OerWijs Sanity Check

1

Ontdek in 3 minuten niet 'wie jij bent', maar wat je op dit moment nodig hebt om het leven net wat makkelijker, leuker en soepeler te maken.

⮕ Soms is het genoeg om met een paar kleine slimme mentale aanpassingen je leven een stuk makkelijker te maken

⮕ Soms vraagt je systeem om iets meer onderhoud

⮕ En soms is het tijd om eerlijk te zijn: “Zo gaat het niet langer”

Het is een korte, eerlijke check-in met jezelf.

Heb je een verwijzing van je huisarts of behandelaar? Dan kan deze check je helpen om woorden te geven aan hoe het nu met je gaat. De uitkomst vervangt nooit een intake of professioneel oordeel.

Oké, let's go!

2

Wat is je naam?Dan weet ik hoe ik je aan mag spreken.

Voornaam

Achternaam

3

En je e-mail?Dan ontvang je de test & uitslag via de e-mail & ga je akkoord met het ontvangen van meer tips en handvatten om lekker SANE door het leven te gaan. Uitschrijven kan altijd!

voorbeeld@voorbeeld.com

4

1. Als jij het druk hebt in je leven (werk, opleiding, kids, relatie en ook nog ergens sporten), wat merk je dan?* Dit veld is verplicht.

Ik merk direct bijv. mijn ademhaling hoog komt te zitten, maar kan dan gelijk schakelen en bijsturen.

Ik merk wel dat ik het druk heb, maar denk: nog even doorzetten, volgende week is het weer rustig!. Het is dan wel moeilijk om te stoppen.

Dan slaap ik wel echt slecht, heb een knoop in mijn borst of krijg bijv. last van hoofdpijn. Ik verlies het overzicht. Dat komt steeds weer terug.

5

2. Als klachten terugkomen (zoals spanning, vermoeidheid, piekeren of pijn):* Dit veld is verplicht.

Herken ik de signalen, en weet ik direct wat ik moet doen & nodig heb.

Komen ze steeds terug en blijf ik ermee worstelen.

Worden de klachten steeds erger, omdat ik niet weet wat te doen. Ik heb veel last van mijn klachten en dat frustreert me.

6

3. Bij stress, bijvoorbeeld een hele drukke dag op werk, een overvol weekend of na een vervelende gebeurtenis (zoals een conflict), merk ik lichamelijk dat:* Dit veld is verplicht.

De spanning oploopt, ik krijg bv. buik of hoofdpijn en meer spanning in mijn lijf. Ik voel het opbouwen, en luister er rustig naar. Ik weet wat ik nodig heb.

Ga eerst door en merk pas daarna dat ik over mijn grens ben gegaan, doordat ik daarna erg vermoeid ben, chagrijnig, tot niks meer kom. Ik moet dan echt bijkomen.

Blijf ik aan staan, het voelt alsof er 'altijd wel iets is dat mijn aandacht nodig heeft' en kan moeilijk stoppen met doen of denken. Ik sta of aan of uit. Als ik uit sta, ben ik vaak uitgeput.

7

4. In stressvolle periodes (bijvoorbeeld langer drukte op werk, opleiding of vervelende privé situaties die blijven slepen):* Dit veld is verplicht.

Check ik meerdere malen per dag bewust in bij wat mijn lijf nodig heeft om weer te kijken wat ik nodig heb. Ik kan om hulp vragen en/ of geef grenzen aan.

Voel ik meestal niet direct dat ik het te druk hebt, dat komt meestal later. Ik probeer gewoon door te gaan.

Krijg ik vooral klachten zoals; hoge ademhaling, pijnlijke schouders of iets anders. Ik denk dat dit opgebouwde spanning is, maar weet niet wat ik kan doen.

8

5. Ik merk spanning of onrust in mijn lijf die:* Dit veld is verplicht.

Meestal vanzelf weer zakt

Regelmatig terugkomt en blijft hangen

Al langer aanwezig is en moeilijk loslaat

9

6. Als het me even te veel wordt (dit hebben we allemaal wel eens):* Dit veld is verplicht.

Dan zie ik dat niet als iets ergs, en neem ik gewoon even pauze of ga ik wat leuks doen!

