Mapa de Vitalidade e Esgotamento — Instrumento de Reflexão e Autoconhecimento
Reflexione sobre seu bem-estar atual usando uma escala de 0 a 4 e descubra seu momento de vida.
Como está sua energia para viver, trabalhar e se relacionar?
Este instrumento foi criado para ajudá-lo(a) a refletir sobre seu momento atual a partir de quatro dimensões: saúde emocional, saúde física e vitalidade, autocuidado e bem-estar, e visão de futuro e sentido. Ele não substitui avaliação psicológica ou médica, mas pode ampliar sua percepção sobre aspectos importantes da sua vida. Reserve alguns minutos para responder com sinceridade. Não existem respostas certas ou erradas.
1. Sinto que consigo identificar e expressar meus sentimentos com clareza.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
2. Tenho disposição para realizar minhas atividades diárias.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
3. Consigo manter relações saudáveis com as pessoas ao meu redor.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
4. Tenho momentos de prazer e lazer na minha rotina.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
5. Sinto-me motivado(a) para buscar novos objetivos.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
6. Cuido da minha alimentação e hidratação de forma consciente.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
7. Tenho facilidade para relaxar e desacelerar quando necessário.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
8. Reconheço meus limites e os respeito no dia a dia.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
9. Tenho qualidade no meu sono e descanso.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
10. Sinto que minha rotina inclui autocuidado de forma regular.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
11. Tenho clareza sobre o que é importante para mim neste momento.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
12. Sinto que consigo lidar com situações de estresse sem me sobrecarregar.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
13. Pratico atividades físicas ou movimento corporal com regularidade.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
14. Tenho momentos de conexão com a natureza ou ambientes que me fazem bem.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
15. Consigo visualizar e planejar meu futuro com esperança.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
16. Sinto que minha vida tem sentido e propósito.
*
Nunca
0
1
2
3
Quase sempre
4
0 is Nunca, 4 is Quase sempre
Total score
Pequenos gestos que ajudam a restaurar a vitalidade:
- Cuidar do ritmo
- Movimentar o corpo
- Aproximar-se da natureza
- Reconectar-se com a água
- Alimentar a alma
- Estar com pessoas que fazem bem
- Resgatar o prazer
Nem todas as mudanças importantes começam com grandes decisões. Às vezes elas começam quando voltamos a ouvir o corpo, respeitar nossos limites e criar espaço para aquilo que nos devolve vitalidade. Compreender o momento que estamos vivendo pode ser o primeiro passo para construir novos caminhos.
Renata Hoffmann — Psicóloga | CRP 06/48392
Enviar
Should be Empty: