Formularz

1

Wiek:

<30 lat

30–44 lata

45–59 lat

60+

2

Płeć:

Kobieta

Mężczyzna

3

Palenie papierosów:

Nigdy

Dawniej

Obecnie

4

Alkohol:

Brak / sporadycznie

Regularnie

5

Czas aktywności tygodniowo (umiarkowana/intensywna):

0–30 min

30–150 min

150 min

6

Ile godzin dziennie siedzisz?

<4 h

4–8 h

8 h

7

Ile godzin śpisz w ciągu doby?

7–9 h

6–6,9 h

<6 h

9 h

8

Jakość snu (subiektywna ocena):

Bardzo dobra

Dostateczna

Zła

9

Poziom codziennego stresu:

Niski

Średni

Wysoki

10

Ciśnienie tętnicze (ostatni pomiar):

<120/80 mmHg

120–139 / 80–89 mmHg

≥140/90 mmHg

Nie wiem

11

Cholesterol całkowity:

<190 mg/dl (<5 mmol/l)

190–239 mg/dl

≥240 mg/dl

Nie wiem

12

Cukier na czczo:

<100 mg/dl (<5,6 mmol/l)

100–125 mg/dl

≥126 mg/dl

Nie wiem

13

BMIPodaj swoją wagę w polu KG oraz wzrost w polu CM

14

Jakie jest Twoje BMINa podstawie wyników z poprzedniego pola wybierz odpowiednią opcję. W razie czego możesz się cofnąć do Twojego wyniku i wrócić tutaj, kiedy będziesz już znać swoje BMI

<25

25–29,9

≥30

Brak danych

15

Jak często jesz warzywa i owoce?

Codziennie (≥5 porcji)

Kilka razy w tygodniu

Rzadko

16

Jak często sięgasz po żywność wysokoprzetworzoną (fast food, słodycze, chipsy, gotowe dania)?

Rzadko / prawie nigdy

Kilka razy w tygodniu

Codziennie lub częście

17

Jak wygląda Twoje przygotowanie posiłków?

Najczęściej gotuję sam(a) w domu

Często korzystam z posiłków na wynos / restauracji

Codziennie lub częście

18

Zgoda na przetwarzanie danych osobowych

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez [ Tomasza Jeżewskiego Turn Fit Sp. z o.o. / tomaszjezewski.pl] w celu otrzymywania newslettera, zgodnie z przepisami RODO.Zostałem poinformowany o przysługującym mi prawie dostępu do treści moich danych, ich poprawiania, ograniczenia przetwarzania oraz cofnięcia zgody w dowolnym momencie.

Nie wyrażam zgody

19

Imię i nazwisko* To pole jest wymagane.

Imię

Nazwisko

20

E-mail* To pole jest wymagane.Podaj swój adres email aby wyświetlić wynik

przyklad@przyklad.com

21

Ocena końcowa (suma punktów) 0–6 pkt – Bardzo dobrze 7–12 pkt – Dobrze 13–20 pkt – Dostatecznie ≥21 pkt – Wysokie ryzyko

Twój wynik to

22

Twój wynik jest
BARDZO DOBRY

Twoje wyniki wskazują, że dbasz o siebie wzorowo.

Twój styl życia sprzyja długowieczności – utrzymujesz prawidłowe ciśnienie, aktywność fizyczną, zdrową dietę i równowagę między pracą a odpoczynkiem. To poziom, który rzadko spotyka się w populacji!

Pamiętaj jednak, że nawet przy bardzo dobrym wyniku warto stale monitorować swoje zdrowie i korygować drobne nawyki – np. długość snu, poziom stresu czy ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej.

Jeśli chcesz pogłębić wiedzę o tym, jak utrzymać ten poziom i zapobiec efektowi cofania, zajrzyj do moich materiałów edukacyjnych i kursów dotyczących profilaktyki chorób sercowo-metabolicznych.

👉 Zobacz e-booki i kursy na stronie tomaszjezewski.pl

23

Twój wynik jest
DOBRY

Jesteś na dobrej drodze – Twoje wyniki pokazują, że dbasz o zdrowie, ale w kilku obszarach można jeszcze coś poprawić..

Być może sypiasz nieco za krótko, za mało się ruszasz albo Twoja dieta mogłaby zawierać więcej warzyw i mniej produktów przetworzonych. Takie zmiany często wystarczą, by z grupy „dobrze” przejść do „bardzo dobrze”.

To idealny moment, by wprowadzić drobne korekty i podtrzymać motywację.

W zakładce z moimi kursami i e-bookami znajdziesz praktyczne materiały o zdrowym odżywianiu, regeneracji i kontroli ciśnienia, które pomogą Ci w tym procesie.

👉 Dowiedz się więcej na tomaszjezewski.pl

24

Twój wynik jest
DOSTATECZNY

Twoje wyniki sugerują, że pewne nawyki mogą już wpływać negatywnie na Twoje zdrowie.

Być może spędzasz zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, masz podwyższone ciśnienie, nieregularny sen lub zbyt mało ruchu. To dobry moment, by zatrzymać się i wprowadzić pierwsze zmiany – zanim pojawią się objawy lub choroby przewlekłe.

Nie chodzi o rewolucję, ale o świadome, małe kroki: więcej ruchu, mniej przetworzonego jedzenia, więcej regeneracji i lepsze zarządzanie stresem.

W moich kursach online i e-bookach znajdziesz gotowe strategie oparte na nauce, które pomogą Ci odwrócić ten trend i poprawić swoje wyniki.

👉 Zacznij dziś – odwiedź tomaszjezewski.pl

25

Twój wynik jest
WYSOKIE RYZYKO

Twój wynik sugeruje, że jesteś w grupie podwyższonego ryzyka chorób przewlekłych.

Nie traktuj tego jako wyroku – to sygnał, że nadszedł moment, by poważnie zadbać o swoje zdrowie. Nawyki takie jak brak ruchu, niewłaściwa dieta, nadciśnienie, podwyższony cholesterol czy zły sen są w pełni modyfikowalne. Nawet niewielkie zmiany przynoszą ogromne efekty – już po kilku tygodniach można obniżyć ciśnienie, poprawić metabolizm i sen.

Zachęcam Cię, abyś skorzystał z moich materiałów edukacyjnych – znajdziesz tam praktyczne wskazówki i gotowe plany działania oparte na badaniach naukowych.

👉 Rozpocznij zmianę z moimi kursami i e-bookami na tomaszjezewski.pl