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Workbook Emotionale Erschöpfung

Workbook Emotionale Erschöpfung

Schuld loslassen – 3 Schritte     raus aus dem Kreislauf“. 
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  • 4
    Frage dich: Wie geht es mir gerade wirklich – körperlich, emotional, mental? Wo spüre ich Anspannung? Was brauche ich jetzt – ganz konkret? Schreibe 1–2 Worte auf (z. B. „Druck im Brustkorb“, „Ruhe“, „Pause“). Kurz anerkennen statt wegdrücken schafft sofort innere Ordnung.
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  • 5
    Einatmen für 4 Sekunden Halten für 2 Sekunden Langsam Ausatmen für 6 Sekunden 6–8 Wiederholungen Der verlängerte Ausatmen signalisiert dem Nervensystem: Du bist sicher. Perfekt, wenn die Gedanken rasen oder du dich überreizt fühlst.
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  • 6
    Benenne nacheinander: 5 Dinge, die du sehen kannst 4 Dinge, die du berühren kannst 3 Dinge, die du hören kannst 2 Dinge, die du riechen kannst 1 Sache, für die du dankbar bist Diese Übung holt dich raus aus Grübelschleifen und rein in eine körperliche Präsenz.
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  • 7
    Stehe auf. Lasse deinen Körper locker schütteln – Hände, Arme, Beine, Schultern. 30–60 Sekunden. Atme tief durch und spüre nach. Das ist eine schnelle Möglichkeit, Stressphysiologie abzubauen.
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  • 8
    Frage dich: „Was ist der kleinste Schritt, der mir jetzt gut tut und mich ein bisschen entlastet?“ Beispiele: Glas Wasser trinken 3 Minuten frische Luft Handy 10 Minuten offline kurzer Spaziergang Termin canceln, der dich überfordert Es geht nicht um Perfektion — es geht um eine Richtung.
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  • 9

    Dein Empowerment-Satz:

    💎 „Du musst nicht alles auf einmal lösen. Du brauchst nur den nächsten Schritt. Dein Nervensystem erinnert sich an deine Kraft, sobald du wieder in dir ankommst."

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