Perceived Stress Scale Scoring

Perceived Stress Scale (PSS-10) Questionnaire et Scoring

(version française validée)
INTRODUCTION

L’Échelle de Stress Perçu (PSS-10 Perceived Stress Scale) est un questionnaire d’auto-évaluation développé par Cohen, Kamarck et Mermelstein (1983). Cette échelle est l’un des outils les plus utilisés au niveau international pour mesurer le stress perçu au cours du dernier mois.

Elle évalue la fréquence de sentiments liés à l’imprévisibilité, au contrôle perçu et à la surcharge, et a démontré une forte validité psychométrique dans de nombreuses recherches cliniques et en santé au travail.

Le PSS-10 est un outil de dépistage et d’auto-évaluation du stress, mais ne remplace en aucun cas l’avis, le diagnostic ou le suivi d’un professionnel de santé.
INSTRUCTIONS

Le questionnaire comporte 10 questions simples.
Pour chacune, indiquez la fréquence à laquelle vous avez ressenti ou pensé certaines choses au cours du dernier mois, en choisissant une réponse de "Jamais" à "Très souvent". Vos réponses permettront d’obtenir un score global de stress perçu, utile pour mieux situer votre niveau actuel de stress et identifier d’éventuels besoins en régulation.

CONFIDENTIALITÉ

Ce questionnaire est entièrement anonyme et en libre accès.
Aucune donnée personnelle permettant de vous identifier n’est collectée ni enregistrée. Les réponses ne sont utilisées qu’à des fins informatives et ne seront jamais partagées avec des tiers.
QUESTIONS du PSS-10
Au cours du dernier mois, avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
2 - Au cours du dernier mois, vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
3 - Au cours du dernier mois, vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) et stressé(e) ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
4 - Au cours du dernier mois, vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans vos capacités à prendre en main vos problèmes personnels ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
5 - Au cours du dernier mois, avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
6 - Au cours du dernier mois, avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
7 - Au cours du dernier mois, avez-vous réussi à contrôler les difficultés de votre vie ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
8 - Au cours du dernier mois, vous êtes-vous senti(e) maître de la situation ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
9 - Au cours du dernier mois, vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que les événements échappaient à votre contrôle ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
10 - Au cours du dernier mois, avez-vous eu le sentiment que les difficultés s’accumulaient au point de vous empêcher de les surmonter ?*

JamaisPresque jamaisParfoisAssez souventTrès souvent
SCORE TOTAL
*Répondre à toutes les questions pour un résultat fiable.

INTERPRÉTATION DU RÉSULTAT

Score entre 0 et 13 : vous percevez peu de stress dans votre vie récente, avec une bonne capacité de gestion des événements.

Score entre 14 et 26 : vous ressentez une quantité modérée de stress. Il est conseillé d’adopter des stratégies de régulation du stress (exercices de relaxation, activité physique, soutien psychologique).

Score entre 27 et 40 : votre niveau de stress est élevé et peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Une prise en charge par un professionnel de santé est recommandée pour éviter l’épuisement prolongé.

Sources : Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. // Lesage, F.-X., Berjot, S., Deschamps, F. (2012). Psychometric properties of the French versions of the Perceived Stress Scale. Int J Occup Med Environ Health, 25(2), 178–184.
Pour en savoir plus sur les techniques de régulation du stress, consultez les ressources disponibles sur le site (blog) : www.donawenequilibre.fr
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Perceived Stress Scale (PSS-10) Questionnaire et Scoring