Registracija į NEMOKAMUS grupinius užsiėmimus
psichikos sveikatos stiprinimui
NUOTOLIU
Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras, įgyvendinantis LR Sveikatos apsaugos ministerijos Psichologinės gerovės tvarkos aprašą, kuriuo yra siekiama stiprinti visų amžiaus grupių psichikos sveikatą, organizuoja grupinius užsiėmimus psichikos sveikatos stiprinimui.
Kam skirta? Vyresniems nei 16 metų amžiaus Mažeikių miesto ir rajono gyventojams, kurie nori įgyti daugiau žinių apie psichikos sveikatą, pagalbos sau būdus ir didinti psichologinį atsparumą.
Ką veiksime? Grupiniai užsiėmimai skirti gyventojų asmeninių įgūdžių tobulinimui, psichologiniam atsparumui ugdyti ir psichikos sveikatos raštingumo didinimui.
Kada? Datą ir laiką siekiame derinti prie organizacijos galimybių.
Mokymų trukmė ne mažiau 6 val. (galima skaidyti į dalis).
Grupes veda patyrę psichologai.
Uždaroje, saugioje grupėje tyrinėsime psichikos sveikatai palankius ir rizikingus veiksnius, mokysimės kaip efektyviai bendrauti, saugoti sveikatą, valdyti stresą ir nerimą.
Temų aprašymai
1. Efektyvus bendravimas: kaip išgirsti ir būti išgirstam?
- Pagrindinės bendravimo taisyklės ir jų poveikis santykiams darbe.
- Konfliktų prevencija ir valdymas – kaip spręsti taikiai.
- Kūno kalbos ir neverbalinės komunikacijos signalai.
- Pokalbiai įtampos metu: kaip neprarasti pagarbos ir aiškumo.
- Praktiniai pratimai, diskusijos ir realių situacijų analizė.
---
2. Stresas ir streso valdymo praktiniai užsiėmimai
- Streso fiziologija ir psichologija: kaip jis veikia kūną ir protą.
- A tipo asmenybės ypatumai ir rizika perdegti.
- Automatinių minčių atpažinimas ir keitimas.
- Kvėpavimo relaksacijos pagrindai.
- Emocijų vizualizacija ir jų pajautimas kūne.
- Pasyvi raumenų relaksacija, tempimo pratimai.
- Džeikobseno progresuojanti raumenų relaksacija.
- Autogeninė treniruotė – kaip sukelti vidinę ramybę.
---
3. Perdegimo pavojus: kaip pasirūpinti savimi ir padidinti produktyvumą?
Potemės:
- Perdegimo požymiai ir „raudonos vėliavos“.
- Skirtumas tarp tingėjimo ir išsekimo.
- Savirūpa: ką rodo mokslas (daugiau nei poilsis ar SPA).
- Balansas tarp veiklos ir poilsio.
- Produktyvumo didinimas be žalos sveikatai.
- Asmeninis energijos planas.
---
4. ,,Dėmesingu įsisąmoninimu (angl. Mindfulness) grįsta streso valdymo (MBSR) programa“, tai moksliniais tyrimais pagrįsta programa, kurios efektyvumas įrodytas visame pasaulyje. Ji padeda ne tik mažinti stresą, bet ir kurti palankesnę darbo aplinką bei didinti organizacijos rezultatyvumą.
Programą ves psichologė, dėmesingu įsisąmoninimu grįstų praktikų (Mindfulness) mokytoja Žydrūnė.
Po užsiėmimų yra galimybė gauti praktikų įrašą, kad galėtumėte tęsti savarankiškai ir stiprinti įgytus įgūdžius.
Programą sudaro kas savaitiniai 9 susitikimai.
Nauda darbuotojams:
- mažėja emocinis ir fizinis nuovargis, gerėja miego kokybė, todėl auga darbingumas,
- lavinamas gebėjimas susitelkti, kas padeda produktyviau atlikti užduotis,
- didėja kūrybiškumas ir gebėjimas rasti naujus sprendimus,
gerėja emocijų valdymas, todėl lengviau išlaikyti pusiausvyrą įtemptose situacijose,
- stiprėja bendradarbiavimas ir tarpusavio santykiai su kolegomis,
- auga pasitenkinimas darbu bei motyvacija.
Nauda organizacijai:
- mažėja darbuotojų patiriamas stresas ir perdegimo rizika, todėl mažėja nedarbingumo atvejų,
- gerėja darbo našumas ir efektyvumas.
---
5. Integracinė dalis: nuo teorijos – prie kasdienės praktikos
- Ką įmonė gali daryti, kad psichologinė gerovė taptų norma.
- Kaip vadovai gali palaikyti komandą krizės ar pokyčių metu.
- Komandos susitarimai dėl komunikacijos ir pagalbos vieni kitiems.
- Dalyvių refleksijos, klausimai–atsakymai.
- Praktinių veiksmų planas po užsiėmimų.
---
UŽSIĖMIMŲ TEMOS GALIME PRITAIKYTI prie organizacijos poreikių.
Teirautis: psichologijos.paslaugos@gmail.com