Kostenlose Trainings- & Ernährungs-Analyse für Frauen 40+
Fülle diesen Fragebogen aus, um eine individuelle Analyse deiner Trainings- und Ernährungsroutine zu erhalten.
Persönliche Angaben
Bitte gib deine persönlichen Daten an.
Name
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Vorname
Nachname
Alter (Jahre)
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Körpergröße (cm)
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Aktuelles Körpergewicht (kg)
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Beruf
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Familienstand/Kinder
E-Mail-Adresse
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Ziel & Motivation
Deine Ziele und was dich inspiriert.
Was ist dein konkretes persönliches Ziel? (1–2 Sätze)
*
Gibt es einen Körperstil oder eine Person, die dich optisch inspiriert?
Trainingshintergrund
Informationen zu deinem Training.
Seit wann machst du regelmäßig Krafttraining?
*
Unter 6 Monate
6–12 Monate
1–3 Jahre
Mehr als 3 Jahre
Andere
Wie oft trainierst du aktuell pro Woche?
*
1 Mal
2 Mal
3 Mal
4 Mal
5 Mal oder mehr
Variiert
Wo trainierst du hauptsächlich?
*
Fitnessstudio
Zuhause
Outdoor
Andere
Wenn du zu Hause trainierst: Welches Equipment hast du zur Verfügung?
Trainierst du nach einem festen Trainingsplan?
*
Ja
Nein
Wie sind deine Trainingseinheiten aktuell aufgebaut? (z.B. welche Übungen machst du, wieviel Sätze pro Übung, wieviel Wiederholungen pro Satz, hast du einen Split-Trainingsplan)
*
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Cardio & tägliche Aktivität
Bewegung und Cardio-Training.
Wie viele Schritte gehst du pro Tag im Schnitt?
*
Unter 5.000
5.000–7.999
8.000–9.999
10.000–12.000
Mehr als 12.000
Machst du zusätzlich noch Cardiotraining?
*
Ja
Nein
Wenn ja: Welche Art und wie oft pro Woche?
Wenn ja: Zu welchem Zeitpunkt genau und wie lange pro Einheit?
Alltag & Stress
Dein Tagesablauf, Stress und Schlaf.
Wie würdest du deinen Arbeitsalltag beschreiben?
*
Überwiegend sitzend
Abwechselnd sitzend/gehend/stehend
Überwiegend stehend/gehend
Körperlich anstrengend
Wie hoch ist dein aktuelles Stresslevel?
*
Sehr niedrig
Eher niedrig
Mittel
Eher hoch
Sehr hoch
Wie viele Stunden schläfst du im Schnitt pro Nacht?
*
Unter 5 Stunden
5–6 Stunden
7–8 Stunden
Mehr als 8 Stunden
Ernährung
Deine Ernährungsgewohnheiten.
Wie würdest du deine aktuelle Ernährungsweise beschreiben?
*
Beschreibe einen typischen Tag: Was isst du wann (so konkret wie möglich)
*
Trackst du aktuell deine Ernährung?
*
Ja, mit App
Ja, schriftlich
Nein
Protein (g pro Tag, ca.)
Kohlenhydrate (g pro Tag, ca.)
Fett (g pro Tag, ca.)
Was isst du vor dem Training?
Was isst du nach dem Training?
Trinkst du Alkohol?
Ja
Nein
Wenn ja, wie viel?
Täglich
2-3x pro Woche
1x pro Woche
1-2x im Monat
Rauchst du?
Ja
Nein
Wenn ja, wie viel?
mehr als 5 Zigaretten pro Tag
1-2 Zigaretten pro Tag
1-2x pro Woche
1-2x im Monat
Hast du häufig Heißhunger oder Snackdrang?
Ja
Nein
Wenn ja: auf was?
Gesundheit, Hormone & Verdauung
Dein Gesundheitszustand und ggf. Supplemente.
Gibt es bei dir bekannte Erkrankungen, Allergien oder Unverträglichkeiten?
Gibt es aktuell hormonelle Themen, die eine Rolle spielen könnten?
Wenn ja: unternimmst du bereits was dagegen? Wenn ja was?
Wie würdest du deine Verdauung insgesamt einschätzen?
Stuhlgang – wie oft pro Woche?
Täglich
Mehrmals täglich
2–3 mal pro Woche
Seltener
Nimmst du aktuell Nahrungsergänzungsmittel?
Ja
Nein
Wenn ja: welche und wie viel pro Tag?
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