Mon journal de transformation intérieure

 

Semaine 1 - Revenir à soi

Apaiser le mental, créer de l'espace,

nourrir le corps et retrouver la nature.

Revenir à soi

 

Edito

En résonance avec l'énergie de la Saint-Michel,
je vous offre la première semaine gratuite de mon
programme "Revenir à soi".

Ce programme, je l'ai pensé pour vous, avec vous

Ce carnet est né d'un chemin que j'ai moi-même traversé.

J'y ai mis mes élans, mes intuitions, mes expériences.

Chaque page a été pensée avec soin, avec foi, avec cœur.

 

Dans le tumulte du quotidien, il est facile de s'éloigner de soi.

Ce programme est une invitation à ralentir, à ressentir,

à revenir à ce qui est vivant en vous.

 

Pendant 42 jours, il vous guide à travers deux cycles :

 

Cycle 1 — Se retrouver

Apaiser · Clarifier · Ressentir · Poser les fondations

 

Cycle 2 — Rayonner

Intégrer · Créer · Partager · Célébrer

 

Chaque jour, une intention, une action, une réflexion, un mantra...

Des gestes simples pour vous reconnecter à votre corps, à vos émotions, à votre vérité intérieure.

Ce n'est pas un programme à suivre.

C'est un retour à vous.

Un espace sacré. Un cadeau à offrir à votre âme.

 

Nathalie

Contenu du carnet

 

Ce carnet est conçu pour être vécu à votre rythme.

Vous pouvez suivre les jours dans l'ordre ou vous laisser porter par votre intuition.

Vous pouvez faire une pause, relire, recommencer, respirer.

 

Chaque page est une porte. Chaque mot est une graine. Chaque silence est une réponse.

 

Prenez ce temps pour vous. Non pas pour devenir quelqu'un d'autre, mais pour revenir à celle que vous êtes déjà.

Contenu de chaque fiche quotidienne

Chaque fiche est conçue comme un rituel intime, structuré en cinq parties :

 

Action du jour : Une pratique concrète à réaliser (respiration, écriture, mouvement, rituel, etc.)

→ Elle vous invite à passer à l’acte, à incarner l’intention.

 

Réflexion du jour : Une question puissante pour ouvrir l’espace intérieur.

→ Elle vous aide à explorer vos ressentis, vos croyances, vos désirs.

 

Espace d’écriture : Un encadré libre pour noter ce qui vous traverse.

→ Vous pouvez y déposer vos pensées, émotions, intuitions ou prises de conscience.

 

Note personnelle : Un mot, une sensation, une image…

→ Un résumé intuitif de ce que vous avez vécu ou ressenti.

 

Mantra du jour : Une phrase inspirante à méditer ou répéter.

→ Elle vous accompagne tout au long de la journée comme une boussole intérieure.

 

Jour 1 — Calmer le mental

 

Action du jour

10 minutes de respiration consciente, en silence, les yeux fermés.

 

Réflexion du jour

Qu'est-ce qui m'encombre en ce moment ?

Espace d’écriture

(Notez les pensées, tensions ou préoccupations qui surgissent)

Note personnelle

(Un mot, une sensation, une image qui vous accompagne aujourd'hui).

Mantra du jour :

Je suis un espace de calme et de clarté.

 

Jour 2 - Revenir à soi

 

Action du jour

Écrire 3 pages de journal libre, sans filtre ni jugement.

 

Réflexion du jour

Qu'est-ce que je ressens vraiment ?

Espace d’écriture

(Décrivez vos émotions, vos ressentis corporels, vos pensées profondes)

Note personnelle

(Un mot-clé ou une phrase qui résume votre état intérieur)

 

Mantra du jour

Je m'écoute avec honnêteté et douceur.

Jour 3 — Créer de l’espace

 

Action du jour

Ranger un coin symbolique (bureau, sac, tiroir...) avec intention.

 

Réflexion du jour

Qu'est-ce que je veux laisser derrière moi ?

Espace d'écriture

(Listez ce que vous souhaitez libérer, désencombrer ou transformer)

Note personnelle

(Un objet ou une pensée que vous avez choisi de lâcher)

 

Mantra du jour :

Je fais de la place pour ce qui m'élève.

Jour 4 — Nourrir le corps

 

Action du jour

Préparer un repas sain avec gratitude, en pleine présence.

 

Réflexion du jour

Est-ce que je prends soin de moi avec bienveillance ?

Espace d’écriture

(Décrivez votre rapport à l’alimentation, au corps, au plaisir de nourrir)

Note personnelle

(Un ingrédient, une saveur ou une sensation qui vous a touché)

 

Mantra du jour :

Je mérite de prendre soin de moi avec amour.

Jour 5 — Se reconnecter à la nature

 

Action du jour

Marcher 30 minutes dehors sans distraction, en pleine conscience.

 

Réflexion du jour

Qu'est-ce que je ressens dans mon corps ?

 

 

Espace d'écriture

(Notez les sensations physiques, les émotions ou les pensées pendant la marche)

Note personnelle

(Un élément naturel qui vous a marqué : lumière, vent, odeur)

Mantra du jour :

Je suis reliée au vivant, en moi et autour de moi.

Jour 6 — Clarifier ses valeurs

 

Action du jour

Écrire les 5 choses les plus importantes pour vous aujourd’hui.

 

Réflexion du jour

Est-ce que mes choix reflètent mes valeurs ?

 Espace d'écriture

(Décrivez vos valeurs, vos priorités, et les ajustements à envisager)

Note personnelle

(Un mot ou une valeur qui vous guide en ce moment)

 

Mantra du jour :

Mes choix honorent ce qui est essentiel pour moi.

Jour 7 — Apaiser les émotions

 

Action du jour

Écouter une méditation guidée sur l'acceptation des émotions.

 

Réflexion du jour

Quelles émotions ai-je tendance à fuir ?

 

Espace d'écriture

(Notez les émotions qui vous traversent, celles que vous évitez ou jugez)

Note personnelle

(Une émotion accueillie aujourd'hui avec douceur)

 

Mantra du jour

J'accueille mes émotions comme des messagères bienveillantes.

La 1ère semaine de votre voyage intérieur

est maintenant terminée.

 

Vous êtes allée à la rencontre de vous-même, avec courage et douceur.

Ce n’est pas une fin, mais un nouveau départ : plus conscient, plus aligné, plus vivant. 

Merci d’avoir choisi ce chemin. C’est vous qui lui avez donné sa force.

Merci pour chaque mot écrit, chaque respiration, chaque pas vers vous.

Merci à votre corps, à votre cœur, à votre âme d’avoir traversé ce processus avec sincérité.

 

Ce programme est né pour vous, mais c’est votre engagement qui l’a rendu vivant.

Et maintenant…

 

Vous souhaitez poursuivre l'aventure : Vous pouvez demandez le programme complet:

Cycle 1 — Se retrouver : Apaiser · Clarifier · Ressentir · Poser les fondations

Cycle 2 — Rayonner : Intégrer · Créer · Partager · Célébrer

 

Voici quelques pistes pour prolonger votre réalignement :

* Créez votre rituel hebdomadaire (écriture, silence, nature…)

* Revenez à ce journal chaque mois pour observer votre évolution

* Partagez votre expérience avec une personne de confiance ou un cercle bienveillant

* Explorez un accompagnement thérapeutique ou énergétique si vous sentez que des couches plus profondes souhaitent être libérées

* Lancez votre carnet de vie : un espace libre pour vos intuitions, vos rêves, vos élans

Et surtout… Continuez à vous choisir. Encore. Et encore.

Remerciements

Avec gratitude infinie pour ce chemin parcouru ensemble.

Merci d'avoir ouvert cet espace, jour après jour, avec sincérité, courage et douceur. Merci d'avoir choisi de revenir à vous.

« Continuez à vous faire confiance. À vous choisir. À honorer votre lumière, votre vérité, vos désirs les plus vivants. Continuez à vous aimer, car vous êtes votre plus précieuse alliée. Et dans chaque instant osez. Osez vous offrir le voyage somptueux de la vie. »

 

 

“La paix vient de l’intérieur. Ne la cherchez pas à l’extérieur.”Bouddha

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Eclat de conscience — By Nathalie Berthier