Beweegplan

Welkom bij het beweegplan van Healthy Weight Clinics!
Bewegen vormt de basis van een gezonde levensstijl, ongeacht leeftijd of fysieke mogelijkheden. 

Voor een goed gezondheid wordt hetvolgende aanbevolen:

150-200 minuten per week een activiteit waarbij je veel zuurstof verbruikt en je hartslag hooghoudt (zoals hardlopen, fietsen of zwemmen).

Tweemaal per week krachttraining.

Verminderen van het doorbrengen van tijd in een zittende of liggende houding, zonder veel energie te verbruiken.

Verdeel de lichaamsbeweging over meerdere dagen in de week, bestaande uit minimaal 30-60 minuten beweging.

Deze beweegrichtlijnen geven aan hoeveel beweging nodig is voor een goede gezondheid, waarbij elke vorm van bewegen, zelfs bij fysieke beperkingen, een positief effect heeft. Het is essentieel om een bewegingsvorm te kiezen die binnen jouw grenzen past en bewegen tot een vast onderdeel van jouw dagelijks leven te maken.

Voorbeelden van beweegdoelen:

Het ontwikkelen van een positieve en plezierige relatie met lichaamsbeweging, waarbij ik bewegen als een bron van vreugde zie in plaats van alleen als een middel om gewicht te verliezen.

Het streven naar een regelmatig bewegingspatroon, waarbij ik ten minste 150-200 minuten per week actief beweeg en 2x per week aan krachttraining doe.

Het uitproberen van verschillende soorten bewegingsactiviteiten, zoals dansen, wandelen in de natuur, yoga, zwemmen, fietsen, om te ontdekken welke activiteiten het meest plezierig en motiverend zijn.

Beweging gebruiken als een middel om stress te verminderen, mijn stemming te verbeteren en een positieve mindset te bevorderen.

Het behalen van persoonlijke mijlpalen in beweging, zoals het verbeteren van uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, coördinatie of het voltooien van bepaalde uitdagingen zoals 15 minuten kunnen hardlopen of een uur aaneengesloten kunnen wandelen. 

Toelichting bij het beweegschema:

Activiteiten: Noteer de beweegactiviteiten die op elke dag zullen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, yoga, etc. Ook kan hier ‘Rustdag’ wordt toegevoegd. 

Duur: Vul de verwachte duur van elke activiteit in (bijvoorbeeld 30 minuten, 1 uur, etc.).

Intensiteit: Geef een algemene indicatie van de intensiteit van de activiteit, bijvoorbeeld  licht, matig, intensief.

Opmerkingen: Voeg eventuele opmerkingen toe, zoals rustdag, specifieke oefeningen, groepslessen, of doelen voor elke dag.

 

 

Veel succes met het volgen van het beweegplan van Healthy Weight Clinics!