Deine Standortbestimmung Personaltraining

Deine Standortbestimmung

Körper. Ziel. Strategie.
Damit ich dein Personal Training sinnvoll vorbereiten kann, beantworte bitte die folgenden Fragen kurz und ehrlich. Das Grundformular bleibt bewusst knapp; genauere Fragen erscheinen nur, wenn sie für dich relevant sind.
Kontaktdaten
Vorname
Pflichtfeld
Nachname
Pflichtfeld
Telefonnummer
Mobil oder Festnetz, so wie du gut erreichbar bist.
E-Mail
beispiel@unternehmen.de
Alter / Geburtsdatum
Zirka-Angabe reicht.
Größe ca.
Zirka-Angabe reicht.
Gewicht ca.
Zirka-Angabe reicht.
Was trifft auf deinen beruflichen Alltag zu?
Was sollte ich zu deinem beruflichen Alltag wissen?
Nur soweit du möchtest.
Bevorzugte Kontaktaufnahme

Andere
Wie viel fährst du ungefähr pro Woche?
Merkst du dabei Rücken, Nacken, Hüfte oder Müdigkeit?
Gibt es etwas, das ich bei Terminplanung oder Regeneration berücksichtigen soll?
Nur soweit du möchtest.
Welche Belastungen kommen häufig vor?
Fühlst du dich nach der Arbeit eher körperlich erschöpft?
Gibt es Bereiche, die durch die Arbeit besonders belastet sind?
Ziel
Körperliche Ausgangslage
Gesundheit und Trainingssicherheit
Damit ich dein Training verantwortungsvoll planen kann, brauche ich einige Angaben zur Trainingssicherheit. Bei akuten, ungeklärten oder starken Beschwerden kann vor Trainingsbeginn eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein.
Gibt es aktuell Beschwerden, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen?
Gab es Operationen, Verletzungen oder Unfälle, die für das Training wichtig sein könnten?
Gibt es Erkrankungen, Diagnosen, Medikamente oder ärztliche Hinweise, die für Training, Belastung oder Regeneration wichtig sein könnten?
Wann wurde zuletzt ein ärztlicher Check-up oder eine Vorsorgeuntersuchung durchgeführt?
Gibt es aktuell akute, ungeklärte oder starke Beschwerden, bei denen du unsicher bist, ob Training sinnvoll ist?
Alltag, Stress, Schlaf und Energie
Lebensstil und Regeneration
Beruflicher Alltag

Andere
Ernährung und Regeneration
Sportarten und Trainingsprofil
Fokus und Selbststeuerung
Erwartungen an den Trainer
Verbindlichkeit und Start
Abschluss
Betreibst du aktuell Sport oder Bewegung außerhalb des Personal Trainings?
Welche Bereiche?
Welche Ausdauersportarten betreibst du?
Welche Mannschaftssportart betreibst du?
Wie oft trainierst oder spielst du ungefähr pro Woche?
Was ist dir dabei besonders wichtig?
Was sollte ich zu deinem Mannschaftssport wissen?
Nur soweit du möchtest.
Welche Rückschlagsportart betreibst du?
Wie oft trainierst oder spielst du ungefähr pro Woche?
Was ist dir dabei besonders wichtig?
Was sollte ich zu deinem Rückschlagsport wissen?
Nur soweit du möchtest.
Was machst du aktuell in diesem Bereich?
Welche Kampfsportart oder welcher Bereich?
Wie oft machst du Yoga oder Pilates ungefähr pro Woche?
Was ist dir dabei besonders wichtig?
Was sollte ich zu Yoga oder Pilates wissen? Nur soweit du möchtest.
Wie häufig bist du ungefähr in den Bergen oder beim Wandern aktiv?
Was ist dir dabei besonders wichtig?
Was sollte ich zu Wandern oder Bergsport wissen? Nur soweit du möchtest.
Welche Wintersportart betreibst du?
Was ist dir dabei besonders wichtig?
Was sollte ich zu deinem Wintersport wissen? Nur soweit du möchtest.
Wie oft trainierst du Kampfsport ungefähr pro Woche?
Was ist dir dabei besonders wichtig?
Gibt es Sparring oder Wettkampfbelastung?
Gibt es Bereiche, auf die ich achten sollte?
Was sollte ich zu deinem Kampfsporttraining wissen?
Optional
Wie oft machst du Mobility oder Beweglichkeitstraining ungefähr pro Woche?
Was möchtest du verbessern?
Welche Bereiche fühlen sich besonders eingeschränkt an?
Was sollte ich zu Beweglichkeit, Mobility oder Körpergefühl wissen?
Nur soweit du möchtest.
Wie oft trainierst du Ausdauer ungefähr pro Woche?
Wie intensiv trainierst du meistens?
Gibt es ein konkretes Leistungsziel oder Wettkampfziel?
Welches Ziel oder welcher Wettkampf?
Nur soweit du möchtest.
Gibt es bei Ausdauerbelastung etwas, das ich wissen sollte?
Nur soweit du möchtest.
Wie oft trainierst du Kraft ungefähr pro Woche?
Welche Schwerpunkte hast du aktuell?
Gibt es Übungen oder Belastungen, die Probleme machen oder die du meiden möchtest?
Wie sicher fühlst du dich bei der Übungsausführung?
Was sollte ich zu deinem bisherigen Krafttraining wissen?
Welche Sportart steht im Mittelpunkt?
Nur soweit du möchtest.
Gibt es aktuelle Wettkampfergebnisse oder Leistungsdaten, die für die Planung relevant sind?
Gibt es Wettkampfziele in den nächsten 3 bis 12 Monaten?
Welche Trainingsbelastung hast du aktuell pro Woche?
Nur soweit du möchtest.
Hauptgrund der Anfrage
Gewünschte Veränderung
12-Wochen-Erfolgsbild
Nur soweit du möchtest.
Wichtigkeit

1

2

3

4

5

6

7

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9

10

1 is Trifft gar nicht zu, 10 is Trifft voll zu
Zuversicht

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1 is Sehr gering, 10 is Sehr hoch
Aktueller körperlicher Zustand

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1 is Sehr schlecht, 10 is Sehr gut
Welche Beschwerden, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen genau?
Nur soweit du möchtest.
Wo treten die Beschwerden oder Einschränkungen auf?

Sonstiges
Wie stark ist die Beschwerde aktuell ungefähr?
Seit wann besteht das Thema?
Wann tritt es vor allem auf?

Sonstiges
Bist du für Training oder Sport wieder freigegeben?
Was sollte ich dazu wissen?
Nur soweit du möchtest.
Welche Operationen, Verletzungen oder Unfälle genau?
Nur soweit du möchtest.
Welche Erkrankungen, Diagnosen, Medikamente oder ärztlichen Hinweise genau?
Welche Bereiche sind betroffen?
Gibt es Medikamente, die Belastung, Kreislauf, Energie, Regeneration oder Trainingsplanung beeinflussen könnten?
Gibt es Einnahmezeiten oder Besonderheiten, die ich bei der Termin- oder Belastungsplanung berücksichtigen sollte?
Was sollte ich dazu wissen?
Nur soweit du möchtest.
Gibt es Einschränkungen, die Gleichgewicht, Koordination, Kraft, Sensibilität oder Belastbarkeit betreffen?
Gibt es ärztliche oder therapeutische Empfehlungen für Training oder Belastung?
Was sollte ich dazu wissen?
Nur soweit du möchtest.
Gibt es Bewegungen oder Belastungen, die du aktuell vermeiden solltest?
Wurde das Thema ärztlich oder physiotherapeutisch abgeklärt?
Was sollte ich dazu wissen?
Nur soweit du möchtest.
Welche Belastungen machen aktuell eher Probleme?
Gibt es Übungen oder Belastungen, die du aktuell meiden solltest?
Was sollte ich dazu wissen?
Nur soweit du möchtest.
Gibt es etwas, das ich bei Belastungssteuerung, Regeneration, Energie oder Pausen berücksichtigen sollte?
Was sollte ich dazu wissen?
Nur soweit du möchtest.
Gibt es bekannte Belastungsgrenzen oder ärztliche Trainingsempfehlungen?
Treten bei Belastung Beschwerden auf, z. B. Brustdruck, starke Atemnot, Schwindel oder Herzrasen?
Ist dein Blutdruck nach deiner Einschätzung aktuell gut eingestellt?
Bei welchen Belastungen treten Atemprobleme auf?
Gibt es ärztliche Hinweise für Sport oder Belastung?
Was sollte ich dazu wissen?
Nur soweit du möchtest.
Gibt es Punkte, die ich beim Training beachten soll, z. B. Unterzuckerung, Mahlzeiten, Medikamente oder Belastungssteuerung?
Gibt es ärztliche Hinweise für Sport oder Belastung?
Geht es eher um Stress, Erschöpfung, innere Unruhe, Schlaf, Antrieb, Stimmung oder etwas anderes?
Gibt es etwas, das ich bei Intensität, Druck, Feedback oder Pausen beachten soll?
Nur soweit du möchtest.
Ist Training aktuell aus deiner Sicht freigegeben?
Gibt es aktuelle Einschränkungen oder Empfehlungen für Belastung?
Möchtest du dazu im Erstgespräch persönlich etwas sagen?
Gibt es ärztliche Vorgaben oder Belastungsgrenzen für Training oder Sport?
Wurde hierzu medizinischer Rat eingeholt?
Wurde psychologischer oder psychotherapeutischer Rat eingeholt, falls das für Training, Stress oder Belastbarkeit wichtig ist?
Was sollte ich dazu wissen? Nur soweit du möchtest.
Was beeinflusst die Beschwerden?
Nur soweit du möchtest.
Bei akuten, ungeklärten oder starken Beschwerden ist vor Trainingsbeginn eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Bitte bringe vorhandene Empfehlungen oder Hinweise zum ersten Termin mit.
Welche Art von Beschwerden betrifft es?
Ist das bereits medizinisch abgeklärt?
Gibt es aktuell eine Empfehlung, mit Training zu pausieren oder Belastung zu vermeiden?
Was sollte ich dazu wissen? Nur soweit du möchtest.
Nur soweit du möchtest.
Hauptthemen

