Encuesta: Vive Saludable, Vive Mejor

  • Esta encuesta toma 3-5 minutos. Aprende sobre hábitos saludables, especialmente la importancia de la masa muscular, y descubre cómo nuestros servicios pueden ayudarte a vivir mejor. Al final, comparte tus datos para que te contactemos con más información. ¡Gracias por participar!
  • ¿Con qué frecuencia realizas ejercicios de fuerza o resistencia para mantener masa muscular (ej. levantamiento de pesas ligeras, sentadillas o caminatas con carga)?

  • Dato: A los 60+ años, mantener masa muscular previene la sarcopenia (pérdida de músculo), mejora la movilidad, el equilibrio y reduce el riesgo de caídas en un 30%.

  • ¿Incluyes proteínas en tu dieta para apoyar la masa muscular (ej. carne, huevos, legumbres)?

  • Dato: Una buena ingesta de proteínas ayuda a preservar la masa muscular, esencial para la independencia diaria y prevenir fatiga.

  • ¿Te haces chequeos médicos al menos una vez ____?
  • ¿En esa visita medica, incluye evaluación de fuerza muscular?
  • ¿Cuánto conoce acerca de los beneficios de tener piernas fuertes y con buena masa muscular?

  • Dato: Las piernas fuertes mejoran el equilibrio, facilitan caminar y subir escaleras, reducen el riesgo de fracturas por caídas, y promueven la independencia.

  • ¿Participas en actividades sociales como clubes o reuniones familiares?

  • Dato: Socializar reduce el estrés y complementa el ejercicio muscular para una vida activa.

  • ¿Maneja bien del el estrés diario?
  • ¿Cree que el mal manejo del estrés pueda afectar la masa muscular?

  • Dato: El estrés crónico acelera la pérdida muscular; existen técnicas de relajación ayudan a mantenerla.

  • ¿Crees que un programa de ejercicios para masa muscular y piernas fuertes te ayudaría a vivir más saludable?

  • Dato: Nuestros servicios personalizados incluyen actividades de fuerza y eficiencia física que previenen caídas y mejoran la vitalidad.

  • ¿Has asistido a talleres o charlas sobre vida saludable, incluyendo mantenimiento de masa muscular, en los últimos 6 meses?
  • ¿Qué factores cree que pueden ayudar a mantener su memoria?

  • El ejercicio aeróbico regular puede aumentar el tamaño del hipocampo (región cerebral clave para la memoria) hasta en un 2%, lo que equivale a revertir 1-2 años de pérdida de volumen cerebral relacionada con la edad.

  • ¿Cuál cree que es el mejor antidepresivo para el cerebro?

  • Estudios clínicos han demostrado que 30 minutos de ejercicio moderado, 3-5 veces por semana, puede ser tan efectivo como algunos antidepresivos farmacológicos para tratar la depresión leve a moderada, ya que estimula la producción de endorfinas, serotonina y factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Por el contrario, el alcohol actúa como depresor del sistema nervioso central y puede empeorar los síntomas depresivos a largo plazo, mientras que la marihuana medicinal requiere supervisión médica especializada y no está aprobada universalmente para el tratamiento de la depresión.

  • ¿Has notado que la falta de actividad física afecta tu capacidad para mantenerte enfocado/a en actividades como leer, trabajar o resolver problemas?

  • Según una investigación en Journal of Alzheimer’s Disease (2020), el ejercicio regular, como el entrenamiento de fuerza, puede reducir hasta un 30% el riesgo de declive cognitivo leve en personas mayores de 50 años.

  • ¿Estás consciente de que incluir rutinas de fuerza, como las que ofrecemos, podría mejorar tu bienestar emocional y tu capacidad para manejar tareas mentales complejas?

  • Un estudio en Medicine & Science in Sports & Exercise (2018) mostró que el ejercicio de fuerza reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), lo que mejora la claridad mental y el estado de ánimo en un 20% en promedio.

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