Checkliste

  • Checkliste

    bei schwankendem / sinkendem Abnehm-Fortschritt

  • Schwankende Resultate bzw. Fortschritte beim Abnehmen hat fast immer nur damit zu tun, dass Routinen/Gewohnheiten nicht gleich fortgeführt werden. Häufig kommt es zu kleinen Änderungen, die einem nicht einmal bewusst sind, aber große Folgeeffekte auf die internen Abnehm-Prozesse haben können.


    Bitte gehe als CHECKLISTE die folgenden Fragen durch, um etwaige Änderungen an Routinen oder den Lebensumständen zu identifizieren. Teile sie danach bitte mit dem Coaching-Team! (am Ende auf abschicken drücken)

    Wichtig: Nicht alles auf der Liste muss direkt bedeuten, dass ein Problem gibt. Es kann aber ein Hinweis auf ein Problem sein!

  • Datum*
     . .
  • Hast du in der letzten Woche(n) dich täglich gewogen und es eingetragen?*
  • Hast du in der letzten Woche(n) einmal die 3 Umfangswerte gemessen und eingetragen?*
  • Hast du in der letzten Woche(n) deine Ernährung eingetragen?*
  • Warst du in der letzten Woche(n) im Schnitt im Kalorienzielbereich? (=80-110%)*
  • Warst du in der letzten Woche(n) im Schnitt im Eiweißzielbereich? (=80-110%)*
  • Gab's bei dir in der letzten Woche(n) vielleicht ein bisschen mehr Snacks als sonst? (zB. Genascht, zwischendurch eine Kleinigkeit gegessen, Süßes, Dessert, etc.)*
  • Hast du in letzter Zeit häufiger Heißhunger oder Gelüste als davor?*
  • Hast du häufiger Fertiggerichte gegessen als in den Wochen davor?*
  • Hast du generell salziger gegessen als in den Wochen davor?*
  • Wieviel Wasser hast du die letzten 7 Tage täglich getrunken?*
  • An wievielen Tagen die Woche hast du in der letzten Woche(n) Alkohol getrunken?*
  • Wie war dein Stresslevel im Vergleich zur Woche/den Wochen davor?*
  • Wieviele Stunden hast du im Schnitt pro Nacht geschlafen?*
  • Wie war deine Schlafqualität im Vergleich zur Woche/den Wochen davor?*
  • Wie häufig warst du im Schnitt "groß" auf der Toilette pro Tag?*
  • Ist das seltener als in der Woche(n) davor?*
  • Wie war dein Aktivitätslevel im Vergleich zur Woche/den Wochen davor?*
  • Wieviele Schritte bist du im Schnitt pro Tag gelaufen?*
  • Wie häufig hast du Krafttraining pro Woche in der letzten Wochen betrieben?*
  • Nimmst du regelmäßig die empfohlene Vitamin D Menge zu dir?*
  • Was ist deine eigene Erwartung - wieviel Gewicht "solltest" du pro Woche verlieren im Durchschnitt?*
  • Hast du noch denselben Hunger auf Fortschritt und Erfolg beim Abnehmen?*
  • Hast du irgendeinen internen Konflikt mit dir selbst und deinen Zielen?*
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