Sonstiges
Stresslevel

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1 is Gering, 10 is Sehr hoch
Was sind aktuell die Hauptstressoren?
Wie zeigt sich Stress bei dir körperlich?
Was hilft dir aktuell beim Runterfahren?
Nur soweit du möchtest.
Wie ist dein Schlaf aktuell?
Energielevel

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1 is Sehr niedrig, 10 is Sehr hoch
Was raubt dir aktuell am meisten Energie?
Optional
Zu welcher Tageszeit ist deine Energie am niedrigsten?
Was raubt dir aktuell am meisten Energie?
Was gibt dir Energie?
Nur soweit du möchtest.
Was raubt dir Energie?
Nur soweit du möchtest.
Einige Gewohnheiten können Schlaf, Energie, Regeneration und Trainingsbelastbarkeit beeinflussen. Die Angaben sind freiwillig und dienen nur dazu, dein Training sinnvoller zu planen.
Gibt es Gewohnheiten oder Faktoren, die Schlaf, Energie, Regeneration oder Trainingsbelastbarkeit beeinflussen könnten?
Welche Bereiche könnten eine Rolle spielen?

Sonstiges
Rauchst du aktuell?
Schmerzmittel - Details
Schlafmittel - Details
Essverhalten - Details
Beeinflusst Rauchen aus deiner Sicht Ausdauer, Atmung oder Regeneration?
Spielt Alkohol aktuell eine Rolle für Schlaf, Regeneration oder Energie?
Soll ich das bei Trainingsplanung oder Regeneration berücksichtigen?
Gibt es etwas, das ich wegen Belastung, Kreislauf, Müdigkeit, Reaktion, Regeneration oder Trainingszeit beachten sollte?
Wurde dazu medizinischer Rat eingeholt, falls relevant?
Beeinflusst Koffein aus deiner Sicht Schlaf, Nervosität oder Energie?
Möchtest du dazu im Rahmen von Alltag, Ernährung oder Regeneration Impulse bekommen?
Was sollte ich dazu wissen? Nur soweit du möchtest.
Möchtest du Impulse zu Ernährung, Regeneration oder Nahrungsergänzung?
Welche Themen interessieren dich besonders?

Andere
Was motiviert dich aktuell?
Nur soweit du möchtest.
Was bremst dich aktuell am häufigsten?

Anderes
Welche inneren Sätze kennst du von dir?

Andere
Was brauchst du, um dranzubleiben?
Nur soweit du möchtest.
Was erwartest du von mir als Trainer?
Welchen Feedbackstil bevorzugst du?
Was sollte ich im Umgang mit dir besonders beachten?
Nur soweit du möchtest.
Wobei wünschst du dir mentale Unterstützung?
Welche Form von Struktur hilft dir am meisten?
Welche Bereiche möchtest du besonders analysiert oder korrigiert haben?
Wie viel Zeit kannst du realistisch pro Woche investieren?
Bist du bereit, kurze Aufgaben zwischen den Terminen umzusetzen?
Wann möchtest du starten?
Bevorzugte Tage und Zeiten für den Start
Ich bin damit einverstanden, dass meine Angaben zur Vorbereitung und Durchführung des Personal Trainings verwendet werden.
Welche kurzen Aufgaben wären für dich realistisch?
Mir ist bewusst, dass dieses Formular keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder therapeutische Behandlung ersetzt. Bei akuten, ungeklärten oder starken Beschwerden kann vor Trainingsbeginn eine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung sinnvoll oder notwendig sein.
Sonstige Hinweise oder Fragen
Nur soweit du möchtest.
Arbeitest du im Schichtdienst oder Nachtdienst?
Wie viele Nachtdienste hast du ungefähr pro Monat?
Optional
Wie stark beeinflusst Schichtdienst deinen Schlaf oder deine Energie?
Was sollte ich bei der Trainingsplanung wegen deines Dienstplans beachten?
Nur soweit du möchtest.
Was ist das Hauptproblem?

Other
Wie viele Stunden schläfst du durchschnittlich?
Welche Faktoren könnten eine Rolle spielen?

Other
Was hast du bereits ausprobiert?
Nur soweit du möchtest.
Wie oft schwimmst du ungefähr pro Woche?
Was möchtest du beim Schwimmen verbessern?
Was sollte ich zu deinem Schwimmtraining wissen? Nur soweit du möchtest.
Wie oft läufst du ungefähr pro Woche?
Was möchtest du beim Laufen verbessern?
Was sollte ich zu deinem Lauftraining wissen? Nur soweit du möchtest.
Wie oft fährst du ungefähr Rad?
Was möchtest du beim Radfahren verbessern?
Was sollte ich zu deinem Radtraining wissen? Nur soweit du möchtest.
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Körperliche Ausgangslage

Gesundheit und Trainingssicherheit

Alltag, Stress, Schlaf und Energie

Lebensstil und Regeneration

Ernährung und Regeneration

Sportarten und Trainingsprofil

Fokus und Selbststeuerung

Erwartungen an den Trainer

Verbindlichkeit und Start

Abschluss