Évalue ton niveau d’inflammation
1. À quelle fréquence ressens-tu des douleurs articulaires ou musculaires (sans blessure récente) ?
*
Jamais
Rarement (ex. après une grosse journée)
Souvent (genoux, hanches, dos raides)
Presque tous les jours, douleurs chroniques
2. Ton niveau d’énergie au quotidien
*
Stable et constan
Un petit creux après le dîner
Fatigue fréquente en après-midi, manque de motivation
Fatigue persistante du matin au soir
3. Souffres-tu de maux de tête ou migraines ?
*
Jamais
Occasionnellement (ex. en période de stress)
Régulièrement (1-2 fois/semaine)
Très fréquents, handicapants
4. La qualité de ton sommeil :
*
Réparateur, tu te réveilles reposé(e)
Quelques réveils légers
Endormissement difficile, réveils multiples
Insomnie chronique, fatigue dès le lever
5. Ton ventre après les repas :
*
Léger, aucune gêne
Ballonnements occasionnels
Ballonnements fréquents, gaz
Ballonnements + douleurs ou reflux presque chaque jour
6. Ta digestion en général :
*
Régulière et confortable
Parfois lente ou inconfortable
Constipation ou diarrhée régulière
Troubles digestifs chroniques (SII, reflux, brûlures)
7. Ta peau présente-t-elle des signes d’inflammation (psoriasis, acné, eczéma, rougeurs, démangeaisons…) ?
*
Non, peau claire sans problème majeur
Petites imperfections de temps en temps
Rougeurs, acné adulte ou poussées d’eczéma occasionnelles
Psoriasis, eczéma ou inflammations cutanées fréquentes
8. As-tu des allergies ou sensibilités alimentaires ??
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Non
Une légère intolérance (ex. produits laitiers)
Réactions fréquentes (ex. gluten, blé, FODMAPs)
Multiples sensibilités gênantes au quotidien
9. Douleurs chroniques (ex. dos, hanches, épaules, genoux) :
*
Jamais
Quelques inconforts passagers
Régulièrement, limitent parfois mes activités
Quotidiennement, limitent ma mobilité
10. Ton niveau de stress :
*
Faible, facilement gérable
Présent mais passager
Élevé, impacte mon énergie
Très élevé, quasi constant, je me sens épuisé(e)
11. Aliments transformés (plats préparés, fast-food, charcuterie, croustilles…) :
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Rarement
1-2 fois/semaine
Plusieurs fois/semaine
Tous les jours ou presque
12. Consommation de sucre ajouté (desserts, boissons gazeuses, collations sucrées) :
*
Presque jamais
De temps en temps
Tous les jours
Plusieurs fois par jour
13. Bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes (si applicable) :
*
Jamais
Quelques fois/mois
Régulièrement
Quasiment chaque nuit
14. Activité physique (30 minutes ou plus) :
*
4 fois/semaine ou plus
2-3 fois/semaine
1 fois/semaine
Rarement ou jamais
15. Ton humeur générale :
*
Stable et positive
Quelques variations normales
Irritabilité, anxiété fréquente
Moral bas, sautes d’humeur constantes
16. As-tu souvent les mains ou les pieds enflés (ex. bagues serrées, chevilles lourdes) ?
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Jamais
Rarement
Assez souvent
Presque toujours
17. Fréquence à laquelle tu tombes malade (rhume, sinusite, infections) :
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Jamais
1-2 fois/an
Plusieurs fois/an
Presque chaque mois
18. Consommation d’alcool :
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Jamais ou exceptionnellement
1-2 verres/semaine
3-5 verres/semaine
Presque tous les jours
19. Raideur matinale au réveil (articulations/muscles) :
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Non, je me lève en forme
Raideur légère parfois
Raideur régulière, besoin de m’étirer
Raideur/douleur chaque matin
20. Ton entourage remarque-t-il que tu sembles souvent fatigué(e) ou irritable ?
*
Non
Parfois
Oui, assez souvent
Oui, presque toujours
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