Diagnóstico ALFA: Nutrición · Entrenamiento

Diagnóstico ALFA: Nutrición · Entrenamiento · Mindset (5 min)

Responde con honestidad. Este test no juzga: te muestra dónde estás hoy y qué necesitas para avanzar sin extremos. Al enviar, verás tu puntuación y podrás descargar la guía “Tu Diagnóstico ALFA”. Indicaciones: Selecciona el número de respuesta con la que te identificas más, solo una por cada pregunta.
¿Cómo estás estructurando tus comidas habitualmente?

Como por impulsos o salto comidas según el día.Tengo cierta estructura, pero la rompo fácil en semanas complicadas.Sigo una estructura flexible (proteína/vegetales/carbo/grasas) la mayor parte deltiempo.
¿Qué tan constante eres con la proteína en tus comidas principales?

Casi nunca llego a una porción decente por comida.Lo intento, pero algunos días me quedo corta.Aseguro proteína en mis comidas principales de forma consistente.
¿Qué haces cuando sientes que “fallaste” en tu alimentación?

Me castigo: salto comidas o me restrinjo después.A veces me castigo, otras retomo al día siguiente.Retomo mi siguiente comida estructurada sin culpas ni castigos.
¿Con qué frecuencia entrenaste las últimas 4 semanas?

0–1 vez por semana.2–3 veces por semana, con altibajos.3–4 veces por semana de forma constante.
¿Cómo defines tu manera de entrenar?

Entreno lo que salga, sin plan.Sigo un plan, pero sin progresión clara.Tengo plan con progresión en series, repeticiones o cargas.
¿Qué tan presente está el movimiento diario (caminar, subir escaleras, moverte fuera del entreno)?

Casi inexistente: paso muchas horas sentada.Lo hago algunos días, pero no es hábito.Me muevo a diario de forma consciente (pasos, pausas activas, recados a pie).
¿Qué te dices a ti misma cuando no cumples con lo planificado?

“Ya arruiné todo, no tiene sentido seguir.”“Qué rabia, pero mañana lo retomo.”“Un tropiezo no define nada, retomo sin culpas.”
¿Qué tan dependiente eres de la motivación para actuar?

Si no estoy motivada, no hago nada.A veces necesito un empujón.No dependo de motivación: tengo dirección y estructura.
¿Cómo describirías tu descanso nocturno?

Duermo mal o menos de 6 horas; me levanto agotada.6–7 horas variables; a veces descanso bien, a veces no.7–8 horas con rutina básica de higiene del sueño.
¿Cómo manejas tu energía según tu ciclo (menstrual, menopausia o estrés)?

Ignoro mis señales y me exijo igual (luego abandono).A veces ajusto, a veces me desordeno.Ajusto intensidad o volumen sin perder la dirección, me respeto pero sigo.
Puntaje total
🔴Modo Caos (10–16 puntos)
Resultado:
Hoy tu sistema depende de impulsos, culpa y descontrol. No se trata de que te falte fuerza de voluntad: es que no tienes aún una estructura que te sostenga.

Lo que significa:
Con tres hábitos básicos —moverte 20 min al día, incluir proteína en tus comidas y priorizar tu descanso—, en solo 90 días podrías comenzar a sentirte con más energía, menos ansiedad y más confianza en ti misma.

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🟡En Transición (17–24 puntos)
Resultado:
Ya has dado pasos importantes, pero el perfeccionismo y la autoexigencia aún sabotean tu avance. Sabes qué hacer, pero necesitas un sistema que te ayude a sostenerlo sin caer en extremos.

Lo que significa:
Con una estructura realista de entreno 3–4 veces por semana, flexibilidad en tu alimentación y un enfoque de respeto hacia tu cuerpo, en 90 días podrías experimentar más estabilidad, fuerza visible y la confianza de que puedes sostener tu proceso.

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🟢Alfa en Construcción (25–30 puntos)
Resultado:
Ya tienes bases sólidas y una disciplina que te respalda. Ahora tu reto no es hacer más, sino afinar progresión, descanso y mentalidad para que tus hábitos se conviertan en identidad.

Lo que significa:
En 90 días, puedes pasar de “hacer un esfuerzo” a vivir como una Mujer Alfa: fuerte, estable y con claridad. Tu cuerpo ya responde, ahora es momento de pulirlo con estrategia y convertir tu constancia en identidad.

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