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  • Résumé interactif de la conférence sur la perte de mémoire

  • Mémoire troublée : soucis, stress, surmenage. 

    La prise de conscience de votre état constitue 80% du remède.

    Plan d'action :

    • Casser la routine, ce qui correspond à créer un vide dans votre quotidien vous permettant de mieux vous y retrouver ensuite. 
    • Pratiquer la relaxation 
    • Voyages, sorties, randonnées
    • Identifier les causes de stress que l'on peut modifier/réduire.
    • Passer du temps en famille
    • Se remémorer les souvenirs anciens, ceux qui le sont moins, ainsi que ce que vous avez fait la veille

    Plantes, compléments

    • Cure de magnésium (citrate) : diminue le taux de fatigue morale, irritabilité, effets néfastes du stress. 
    • Cure d'éleuthérocoque : avec ses propriétés adaptogène, cette racine de plante contribue à réguler les déséquilibres occasionnés par le stress et permet une meilleure gestion émotionnelle, tout en renforçant le corps, en renforçant le système immunitaire. Elle optimise également les facultés intellectuelle, telles que la concentration, mémorisation. 

      Parlez-en avec votre médecin et pharmacien

  • Mémoire amorphe : vie par habitude et donc automatismes et plus d'apprentissage par coeur depuis longtemps.

    La prise de conscience de votre état constitue 80% du remède.

    Plan d'action : 

    • Identifier vos moments propices pour la concentration
    • Identifier vos moments d'attention et leur durée 
    • Exploiter ces moments propices pendant la durée qui est la votre pour apprendre de nouvelle choses
    • Appliquer la répétition.
    • Evoquer les souvenirs positifs passés ancien, ceux qui le sont moins, ainsi que ce que vous avez fait la veille. 

  • Mémoire désactivée : Vie le moment présent un peu trop pleinement

    La prise de conscience de votre état constitue 80% du remède.

    Plan d'action : 

    • Lors des moments de calme, parvenir à se souvenir des souvenir positifs anciens pour contrebalancer les feux de l'action des moments présents vécus.
    • Identifiez le moment et la durée de ces moments de calme. 
    • Appliquez la répétion.

    Plantes intéressantes et compléments : 

    Cure de magnésium : L'intensité des moments vécus et la charge émotionnelle que l'on y met, nécéssite une consommation en magnésium parfois un peu trop importante. Ce qui induit parfois de l'irritabilité facile, fatigue ... 

    Ashwagandha : Plante adaptogène qui permet de canaliser les émotions et l'état d'esprit. 

    Parlez-en à votre médecin et pharmacien.

  • Méthode d'apprentissage

  • Etape 1 : Perception et attention

    Parmi tous les éléments qui suivent et que vous souhaitez retenir, il est important de chercher ce qui vous surprend parmi ces choses-là. Il y a forcément quelque chose. Dès lors qu'entre en jeu la perception cérébrale de l'information, l'attention se renforce, ainsi que la concentration et, par conséquent, la mémoire. Lorsque quelque chose nous surprend, notre cerveau réagit en accordant une attention particulière à cette information. La surprise active le système dopaminergique dans le cerveau, ce qui renforce l'attention et augmente la probabilité que l'information soit mémorisée. Une information surprenante ou inattendue capte naturellement notre attention. Cette concentration accrue permet de mieux traiter l'information et de la stocker plus efficacement dans la mémoire à long terme. Lorsque notre cerveau détecte quelque chose d'inhabituel ou de surprenant, il le traite avec plus de profondeur. Cette analyse plus poussée contribue à mieux ancrer l'information dans notre mémoire.

  • Informations que l'on me communique

    Soyez concentré et portez de l'attention particulière à ces informations. Prenez des notes et relisez les plusieurs fois ces notes dans la journée. 

  • Retenir un schéma

    Pour retenir efficacement un schéma, commencez par identifier ou créer une logique qui permet d'expliquer les relations entre ses différentes parties. Une fois cette logique comprise, vous verrez que le schéma sera beaucoup plus facile à mémoriser.

    Pour renforcer encore plus votre rétention, essayez d'associer chaque partie du schéma à une histoire ou à un élément narratif que vous connaissez bien. Par exemple, chaque élément du schéma peut correspondre à une étape ou à un personnage d'une histoire. Cette association mnémotechnique transformera le schéma en une série d'images ou de récits plus faciles à retenir.

  • Cours

    Pour optimiser votre apprentissage, envisagez d'utiliser des techniques de visualisation, telles que les cartes mentales, pour structurer et organiser les informations, notamment lorsqu'il s'agit de concepts complexes. Vous pouvez également recopier manuellement les sections du texte, en les divisant en plusieurs parties pour une meilleure assimilation. Apprenez les grands titres et sous titre de chaque partie et l'idée principale de chaque paragraphe. L'écoute de supports audio peut par ailleurs renforcer l'apprentissage. De plus, la récitation du contenu appris à une autre personne peut être extrêmement bénéfique. Enfin, faites appel à votre imagination pour vous immerger dans le contexte ou la situation décrite par le texte que vous souhaitez mémoriser. Enfin, essayez d'expliquer le cours à quelqu'un comme si que vous étiez l'enseignant et lui l'apprenant. Si vous êtes à l'aise et cohérant dans l'explication, c'est que le cours est assimilé ! 

  • Mot de vocabulaire

    Commencez par relire plusieurs fois les mots au cours de la journée, en utilisant la technique de la répétition espacée pour renforcer votre mémoire à long terme. Ensuite, essayez de constituer des phrases contenant chaque mot, ce qui vous aidera à comprendre leur utilisation dans un contexte réel.

    Pour aller plus loin, utilisez ces mots dans des conversations ou à l'écrit dès que possible, afin de les intégrer naturellement à votre vocabulaire actif. Associez également des images ou des situations concrètes aux mots pour mieux retenir leur signification.

  • Etape 2 : Fixer un objectif et y associer une émotion

  • L'émotion doit-être positive ! Car l'apprentissage est associée à la motivation. La motivation à un état d'esprit positif. 

  • Etape 3 : Choisir le bon moment pour se concentrer

  • Etape 4 : Répétition pour la consolidation

  • Etape 5 : Gérer le surmenage et les automatismes

  • Etape 6 : Lâcher prise

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