Könnun: Heilsu- og ástandslæsi

Könnun: Heilsu- og ástandslæsi

Tökum stöðuna og finnum hvað má bæta!
Hvað veistu?
Merktu við það sem á við þig:

Ég veit hvar ég fæ próteinÉg veit hvar ég fæ OMEGA 3 fitusýrur í mínu mataræðiÉg veit u.þ.b. mína vöðvaþyngd eða fitu%Ég veit u.þ.b. mína beinþyngdÉg veit hvernig maður lækkar fituþyngd án þess að missa vöðvaÉg veit hvernig ég passa upp á að vöðvarnir mínir séu ekki að rýrnaÉg veit um það bil hvað vöðvarýrnun er skaðleg fyrir líðan, útlit og heilsuÉg veit u.þ.b. hvað ég þarf að sofa mikið til að kerfi líkamans virki réttÉg veit hvaða bætiefni ég þarf helst, til að bæta upp það sem mig vantar í mataræðið mittÉg veit hvað ég þarf að drekka u.þ.b. mikið vatn til að líkaminn sé nægilega vökvaður
Það má segja að í samfélaginu ríki eins konar vöðvarýrnunar-„faraldur“. Bæði aldurstengdur og vegna rangra lífsstílsáherslna, megrunaraðgerða og notkunar þyngarstjórnunarlyfja þar sem ekki á við.

Lífsstílsáherslur með svelti og óreglulegum máltíðum ásamt skorti á styrktaræfingum eru ekki skynsamleg áætlun til heilbrigðis.

Styrktaræfingar og næringarrík próteinneysla er undirstaða vöðvauppbyggingar og ef það er ekki til staðar þá er offita oft óumflýjanleg og aldurstengd vöðvarýrnun og öldrun hraðari!
Í hvaða aldurshóp ert þú núna? ATH: Hægt er að vinna á móti aldurstegdri vöðvarýrnun með styrktaræfingum og hollu próteinríku mataræði.

Frá 20 til 50 ára rýrna vöðvar um 10%Frá 50 til 70 ára rýrna vöðvar um 20-40% í viðbótFrá 70 til 90 ára rýrna vöðvar um 30-50% í viðbót
Level 10 venjukönnun:

Venjur sem viðhalda/byggja vöðva, jafna blóðsykursveiflur, stuðla að heilbrigði og lækka fitu%
Merktu við það sem á við gærdaginn:

1. Morgunverður: Hollur OG próteinríkur? 🫘🍗🍳🥛🌰🥚🥤🐟2. Tókstu inn Fjölvítamin & Omega 3?3. Hádegisverður: Hollur OG Próteinríkur?🫘🍗🍳🥛🌰🥚🥤🐟4. Síðdegissnarl/máltíð: Hollt OG Próteinríkt? 🫘🍗🍳🥛🌰🥚🥤🐟5. Kvöldverður: Hollur OG próteinríkur? 🫘🍗🍳🥛🌰🥚🥤🐟6. Stundaðir þú hreyfingu (t.d. útivist/göngu/skokk/sund/hjól) í 30 min+?🏃‍♀️7. Gerðir þú styrktaræfingu í meira í 1 min eða meira? 🏋🏼8. Svafstu vel í 7-8 klst? 🛌9. Drakkstu vatn, 2l+ (8 glös)? 🥛10. Fastaðir þú eftir kvöldverð? 🕛
Niðurstöður
Þekking: Þín þekkingarstig: 0-10
LEVEL 10 venjustig: 0-10
Staða: Settu inn þyngd þína í kg og hæð í cm og fáðu þinn BMI-stuðull
ATH: BMI stuðull gefur góða vísbendingu um ástand og er notaður sem viðmið í heilsurannsóknum, en er að einu leiti gallaður þar sem hann tekur ekki tillit til þeirra sem eru með mikla vöðvaþyngd.
Regluleg mæling á vöðvaþyngd gefur góða mynd á þróuninni þinni!

Tengsl eru á milli vöðvarýrnunar og:

Offitu
Sykursýki
Orkuleysis
Heilabilunar
Beinþynningar/brota
Hormónaójafnvægis

Byrjaðu strax að fylgjast með og byggja betri venjur - Gangi þér vel!
Takk fyrir að taka þátt!

Við erum leiðbeinendur í LEVEL 10 heilsuklúbbnum Garðatorgi 3 - Við höfum hjálpað fólki að bæta heilsu, líðan, styrk og útlit í yfir 10 ár. Þátttakendum í könnuninni stendur til boða að fá ýmsa þjónustu/fræðslu/mælingar - Við getum þetta saman!
Næstu skref í boði:*

Taka betur stöðuna með okkur: Fá fría líkamsmælingu sem mælir meðal annars vöðvaþyngd og gefur leiðbeiningar um hvernig bæta megi stöðuna ef það þarfPrófa: Að fá sýnishorn af próteinlausnum og leiðbeiningar með styrktaræfingum sem hægt er að gera heima og styðja við heilbrigði vöðvaFá upplýsingar: Um fókushópa/námskeið sem aðstoða við að byggja vöðva og lækka fitu%Ekkert, takk fyrir
Hvernig eða í gegnum hvern fékkstu könnunina í hendur?*
Nafn*
Sími
Email
example@example.com
Spurningar og athugasemdir
Should be Empty:

Könnun: Heilsu- og ástandslæsi

Hvað veistu?

Level 10 venjukönnun:

Niðurstöður