BOKA DITT FÖRSTA PASS HÄR

🥰 Effektiv och skonsam konditionsträning
🧩 Varierade klasser
😍 Flexibla priser
🎈 Licensierad Mastertrainer

1️⃣ Fyll i formuläret nedan och boka ditt 1'a pass
2️⃣ Invänta platsbekräftelse.
3️⃣ Första besöket = 50% rabatt för alla besökare! Betalas enkelt via Swish på plats!

👌 PS Du vet väl att du kan använda din friskvårdscheck här!

Följande pass erbjuds:

MÅNDAGAR & ONSDAGAR 17:30-17:55

Längd 20 min.

Detaljer: Projicering av passinformation (LM) på storbildsduk
Passar för åldrar: 12 år och uppåt
Svårighetsgrad: Nybörjare och uppåt
Intensitet: Valfritt
Pulsband: Valfritt 

Avslutas med: Egen stretch utanför salen vid behov eller kvarcykling till 18-starten med Lic.Mastertrainer. Innan du går ska din cykel och golvet vid din plats rengöras.

 

MÅNDAGAR & ONSDAGAR 18:00-18:35

Längd 35 min.

Detaljer: Genomtänkt konditionsträning ledd av Lic. Mastertrainer.
Passar för åldrar: 12 år och uppåt
Svårighetsgrad: Nybörjare och uppåt
Intensitet: Medel-Hög
Pulsband: Rekommenderas. 

Avslutas med: Ett varv i cirkelträningsmaskinerna för muskulär styrketräningsaktivering. Stretch efter passet genomförs på eget ansvar vid behov.

Innan du går, efter styrketräningen om du är med på den eller efter din stretch ska cykeln och golvet vid din plats rengöras.

MÅNDAGAR & ONSDAGAR 18:40-19:20

Längd 40 min.

Detaljer: Projicering av passinformation (LM) på storbildsduk
Passar för åldrar: 12 år och uppåt
Svårighetsgrad: Nybörjare och uppåt
Intensitet: Valfritt
Pulsband: Valfritt

Avslutas med: Egen stretch vid behov. Innan du går ska din cykel och golvet vid din plats rengöras.

 

 

LÖRDAGAR 09:00-09:50

Längd 50 min.

Detaljer: Traditionell inomhuscykling bestående av uppvärmning, intensitetsstegring, pulstoppar och nedvarvning. Inslag av avancerade tekniker förekommer. Pulsprojicering på storbild för dem som bär pulsband runt bröstkorg. 
Passar för åldrar: 12 år och uppåt
Svårighetsgrad: Nybörjare till vana deltagare.
Intensitet: Medel-Max

Pulsband: Rekommenderas

Avslutas med: Ett varv i cirkelträningsmaskinerna för muskulär styrketräningsaktivering. Stretch efter passet genomförs på eget ansvar vid behov.

Innan du går, efter styrketräningen om du är med på den eller efter din stretch ska cykeln och golvet vid din plats rengöras.

 

LÖRDAGAR 10:00-10:30

Längd 30 min.

Detaljer: Introduktionspass till inomhuscykling. Genomgång av inställningar, cykelpositioner och olika cykeltekniker. 
Passar för åldrar: 12 år och uppåt
Svårighetsgrad: Nybörjare
Intensitet: Låg

Pulsband: Valfritt

 

Inför samtliga klasser. Medtag rena träningskläder, inomhusskor, liten handduk och vattenflaska. Var på plats senast 15 min. före start.

PRISER

1 pass 150kr/120kr

1 dag 200kr/160kr

 

Klippkort 10 dagar (ej personligt, dvs kan användas av flera) 1500kr/1200kr

 

1 vecka* 500kr/400kr

4 veckor* 1500kr/1200kr

10 veckor* (1/2 termin)** 3000kr/2400kr

20 veckor* (1 termin)** 4500kr/3600kr

(VT period v5-24, HT period v34-51+v2-3)

 

OBS: Köper du exempelvis ett terminskort vecka 8 så gäller ditt kort de resterande 12 veckorna under aktuell termin samt resterande 8 av nästa termin. Ditt inträde är alltså alltid 20 veckor avsett när du tecknar ditt kort.

Vid uppvisande av läkarintyg kan du frysa ditt kort under en sjukdomsperiod.

 

20% RABATT (redovisas som belopp 2 i varje rad) Gäller följande grupper:

+65 år, förälder tillsammans med barn 12-15 år, ungdomar 16-19 år, studenter, arbetslösa, dig med FaR recept samt äkta makar/sambos/skrivna på samma adress. 

