Welche Antreiber aktivieren dein Essen?

Welche Antreiber aktivieren dein Essen?

Renate Waschek – www.selbstbestimmt-essen.de
Du kannst diesen Test ohne Anmeldung und ohne E-Mail machen.
Die Auswertung erscheint direkt nach deiner letzten Antwort.

Dieser Test gehört zum System Selbstbestimmt Essen von Renate Waschek.
Im Selbstbestimmt Essen Ansatz betrachten wir Essen nicht als Problem, sondern als Hinweis. Wenn Menschen emotional essen, zeigt sich darin häufig innerer Stress oder ein unerfülltes Bedürfnis.

Ein möglicher Auslöser für diesen Stress sind sogenannte Antreiber. Der Begriff stammt aus der Transaktionsanalyse. Antreiber sind innere Programme oder Erwartungen, die Druck erzeugen und dazu führen können, dass du deine eigenen Bedürfnisse übergehst.

Viele Menschen reagieren auf diesen inneren Druck mit Essen. Essen kann kurzfristig beruhigen, ablenken oder ein Gefühl von Entlastung geben.

Mit diesem Test findest du heraus, welche Antreiber dein Essverhalten besonders beeinflussen.
1. Ich nehme mir wenig Raum, um meine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen.

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2. Ich kritisiere mich, wenn etwas nicht so wird, wie ich es geplant habe.

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3. Ich werde unruhig, wenn Dinge länger dauern, als ich es erwartet habe.

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4. Ich versuche, Konflikte zu vermeiden.

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5. Ich halte belastende Gefühle in mir zurück.

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6. Ich verliere Motivation, wenn etwas zu leicht wirkt.

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7. Ich sage Ja, obwohl ich innerlich Nein meine.

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8. Es fällt mir schwer, mein Tempo bewusst zu verlangsamen.

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9. Ich fühle mich verantwortlich dafür, dass Dinge richtig gemacht werden.

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10. Ich esse schnell oder nebenbei, ohne mir Zeit zu nehmen.

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11. In mir gibt es einen inneren Druck, mich anstrengen zu müssen.

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12. Ich bin unzufrieden, wenn ich etwas nicht so gut mache, wie ich es mir vorgenommen habe.

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13. Ich fühle mich schuldig, wenn ich es mir einfach mache.

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14. Ich möchte nach außen hin stark wirken.

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15. Ich setze mir höhere Standards als andere Menschen.

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16. Ich mache weiter, auch wenn ich erschöpft bin.

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17. Ich fühle mich für die Stimmung anderer Menschen verantwortlich.

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18. Ich habe die Erwartung, alles allein schaffen zu müssen.

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19. Ich erlebe mich oft in Eile.

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20. Pausen auszuhalten fällt mir schwer.

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21. Kritik trifft mich stärker, als ich es zeigen möchte.

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22. Ich zeige meine Verletzlichkeit ungern.

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23. Ich stelle meine eigenen Bedürfnisse zurück.

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24. In mir gibt es einen inneren Drang, Dinge fehlerfrei zu machen.

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25. Ich werde unruhig, wenn ich meinen eigenen Ansprüchen nicht genüge.

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Test entwickelt von
Renate Waschek – Selbstbestimmt Essen

Basierend auf Konzepten aus
Transaktionsanalyse, Gewaltfreier Kommunikation und The Work.
✨ Dein persönliches Antreiber-Profil
Zur Orientierung:
0–5 Punkte → wenig ausgeprägt
6–12 Punkte → mittel ausgeprägt
13–20 Punkte → stark ausgeprägt

Sei perfekt
Deine Punkte: {score_perfekt}

Dieser Antreiber erzeugt inneren Druck, alles richtig machen zu müssen.
Er fordert Präzision, Fehlerlosigkeit und hohe Standards.
Wenn dieser Antreiber bei dir ausgeprägt ist, kann er Stress auslösen –
und Stress führt bei emotional essenden Menschen oft zu Essen als Entlastung oder Selbstberuhigung.

