Schritt 2 Fragebogen Alltagsbewegung & Sport

Schritt 2: Alltagsbewegung und Sport
Name:*

VornameNachname
Datum

DayMonthYear
Date
Teil 1: Aktivitätslevel im Alltag
Wie aktiv bist du unter der Woche?*

Etwas aktiv - ab und zu etwas Wandern / Radfahren, aber sonst nicht so aktivMäßig aktiv - Gewichtheben, Laufen oder eine andere Sportart 1-2 mal pro WocheRegelmäßig aktiv - Gewichtheben, Laufen oder eine andere Sportart 3-4 mal pro WocheSehr aktiv - fast jeden Tag trainieren, laufen, Gewichtheben - manchmal mehrmals am Tag
Wieviele Schritte machst du am Tag im Schnitt?*

1.000-3.000 (fast ausschließlich sitzen)3.000-5.000 (kurze Wege, evtl. kurzer Weg von 15min)5.000-7.000 (entspricht ca. 60min Gehen auf einmal oder verteilt am Tag)7.000-10.000 (deutlich mehr als 60min Gehen am Tag)mehr als 10.000weiß ich nicht
Wie arbeitest du den Tag über?*

Hauptsächlich sitzend - hauptsächlich im Büro arbeitenHauptsächlich im Stehen arbeiten und tagsüber laufenStehend oder gehe fast den ganzen Tag herum - von Meeting zu Meeting "laufen"Harte körperlich anstrengende Arbeit durch den Tag hinweg
An wievielen Abenden in der Woche bist du abends auf der Couch?*

01-23-4>5
Mit welchen Aktivitäten verbringst du deine Wochenenden in der Regel?*
Teil 2: Aktivitätsverhalten

Bitte ankreuzen, was zutrifft oder nicht zutrifft:*

	Ja	Manchmal	Nein
Ich nehme häufiger den Aufzug/Rolltreppe als die Treppe.
Ich habe keinen höhenverstellbaren Schreibtisch im Büro/HomeOffice.
Aktiv zu sein ist für mich eher ein "nice to have" als ein "muss".
Ich habe mir schon öfter Vorhaben für mehr Bewegung gesetzt, die sich dann aber als unrealistisch heraus gestellt heben.
Wenn du dich entscheidest, aktiver zu sein, dann neigst du dazu es zu übertreiben und dann wieder auf "0" zurückzufallen.
Ich tue mich schwer, Zeit für Bewegung fix in den Kalender einzutragen.
Wenn Bewegung fix im Kalender eingeplant ist, ist es trotzdem wahrscheinlich, dass Termine dazwischen kommen.
Es gibt keine oder wenige Sportarten, die mir Spaß machen.
Nach einer Sporteinheit fühle ich mich NICHT aufgefrischt, motiviert und allgemein viel positiver.
Ich verabrede mich selten zu einem Spaziergang mit Familie, Freunden oder Geschäftspartnern.
In der Mittagspause bewege ich mich in der Regel nicht mehr als 10 Minuten.
Ich sage mir häufig: "ich müsste mich mehr bewegen!"
Bei terminlichen Überschneidungen neige ich dazu, die Bewegung oder den Sport zu vernachlässigen.
Nach einem langen und besonders harten Arbeitstag bewege ich nur noch die Finger für die TV-Fernbedienung.
Wenn ich an Sport denke, fallen mir eher die "Kosten" (z.B. Überwindung) als den "Nutzen" (z.B. gutes Gefühl) ein.
Wenn ich Sport mache, dann habe ich nachher ein schlechtes Gewissen, weil ich dafür etwas anderes vernachlässigt habe.
Über 10min Einheiten denke ich "das bringt doch eh nichts, kann ich auch gleich bleiben lassen".

