Trauma-Test

Selbsteinschätzung: Entwicklungstrauma und Bindungsmuster

Dieser Fragebogen hilft dabei, dir eine Richtung zu geben, ob Traumarbeit für dich in Frage kommen könnte.
- Dieser Fragebogen dient als erste Orientierung und ersetzt keine professionelle Diagnostik oder Therapie.
- Wenn Sie beim Ausfüllen emotional stark belastet werden, brechen Sie bitte ab und suchen Sie sich therapeutische Unterstützung.
- Nehmen Sie sich Zeit und einen ruhigen Ort für die Beantwortung
- Es gibt keine "richtigen" oder "falschen" Antworten
- Beantworten Sie die Fragen so ehrlich wie möglich
- Bewerten Sie auf einer Skala von 0 (trifft gar nicht zu) bis 5 (trifft sehr stark zu)
Name

VornameNachname
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Deine E-Mail-Adresse, an welche du die Auswertung erhalten möchtest
Ich gerate häufig in Streit, auch wegen Kleinigkeiten*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich fühle mich im Alltag häufig gehetzt oder unter Zeitdruck*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich habe Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich habe Schwierigkeiten, mich aufzuraffen und etwas zu unternehmen*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich denke sehr viel über diverse Situationen und Dinge nach*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich vergleiche mich ständig mit anderen*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich weiß oft nicht, warum ich mich fühle und verhalte, wie ich es in dem Moment tue.*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich nehme mir vieles stark zu Herzen / nehme vieles persönlich*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich kann schlecht "Nein" sagen, wenn ich etwas nicht will.*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Es fällt mir schwer, meine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. (z.B. was tut mir gut, was möchte ich machen, was tut mir nicht gut, wo sind meine Grenzen)*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Ich habe häufig das Gefühl nicht gut genug zu sein*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
Mich plagen Selbstzweifel und negative Selbstgespräche*

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1 is Trifft gar nicht zu, 5 is Trifft sehr stark zu
In Beziehungen: (können auch mehrere Dinge sein)*

suche ich nach Kontakt und Bestätigungreagiere ich manchmal anhänglich, manchmal abweisend. (Ambivalent)ziehe ich mich eher zurück und mache mein eigenes Dingverlasse ich, bevor mich der andere verlassen kann.möchte ich es dem anderen Recht machenhabe ich Angst verlassen oder betrogen zu werden (äußert sich z.B. in starker Eifersucht)fällt es mir schwer, mich zu öffnen und mich einzulassenfühle ich mich schnell vereinnahmtkonzentriere ich mich sehr auf den anderenhabe ich den Drang, den anderen zu kontrollierenfühle ich mich alleine verantwortlichfällt es mir schwer, zu vertrauenverliere ich schnell das Interesse am anderenversuche ich Konflikte zu vermeiden
Körpersymptome. Das trifft auf mich zu:*

Ich schlafe schlecht ein und durchStändige Unruhe und Anspannung (Gedankenkreisen, schwer zur Ruhe kommen, immer was machen müssen)Kopfschmerzen / MigräneIch werde häufig krankIch schwitze starkIch habe öfters Magen- oder VerdauungsbeschwerdenIch atme flach und schnellIch bin ständig müde oder erschöpftVerspannungen (Rücken, Nacken usw.)
Gefühle:*

überkommen und überwältigen mich sehr schnellfühle ich kaum, fühle mich eher taub oder abgeschnittensind da ohne ersichtlichen GrundIch habe Mühe, meine Gefühle zu beruhigenIch schwanke zwischen extremen GefühlszuständenMir fällt es schwer, starke Gefühle auszuhalten.
Bei Konflikten reagiere ich primär so:*

Ich werde schnell laut und versuche, den anderen zu überzeugenIch ziehe mich lieber zurück (gehe aus dem Zimmer, schmolle, laufe weg)Ich fühle mich wie erstarrt und handlungsunfähig. Ich weiß nicht, was ich sagen soll.
Nach einem Konflikt*

will ich diesen schnell klärenlasse ich diesen lieber ungeklärt und mache weiter (unter den Teppich kehren)reagiere ich unterschiedlich, mal so, mal sogehe ich auf den anderen zur
Hast du weitere Fragen / Symptome, die du gerne erwähnen möchtest?
Auswertungsmöglichkeit

Bindungs- und Entwiclkungstrauma sind sehr komplex, deshalb biete ich dir zwei Möglichkeiten an: 1. Ich gehe persönlich kurz auf deine Symptome ein und gebe die ein direktes Feedback. 2. Selbsteinschätzung: siehe unten,
Ich möchte*

eine persönliche Antwort und Einschätzung von Jessica Zimmerermir reicht die Selbstauswertung für eine Einschätzung
Auswertungsmöglichkeit für dich selbst:

Zähle die Punkte aus den oberen Fragen zusammen + zähle alle zutreffenden Antworten dazu.

0 - 32 Punkte: leichte bis mittlere Anzeichen für ein Bindungstrauma.

32 - 64 Punkten: Deutliche Anzeichen für ein Bindungs- und Entwicklungstrauma

65 - 96 Punkten: Starke Anzeichen für Traumafolgen
Du bist richtig, egal, was hier raus kommt!

Ich weiß, zu erkennen, dass da Themen da sind, fühlt sich erst mal unschön an. Ich möchte dir sagen, dass ich das mitfühlen kann und dir gleichzeitig Mut machen und Zuversicht schenken: es gibt einen Weg in ein friedvolles und liebevolles Leben. Deine Themen/Traumata sind das beste. was dir passieren konnte, in dem Sinne, dass es dich in einer Umgebung, die nicht sehr freundlich, zugewandt, einfühlsam oder liebevoll war, überleben lassen hat!
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Auswertungsmöglichkeit

Du bist richtig, egal, was hier raus kommt!