Autoevaluación de las herramientas de mentalidad en la escalada
Veamos en qué estás absolutamente papeado/a y en qué áreas podemos poner más atención. ¡Esta herramienta de evaluación es de gran ayuda porque realmente se enfoca en lo que podemos trabajar para generar nuevos resultados en nuestra escalada!
Lea atentamente cada frase. Señala con un círculo la respuesta que más se aproxime a sus preferencias. No hay respuestas correctas o incorrectas, ni buenas o malas. Ten en cuenta que este cuestionario no pretende ser un reflejo en blanco y negro de tu escalada, sino simplemente un indicador de hacia dónde puedes trabajar y poner tu atención.
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Nunca
A veces
La mitad del tiempo
La mayoría del tiempo
Siempre
Sección 1: Confianza en uno mismo + Fuerza de voluntad
Tiendo a desanimarme y cuestionar mis habilidades cuando me cuesta escalar algo "fácil" o cuando tengo un mal día
Soy capaz de escalar frente a un grupo de personas (ya sea que las conozca o no) y no tener problemas para caer o equivocarme frente a los demás
Puedo escalar a través de una sección alejada (runouts) o más arriba de un bolt fácilmente con la total confianza de que soy capaz de escalarla sin caerme o que el equipo soportará el vuelo
Aunque no esté teniendo un “gran día” siento que puedo esforzarme al 100% en lo que estoy escalando
Cuando la vida se vuelve ajetreada, escalar/entrenar es lo último a lo que renuncio o sacrifico
Sección 2: Autoconciencia
Tomo decisiones diarias que sé que apoyarán y beneficiarán a mi escalada (es decir, sueño, nutrición, entrenamiento)
Superviso a lo largo del día mis pensamientos negativos y/o acciones autodestructivas
Soy muy consciente de mis propias creencias limitantes y conscientemente evito usar lenguaje que minimiza o pone límites a mis habilidades
Conozco mis debilidades tanto físicas como mentales o he buscado un entrenador/compañero para feedbacks
Durante las sesiones de escalada, períodos de descanso, tanto dentro como fuera de la pared, controlo cómo me siento tanto física como mentalmente para medir la calidad de estos pensamientos
Sección 3: Manejo del Miedo + Riesgo
Tengo mucha confianza en mi capacidad para determinar el riesgo REAL frente al riesgo PERCIBIDO (imaginario)
Soy proactivo/a en la gestión del riesgo en todas las situaciones (posición de crashpad, comunicación con el asegurador, minimizar las distracciones, kit de seguridad)
Soy capaz de superar mis límites por completo mientras escalo una ruta segura y si me caigo,
me caigo dándolo TODO
Me doy excusas a mí mismo o a los demás de por qué podría caerme en una ruta ya sea durante o antes de comenzar
En todo momento, se cual es la real probabilidad de volar
Sección 4: Concentración + Enfoque
Me distraigo fácilmente cuando otros están hablando o hay grandes grupos en la roca/gimnasio
Cuando tengo objetivos a corto/largo plazo en mente, nunca tengo problemas para cumplir mis objetivos (rutina de escalada/entrenamiento)
Cuando aseguro - el 100% de mi atención está en el escalador y estoy increíblemente atento/a
Durante el crux - el 100% de mi enfoque está en la ejecución y ya no estoy preocupado por caerme, fallar o lesionarme
Dedico tiempo a practicar la visualización todos los días y puedo verme encadenando cada ruta/búlder en el que estoy trabajando
Sección 5: Establecimiento de metas
Establezco metas que me empujan y pueden tomar más tiempo ó más esfuerzo en lugar de establecer metas “fáciles” con las que me puedo sentir bien
A menudo pruebo cosas que están fuera de mi "límite" o me desafío a mí mismo en diferentes estilos/tipos de agarres/ángulos de pared
Me siento seguro/a de saber cuáles son las metas apropiadas para mí
Mis metas me motivan y sé entrenar para lograrlas
Tengo objetivos tanto a corto como a largo plazo para mí (semanas/meses/años en adelante)
Sección 6: Comportamiento + Patrones
Conozco y soy consciente de patrones y comportamientos que tengo al escalar que no me benefician o me sirven
Cuando siento temor o miedo, desescalo apenas surge el miedo
Soy extremadamente consciente de mi respiración y patrones de respiración y sé como usar la respiración para mejorar mi escalada
Cuando hablo de mí mismo/a y de mis habilidades relacionadas con la escalada, me abstengo de hablar de mis límites y usar un lenguaje autocrítico
Soy capaz de reformular rápidamente un patrón de pensamiento negativo cuando surge
Sección 7: Comparación con uno mismo u otros
Me encuentro comparando mi escalada o mis habilidades con las de otros y, a menudo, me quedo "minimizado/a" o frustrado/a
A menudo siento que los demás me juzgan en función de mi rendimiento en la escalada, ya sea "bueno o malo"
Tiendo a compararme con mis "días buenos" de escalada y me siento mal conmigo mismo cuando no doy lo mejor de mi escalando
A menudo salgo del gimnasio/sector con la sensación de que podría haber escalado mejor
Cuando veo que otros tienen éxito en su escalada, es difícil para mí no preguntarme cuando me tocará a mi o si alguna vez me haré más fuerte
Sección 8: Lectura de rutas + Proyección
Soy capaz de visualizarme moviéndome a través de las tomas en cada ruta que encuentro
Puedo detectar fácilmente el crux y puedo pensar en la opción que mejor se ajusta a mi cuerpo ó estilo de escalada
Puedo detectar la beta de los pies antes de escalar en la ruta/roca (es decir, talón, empeine, bicicletas, drop knee, etc..)
Me siento confiado en mi proceso de proyección: soy eficiente y uso mi tiempo/energía de forma inteligente
Es fácil para mí estar entusiasmado con un proyecto a más largo plazo y mantener la motivación alta
¿Te gusto la encuesta?
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La encuesta sirve para hacer una auto-evaluación de tus herramientas en la escalada y saber en que áreas debes enfocar tu atención. Buenos pegues!
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