Teil 3: Möglichkeiten für mehr Bewegung im Alltag
Welche Möglichkeiten gibt es für mehr Bewegung im Alltag bei dir?*

Höhenverstellbarer Tisch im BüroTelefonieren im StehenTreppen öfter nehmenAuto etwas weiter weg parken vom Büro bzw. allgemeinMorgens einen kurzen Spaziergang machenMittags in der Pause einen kurzen Spaziergang machenAbends einen kurzen Spaziergang machenMit dem Hund Gassi gehenAuf den Hometrainer / Laufband / Peloton (bspw. während TV/Serie schauen)Beim Zähne putzen bewegen ;-)Bewegung während Wartezeiten
Wenn du es wirklich wollen würdest, wann würdest du am Ehesten Zeit für Bewegung & Sport finden?*

MorgensMittagsAbendsWochenendeSonstige
Falls zutreffend, was denkst du warum hast du bisher die Zeit dafür nicht "gefunden"?*
Teil 4: Verletzungen & Einschränkungen
Wurde dir jemals empfohlen keinen Sport zu machen?*

JaNein
Info dazu, falls relevant:
Hast du bei körperlicher Anstrengung ungewöhnliche Symptome?*

JaNein
Info dazu, falls relevant:
Hast Du irgendwelche Verletzungen, über die wir Bescheid wissen sollten?*

KeineKnieSchulterRückenAndere
Falls zutreffend, welche Übungen kannst du durch deine Verletzung nicht ausführen?
Sonstige muskuläre Einschränkungen - weniger Beweglichkeit, Schmerzen, etc.:*

JaNein
Info dazu, falls relevant:
Teil 5: Aktuelle sportliche Aktivitäten
Machst du aktuell Sport?*

JaNein

Aktuelle sportliche Aktivitäten*

	trifft nicht zu	1x / Woche	2x / Woche	3x / Woche	mehr als 3x Woche
Krafttraining
Fahrrad fahren
Joggen
Gehen
Schwimmen
Golf

Anmerkung/Sonstiges:
Welche sportlichen Aktivitäten machen dir am meisten Spaß?*
Sportliche Aktivitäten früher:*
Falls relevant, welche Sportarten hast du schon ausprobiert, speziell um abzunehmen oder dein Wohlbefinden zu steigern? (Programm, Häufigkeit, Dauer, Intensität etc.)
Wenn ja, was hat dabei gut geklappt?
Wenn ja, was hat dabei NICHT gut geklappt?
Teil 6: Trainingspräferenzen
Bist du grundsätzlich offen für Krafttraining?*

JaNein
Info dazu, falls relevant:
Wie oft pro Woche kannst & möchtest du langfristig für Krafttraining einplanen?*

gar nicht1 mal2 mal3 mal4 mal6 mal7 malSonstiges
Wieviel Zeit pro Einheit kannst & möchtest du langfristig für Krafttraining einplanen?*

15 min30 min45 min60 min75 minSonstiges
An welchen Wochentagen kannst & möchtest du trainieren?*

MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntagSonstiges
Wie erfahren bist Du mit Krafttraining?*

Ich bin Anfänger oder habe nur ein paar Mal trainiert.Ich habe einige Zeit trainiert und kenne die Grundlagen.Ich habe mehr als zwei Jahre trainiert und fühle mich mit Krafttraining sicher.Sonstiges
Wo kannst und möchtest du trainieren?*

In einem Fitnessstudiozu Hause Home-WorkoutsAndere
Info dazu, falls relevant:
Welches Equipment kannst du zuhause für das Kraftraining nutzen?*

Gymnastik-MatteTrainingsbänderKurzhanteln bis 10kgKurzhanteln bis 20kgLanghantelTrainingsbankKlimmzugstangeKraftstationkein EquipmentSonstiges
Welches Equipment kannst du zuhause für das Cardiotraining nutzen?*

RudergerätSwimming PoolPelotonFahrradLaufbandStepper/Crosstrainerkein EquipmentSonstiges
Bist du bereit dir neues Sport-Equipment zuzulegen?*

JaNein
Welche Übungen / welche Trainingseinheit genießt du am Meisten?*
Dinge, die du beim Sport/Training nicht magst?*
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Schritt 2: Alltagsbewegung und Sport

Teil 1: Aktivitätslevel im Alltag

Teil 2: Aktivitätsverhalten

Teil 3: Möglichkeiten für mehr Bewegung im Alltag

Teil 4: Verletzungen & Einschränkungen

Teil 5: Aktuelle sportliche Aktivitäten

Teil 6: Trainingspräferenzen