Ecco una chicca per te...

Vuoi capire quante calorie dovresti assumere?

Usa questa formula semplice:

👨‍🦱 Uomo: Peso (kg) × 24 × Fattore attività

👩‍🦰 Donna: Peso (kg) × 22 × Fattore attività

Fattori:

•1.4 → sedentario (1-2 allenamenti)

•1.6 → medio (3-4 allenamenti)

•1.8 → intenso (5+)

 
🎯 Obiettivo:

•Dimagrire → Calorie × 0.8

•Aumentare tono → Calorie × 1.1

 
Esempio donna: 60 kg × 22 × 1.6 = 2.112 kcal

→ Per dimagrire: 2.112 × 0.8 = 1.689 kcal

→ Per aumentare tono: 2.112 × 1.1 = 2.323 kcal