Zet ik door, en probeer ik het te onderdrukken met Netflix (en misschien een wijntje).

Klap ik dicht, ga ik alles proberen te fixen en iedereen te helpen. Uiteindelijk voel ik me helemaal opgejaagd of juist helemaal leeg.

10

7. Op dit moment heb ik het meeste behoefte aan:* Dit veld is verplicht.

Blijven focussen op wat ik wil en wat ik leuk vindt. En dat doen ondanks alle (sociale) verplichtingen.

Ik zou me niet meer zo willen ergeren aan rommel in m'n huis, wat een ander vindt en gewoon lekker m'n ding doen. Zodat ik me meer ontspannen voel en minder opgejaagd.

Ik heb wel echt wat hulp nodig, ik voel me non-stop opgejaagd en kan niet genieten zoals ik zou willen.

11

8. Bij keuzes in mijn dagelijks leven:* Dit veld is verplicht.

Volg ik meestal wat voor mij klopt

Weeg ik mezelf en anderen tegen elkaar af. Kijk wat kan, maar kies makkelijk voor de ander.

Doe ik vaak wat nodig lijkt voor anderen. Als ik iets voor mezelf doe, voel ik me vaak schuldig.

12

9. Als ik eerlijk ben, voelt mijn richting nu:* Dit veld is verplicht.

Vrij duidelijk

Wisselend of zoekend

Onhelder of kwijt

13

10. Dingen die mij helpen ontspannen (zoals wandelen, ademhalen, muziek luisteren):* Dit veld is verplicht.

Doe ik regelmatig

Doe ik soms, maar schiet er vaak bij in

Doe ik nauwelijks of vergeet ik

14

11. Hoe lang merk je dat het niet lekker loopt?* Dit veld is verplicht.

Kort (enkele dagen tot 6 weken)

Vanaf 6 weken tot een aantal maanden

Al langere tijd: vanaf 6 maanden tot langer

15

12. Het contact met vrienden en familie loopt:* Dit veld is verplicht.

Goed. Ik heb fijne, steunende relaties

Ik twijfel soms of het de juiste mensen zijn voor mij

Ik geef veel om mijn vrienden, maar zie ze nooit

Er zijn veel strubbelingen in relaties

Ik heb geen fut om af te spreken

16

13. Als je 's ochtends wakker wordt:* Dit veld is verplicht.

Heb ik meestal zin in de dag

Sta ik wisselend op, soms met tegenzin en voelt het als ploeteren. Er gaat een hele waslijst aan wat nog moet gebeuren door mijn hoofd.

Heb ik geen zin of fut om uit bed te komen. Ik kan dan niet wachten totdat ik weer in bed lig of op de bank of sta ik meteen opgejaagd aan en ga ik standje raket

17

14. Als ik een fout maak (bijvoorbeeld een mailtje versturen met een fout erin, of iemand vindt iets niet leuk wat jij gedaan hebt):* Dit veld is verplicht.

Ja dan is dat jammer, maar kan gebeuren. Ik kan het goed relativeren.

Kan ik het wel relativeren, maar houdt het me toch lang bezig en ga in de analyseer modus.

Ga ik daar enorm over malen. Ik voel me dan echt rot of schuldig. En soms zelfs, nogal stom.

Dan negeer ik het, ik ga juist vermijden, laat het. Maar voel me wel leeg of moe.

18

15: Hoe slaap jij?* Dit veld is verplicht.

Als een roosje

Ook al ben ik moe, kom ik moeilijk in slaap en ik slaap licht

Ik heb echt een groot probleem met slapen, ik heb er echt heel veel last van en functioneer bijna niet meer

19

16. Veiligheidscheck: Ervaar je op dit moment acute klachten zoals suïcidegedachten, ernstige herbelevingen of onveiligheid?* Dit veld is verplicht.Bij C: deze check vervangt geen professionele zorg. Neem contact op met je huisarts of POH-GGZ.

Nee

Een beetje, maar niet acuut

Ja

20

TotaalscoreJouw behaalde score

21

Je vindt de uitslag in je mailbox!Niet binnen? Laat je niet gek maken en check de spam