Hinweis:
Beobachte Momente, in denen du dich selbst streng beurteilst.
Dort braucht ein Teil in dir Milde, nicht Leistung.

Beeil dich
Deine Punkte: {score_beeildich}

Dieser Antreiber drängt auf Tempo, Effizienz und ständiges Vorwärtskommen.
Er macht Pausen schwer und verstärkt das Gefühl, „nicht hinterherzukommen“.
Essen kann dann zu einer schnellen Möglichkeit werden, kurz runterzukommen.

Hinweis:
Achte auf Situationen, in denen du innerlich schneller bist, als dein Alltag es zulässt.
Genau dort entsteht oft der Stress, der Essen aktiviert.

Sei stark
Deine Punkte: {score_stark}

Dieser Antreiber hält Gefühle zurück, will alles alleine schaffen und keine Schwäche zeigen.
Er schützt dich – aber er isoliert dich gleichzeitig von deinen eigenen Bedürfnissen.
Essen wird dann oft ein stiller Ort, an dem du „weich sein darfst“.

Hinweis:
Beobachte Momente, in denen du stark wirken willst, obwohl du innerlich erschöpft bist.
Dahinter steckt häufig ein Bedürfnis nach Unterstützung oder Ruhe.

Mach es recht
Deine Punkte: {score_rechtmachen}

Dieser Antreiber möchte Harmonie sichern, Konflikte vermeiden und niemanden enttäuschen.
Dabei geraten deine eigenen Bedürfnisse leicht aus dem Blick.
Wenn du dich regelmäßig zurücknimmst, kann Essen eine schnelle Form sein, dich innerlich zurückzuholen.

Hinweis:
Achte darauf, wo du Ja sagst, obwohl dein Körper Nein sagt.
Dort entsteht oft der Stress, der dein Essverhalten beeinflusst.

Streng dich an
Deine Punkte: {score_anstrengen}

Dieser Antreiber verbindet Wert mit Anstrengung.
Er sagt: „Nur wenn es schwer ist, ist es richtig.“
Entlastung fühlt sich schnell wie „Schwäche“ an.
Essen wird dann zu einer kurzen Pause, die du dir sonst nicht erlaubst.

Hinweis:
Beobachte, wann du dich schuldig fühlst, wenn etwas leicht geht.
Genau diese Momente sind häufig der Einstieg ins emotionale Essen.

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Deine Antreiber zeigen dir, auf welche Weise dein inneres System Stress erzeugt.
Und Stress entsteht immer dann, wenn Bedürfnisse nicht erfüllt sind.

Das ist wichtig:

👉 Antreiber → Stress → unerfüllte Bedürfnisse → Essen als Ersatzstrategie

Wenn ein Antreiber bei dir anspringt, bedeutet das, dass ein Teil von dir etwas braucht:
Ruhe. Anerkennung. Orientierung. Nähe. Unterstützung. Freiheit. Klarheit.
Essen versucht, diese Bedürfnisse kurzfristig zu erfüllen – als Trost, Beruhigung oder Pause.

Selbstbestimmt Essen hilft dir dabei, genau diese tieferen Bedürfnisse zu entdecken.
Denn wenn du weißt, was du wirklich brauchst, kannst du Wege finden, dich zu nähren, ohne dich mit Essen zu überfordern.

Die Schatz-Übung ist dafür die sanfteste und wirksamste Methode.
Sie zeigt dir Schritt für Schritt:
- welches Bedürfnis hinter deinem Essimpuls steht,
- warum dein Körper gerade jetzt etwas „ruft“,
- und welche Alternativen dich wirklich entlasten können.
Wenn du die Schatz-Übung ausprobieren möchtest, kannst du dir die Anleitung kostenlos auf meiner Website holen.
Dort kannst du dich auch für den Newsletter anmelden – und bekommst die Schatz-Übung direkt per E-Mail zugesendet.

👉 Hier geht’s zur Selbstbestimmt-Essen-Seite:
https://selbstbestimmt-essen.de

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Ganz sanft, ganz ehrlich, ohne Druck.
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