ANKETA SPORTO PLANO PARUOŠIMUI

Vardas, pavardė*

VardasPavardė

El. pašto adresas*

Jūsų ūgis?*

cm.

Jūsų amžius?*

Jūsų svoris?*

kg.

Treniruočių tikslas:*

Kiek kartų per savaitę ketinate sportuoti?*

Rekomenduojama nurodyti konkretų treniruočių skaičių.

Kiek laiko galite skirti treniruotei?*

Kokiu dienos metu dažniausiai ketinate sportuoti?*

Ryte, vidurdienį, vakare.

Ar esate sportavęs(-usi) anksčiau? Jei taip, kiek laiko ir kokiu intensyvumu?*

Ar praeityje yra tekę užsiiminėti kiokiomis nors sporto šakomis? Jeigu taip, kokiomis ir kiek laiko?*

Ar dirbate sėdimą darbą? Jeigu taip, kiek metų dirbate ir kiek valandų per dieną praleidžiate sėdėdami?*

Ar šiuo metu tenka dirbti naktimis? Jeigu taip, kaip dažnai?*

Ar šiuo metu vartojate vaistus?*

Ar sergate cukriniu diabetu?*

NeTaip

Ar turite žąlingų įpročių? (pvz. rūkymas, alkoholio vartojimas)*

Ar esate patyręs(-usi) traumų ar operacijų kurios šiuo metu galėtų turėti įtakos fiziniam krūviui?*

Ar fizinio aktyvumo metu yra tekę patirti sąnarių skausmus?*

Ar yra tekę patirti raiščių ar raumenų plyšimų, patempimų?*

Ar fizinio aktyvumo metu yra tekę patirti galvos svaigimą, pusiausvyros praradimą, skausmą krūtinės srityje?*

Ar praeityje esate turėjęs(-usi) problemų susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema? (pvz. per aukštas ar per žemas kraujospūdis, širdies permušimai)*

Ar praeityje esate gavęs(-usi) specialių gydytojo rekomendacijų fiziniam krūviui?*

Ar turite gydytojo nustatytų laikysenos patologijų (pvz. skoliozė, kifozė, lordozė, stuburo išvarža?*

Prisekite savo nuotraukas iš priekio, šono ir nugaros.

Rekomenduojama įkelti nuotraukas kuriose stovite visu ūgiu, atsipalaidavę, siaurais rūbais. Galvos ir veido gali nesimatyti.

Žemiau pateikti bazinio funkcinio testavimo pratimai yra rekomendaciniai, bet ne privalomi. Žemiau nurodytus testus atlikite pagal savo galimybes arba palikite atsakymo laukelius tuščius.

„The Apley scratch“ testas skirtas jūsų pečių juostos lankstumui ir galimam peties judesių diapazonui įvertinti. Ribotas pečių judėjimas dažnai yra susijęs su viršutinės nugaros dalies ir kaklo raumenų įtampa.

Jei šie raumenys nuo įtampos sutrumpėja, tai gali ženkliai apriboti jūsų pečių judesio galimybes.

Testą atliekate delnu siekdami priešingos mentės, vieną ranką sulenkdami per alkūnę aukščiau, kitą žemiau peties. Vieną ranką žemyn kaklu, o kita ranka aukštyn stuburu (rankos turi judėti viena link kitos).

Nurodykite atlikto testo rezultatą aukštyn pakėlus kairę ranką:

Pavyksta sunerti pirštusPirštai liečiasiPirštai yra mažesniu nei 5 cm. atstumu vienas nuo kitoPirštai yra didesniu nei 5 cm. atstumu vienas nuo kito

Nurodykite atlikto testo rezultatą aujštyn pakėlus dešinę ranką:

Pavyksta sunerti pirštusPirštai liečiasiPirštai yra mažesniu nei 5 cm. atstumu vienas nuo kitoPirštai yra didesniu nei 5 cm. atstumu vienas nuo kito

Atsistokite basomis priešais sieną, šalia padėkite metrą arba liniuotę, atitraukite didįjį pirštą nuo sienos 10 - 13 cm. atgal ir iš šios pozicijos stenkitės pasiekti keliu sieną. Kulnas visą laiką lieka prispaustas prie žemės.

Rezultatas testą atliekant kaire koja:

Keliu siekiant sienelės kulnas pakyla nuo žemės.Kelis paliečia sieną, kulnas lieka tvirtai prispaustas prie žemės.

Rezultatas testą atliekant dešine koja:

Keliu siekiant sienelės kulnas pakyla nuo žemės.Kelis paliečia sieną, kulnas lieka tvirtai prispaustas prie žemės.

Ribotas klubų mobilumas gali apriboti jūsų gebėjimus tinkamai judėti pritūpimų metu. Kai klubams trūksta tinkamo mobilumo, gali nutikti keletas dalykų. Pirmiausia keliai praranda stabilumą ir kojų lenkimo metu pradeda judėti į vidų. Antra, apatinė nugaros dalis nesugebės išlikti stabili ir nusileidimo metu pradės rotuotis į vidų. Šios problemos gali neigiamai įtakoti judesio kokybę bei padidinti traumų riziką.

Pradėkite gulėdami ant lovos ar suolo. Suimkite vieną iš kelių ir patraukite link krūtinės. Kelis, kurį sugriebiate, turi būti pritrauktas kuo arčiau krūtinės. Gulėdami ant nugaros laikydami pritrauktą kelį, leiskite kitai kojai visiškai atsipalaiduoti. Pakartokite judesį kita koja.

Rezultatas kairę koją traukiant prie krūtinės:

Kelis pritraukiamas prie krūtinės, apatinė koja nusisveria iki horizontalios paralelės su žeme, arba dar žemiau.Kelis pritraukiamas prie krūtinės, apatinė koja nenusisveria iki horizontalios paralelės su žeme.Kelio nepavyksta prisitraukti prie krūtinės. Apatinė koja nusisveria iki horizontalios paralelės arba žemiau.Kelio nepavyksta prisitraukti prie krūtinės. Apatinė koja nenusisveria iki horizontalios paralelės.

Rezultatas dešinę koją traukiant prie krūtinės:

Kelis pritraukiamas prie krūtinės, apatinė koja nusisveria iki horizontalios paralelės su žeme, arba dar žemiau.Kelis pritraukiamas prie krūtinės, apatinė koja nenusisveria iki horizontalios paralelės su žeme.Kelio nepavyksta prisitraukti prie krūtinės. Apatinė koja nusisveria iki horizontalios paralelės arba žemiau.Kelio nepavyksta prisitraukti prie krūtinės. Apatinė koja nenusisveria iki horizontalios paralelės.