 

Friskvårdsbidrag kan givetvis nyttja om du har något sådant. För dig med Epassi tillkommer en extra avgift per betalning på 50kr p.g.a. deras kostnader mot oss. Det är mao inte lämpligt att använda Epassi för att betala enstaka besök upprepade gånger utan då är det bättre att köpa inträden av högre värde. (förslagsvis terminskort) 

Betalningen görs i förväg eller på plats till företagets swishnr som är 123 470 59 35

 

Alla pass måste förbokas i bokningssystemet

Insläpp sker 20 min. före start (se till att vara i tid)

 

* När du köper någon av dessa kort får du en personlig passerkod som aktiveras 30 min. före dagens första starttid. Kom i god tid (15 minuter) före ditt pass och var  grunduppvärmd när passet börjar. 

  

 

Du som köpt terminskort på spinning erhåller 25% rabatt på alla cirkelgymsalternativ under tiden som ditt kort är aktivt.

 

Du som vill ha tillgång till cirkelgymmet 7 dagar i veckan 06:30-20:30 har möjlighet att teckna detta separat.

För mer information om cirkelgymmet klicka här

ALLMÄNNA REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET (fyss2023)

* Alla vuxna bör vara regelbundet fysiskt aktiva och begränsa stillasittandet. Lite är bättre än inget och mer är bättre än lite.

* För betydande hälsovinster bör vuxna utföra pulshöjande fysisk aktivitet minst 75 minuter i veckan på hög intensitet

* För ytterligare hälsovinster bör vuxna dessutom utföra muskelstärkande fysisk aktivitet som involverar kroppens stora muskelgrupper minst 2 gånger i veckan.

* Vinsterna med fysisk aktivitet överväger riskerna. 

* Individer som inte kan nå upp till rekommendationerna på grund av sjukdom eller funktionsnedsättning, bör vara så aktiva som tillståndet medger, givetvis i samråd med läkare.

Lic.PT (personliga tränaren) specialist Johan har cyklat inomhus sedan spinningen på allvar slog igenom på 90-talet i Sverige. I över 20 år har han varit instruktör på gym runt om i Västerås. Han började på Apalby där just hans (3) pass årligen var de mest besökta, i hög konkurrens med många på den tiden fantastiska instruktörer. Efter att även ha instruerat på bl.a. NJoy startade han egen gruppträning (14 pass per vecka) samtidigt som han arbetade som idrottslärare 100% på grundskolan och 25% på Walthers, numera Västerås idrottsgymnasium (Vigy). Lägg därtill arbetet som utbildningsansvarig för Västmanlands skolidrottsförbund) Därutöver höll han eget framtagna spinningutbildningar för gyms instruktörer (nationellt) och hjälpte dem till välutbildade ledare.  

PT Johan rekryterades därefter som länets första heltidsanställda PT av det exklusiva Hässlöhuset och bar där bl.a. ansvaret för gruppträningsverksamheten.

Redan före det hade han utnämnts till Sveriges bästa PT av tidningen Fitness Magazine, arrangerat Sveriges högsta trappevent, DUKANRUN i Skrapan som exponerades nationellt medialt. Året innan det stod han som huvudarrangör av  Sveriges största Fitnessevent; Fitnessfive, som gick av stapeln på stora scen under Cityfestivalen och korande de första svenska  mästarna Ako "Toro" Rahim och Jenny "Kitsune" Adolfsson.

Bland de lokala exponeringarna kan nämnas arbetet som VLTs första regelbundna träningsexpert med föreläsningar för länsborna och återkommande mittuppslag i tidningen.

Nationellt har Johan figurerat i SVT, TV3, TV4, Mix megapol, Rix FM. m.m

Den främsta meriten globalt är den exeptionella bedriften, som enda nordbo genom tiderna, vinsten och världsmästartiteln i världens största golftävling! (65.000 deltagare, världsfinalen spelades i Stuttgart. På Vinnarpodiet med J.Malmqvist, fanns bla. Adam Scott) 

En gång för mycket länge sedan, gick Johan in i spinningsalen med en tröja tryckt med "Someday I'm gonna be Champion of the world"... VSB.

Några år senare stod det på hans tröja "Rövarkungen cyklar vidare"

Till alla er som var med då och till alla andra:

Varsågod, han är härmed tillbaks och du är välkommen!