IL CORE DELLA POSTURA
Dolore, rigidità, postura disallineata… Non tutti partiamo dallo stesso punto. Rispondendo a queste domande scoprirai quale percorso fa per te. Tempo stimato: 4 minuti
DOMANDE
Rispondi alle domande che ti faranno scoprire il percorso più adatto a te.
Ti hanno mai detto che hai la schiena inarcata e la pancia sporgente?
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Si me l’hanno detto
No, ma sento la zona lombare rigida e affaticata
No
Quando ti muovi o fai stretching, dove senti più tensione?
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Sento tirare nella zona lombare e/o nella parte davanti alle anche (ileopsoas)
Un po’ ovunque, ma soprattutto nella zona lombare
Sento rigidità nelle anche come se fossero bloccate
Non mi muovo o faccio stretching
Quando stai in piedi per un po’, cosa succede più spesso?
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La zona lombare si stanca in fretta e la schiena si inarca per rimanere più comoda
Sento fastidio/dolore principalmente nella parte bassa della schiena e devo sedermi
Sento rigidità nei fianchi
Quando rimani seduto per un po’, cosa succede più spesso?
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Dopo un po’ la schiena si inarca, la pancia spinge fuori e mi ritrovo con i glutei spostati in avanti
Inizio a sentire dolore/fastidio ai lombari
Dopo un po’ sento le anche rigide
Se ti pieghi per toccare le punte dei piedi, o sollevi una gamba, cosa noti?
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Faccio fatica a controllare l’addome e mantenere la schiena neutra
Sento tirare la schiena, e dietro la gamba
Percepisco le anche bloccate e la schiena che si prende tutto il lavoro
FABER TEST
Sdraiati schiena a terra, e porta la parte esterna delpiede destro, sul ginocchio sinistro, lascia cadere la gamba per 20 secondi.Ripeti poi dal lato opposto. Cosa noti?
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Il ginocchio resta in alto e sento tirare nella parte davanti dell’anca
Il ginocchio scende ma sento tensione / fastidio nei lombari e/o gluteo
Il ginocchio resta quasi fermo, e percepisco l’anca bloccata
TRENDELEMBURG TEST
In piedi, solleva una gamba, piegando il ginocchio in avanti all’altezza della pancia. Cosa succede?
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Il bacino si inclina leggermente sul lato, ma riesco a controllarlo, inarcando la schiena
Il bacino cede da un lato, e sento tensione sui lombari
Il bacino oscilla, e ho difficoltà a mantenere l’equilibrio
SIDE PLANK TEST
Sdraiati sul fianco, e mantieni la posizione in video per 20 secondi, dopodiché solleva la gamba: Quanto riesci a rimanere stabile?
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Cedo dopo pochi secondi (<15) e sento molto lavoro sulla zona lombare e le anche
Mantengo la posizione per 20 secondi, ma quando sollevo la gamba ho più difficoltà a stabilizzarmi
Sin dall’inizio, non riesco a mantenere l’equilibrio
DATI ANAGRAFICI
Completa il test, inserendo i tuoi dati anagrafici e accettando termini e condizioni.
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