mail címen!

Klassz, jövök hozzátok tornázni!

Szeretettel látunk! Kérjük, töltsd ki az alábbi jelentkezési lapot. Csak a *-gal jelölt mezők kitöltése kötelező, de hálásak vagyunk, ha minél több egyéb információt is megadsz magadról, amelyek segítenek nekünk a gyors kapcsolatfelvételben és a gyakorlatok testre szabásában.

Igen, jelentkezem a legújabb Kismama RTM online tornára!