• Evaluación: Bienestar Emocional 2026

    Esta es una herramienta de autoconocimiento que explora diferentes dimensiones relacionadas con la manera en que reconoces, comprendes y gestionas tus emociones, pensamientos, relaciones y necesidades personales.
  • Edad al momento de responder el cuestionario*

  • Responde en cada afirmación pensando en cómo te has sentido, pensado y comportado durante las últimas cuatro (4) semanas. Considera que no hay respuestas correctas ni incorrectas, tampoco hay tiempo límite para terminar, tómate todo el tiempo que consideres necesario.

    Los resultados son confidenciales y estarán protegidos, tu seras la única persona que tendrá acceso a los datos que obtendremos.
  • Puedo identificar con claridad cuál es la emoción principal que estoy experimentando, tanto positiva como negativamente.*
  • Puedo encontrar palabras precisas para describir cómo me siento cuando algo me impacta emocionalmente (positiva o negativamente).*
  • Puedo distinguir y diferenciar claramente entre emociones parecidas, tales como: tristeza, decepción, frustración o enojo.*
  • Reconozco los matices que diferencian unas emociones de otras cuando experimento malestar o placer.*
  • Suelo reconocer claramente qué situaciones y/o cuáles pensamientos influyen directamente en mis cambios emocionales (positivos y negativos).*
  • Puedo identificar qué esperaba, cuál era mi expectativa o qué necesitaba cuando una situación me genera una reacción emocional intensa.*
  • Percibo las señales físicas y reacciones en mi cuerpo que acompañan mis emociones, tales como: tensión muscular, cambios en la respiración, cansancio o fatiga, alteraciones en el sueño, malestar estomacal, etc.*
  • Reconozco claramente cómo mis emociones influyen en la forma en como tomo mis decisiones importantes en la vida y en mi manera de comportarme.*
  • Puedo permanecer en contacto con una emoción incómoda (negativa) el tiempo suficiente para comprenderla antes de responder o reaccionar.*
  • Acepto que las emociones desagradables (negativas) forman parte de la experiencia humana.*
  • Cuando una emoción aumenta de intensidad, puedo conservar suficiente claridad antes de elegir cómo reaccionar o responder.*
  • Dispongo de estrategias, técnicas y/o métodos que me ayudan a disminuir gradualmente la intensidad de mis emociones.*
  • Puedo hacer una pausa consciente, sin esfuerzo alguno, antes de actuar o responder cuando me siento emocionalmente alterado(a).*
  • Siempre expreso mis emociones de una manera clara y proporcional (sin exponenciarla ni exagerar) a la situación que la genera.*
  • Puedo cambiar mi manera de afrontar una emoción cuando la estrategia que estoy utilizando resulta poco efectiva.*
  • Después de una experiencia emocional intensa, sin esforzarme, recupero gradual y progresivamente mi estabilidad.*
  • Reconozco claramento que mis sentimientos y pensamientos son interpretaciones subjetivas (personales) que pueden diferir de los hechos objetivos (tangibles).*
  • Cuando experimento una emoción o pensamiento que interpreto como negativo(a), puedo examinarla y analizarla antes de considerarla real o verdadera.*
  • Antes de llegar a una conclusión importante, que me llevará a tomar una decisión, considero la información que la apoya y también la que podría cuestionarla, porque sé que mis emociones impactan significamente mis decisiones.*
  • Me ha pasado que ante una situación difícil, de las que me ha llevado al límite emocional, he podido construir (en torno a tal situación) una interpretación realista, pragmática, objetiva y equilibrada (con poca subjetividad y emocionalidad).*
  • Puedo dialogar, entender, considerar y valorar (sin esfuerzo alguno), puntos de vista, creencias, preferencias y pensamientos radicalmente diferentes al mío, manteniendo siempre el respeto por mi propia experiencia y la de otros.*
  • Puedo modificar fácilmente una creencia o conclusión a la que llegué cuando encuentro información nueva y relevante que me permita replantearme, cuestionar y/o cambiar mi punto de vista.*
  • Fácilmente puedo tomar decisiones razonables y objetivas aunque exista cierto grado de incertidumbre, duda o riesgo sobre el resultado a obtener.*
  • Cuando cambian las circunstancias y condiciones, fácilmente puedo ajustar o adaptar mis planes y continuar avanzando cómodamente hacia mi objetivo.*
  • Cuando atravieso una dificultad, adversidad o tropiezo durante un momento importante en mi vida, siempre conservo la capacidad de experimentar emocionales favorables y pensar en positivo.*
  • Puedo reconocer mi sufrimiento y el momento en que mis emociones negativas se hacen presente, y puedo atender esta situación de manera equilibrada y objetiva.*
  • Cuando cometo un error, evalúo mi conducta de manera específica en lugar de definir mi valor personal a partir de ella.*
  • Puedo reconocer fácilmente el momento en que cometo un error, acepto que no tengo el control de todo y mantengo una percepción estable de mi valor como persona independientemente de los errores cometidos.*
  • Considero que mis necesidades emocionales merecen la misma atención que mis otras necesidades personales.*
  • Reconozco fácilmente los momentos en los que necesito descansar y sin inconveniente alguno me permito una pausa para cuidarme o hacerme cargo de mis necesidades personales (biológicas, psicológicas y/o sociales).*
  • Puedo aceptar aspectos de mí que todavía deseo desarrollar o transformar.*
  • Reconozco mis oportunidades de mejora personal de manera realista y respetuosa, sin juzgarme ni sentirme en desventaja por estar en proceso de mejora continua.*
  • Cuento con al menos una persona con quien puedo hablar honestamente y sin temor a sentirme juzgado(a) sobre cómo me siento, pienso y actúo.*
  • En mis relaciones personales importantes puedo mostrarme vulnerable y sentirme emocionalmente seguro(a), sin que esto sea sinónimo de una amenaza, inseguridad o pueda ser interpretado como debilidad.*
  • Siempre puedo expresar mis necesidades emocionales, afectos y sentimientos de forma clara y respetuosa.*
  • Cuando algo me incomoda en una relación (personal, familiar o laboral), procuro conversarlo a tiempo antes de que el malestar se acumule y termine en medio de un conflicto.*
  • Sin inconveniente alguno puedo establecer claros límites cuando una situación personal, laboral o familiar afecta mi bienestar emocional.*
  • Mis relaciones afectivas importantes (familiares, personales y laborales) incluyen una disposición recíproca para escuchar, cuidar y colaborar.*
  • Puedo pedir ayuda, sin temor a sentirme vulnerable, cuando una dificultad supera temporalmente mis recursos y capacidades personales de afrontamiento y/o resolución.*
  • Mantengo vínculos personales y formo parte de espacios sociales en los que experimento aceptación y sentido de pertenencia.*
  • Tengo claridad absoluta sobre los principios y valores personales que considero radicalmente importantes para orientar mi vida personal y laboral.*
  • Mis prioridades son un reflejo claro de aquello que considero personalmente significativo.*
  • Al tomar decisiones importantes, siempre considero si mis opciones están perfectamente alineadas con mis valores, principios y creencias personales.*
  • Puedo elegir una alternativa congruente con mis principios y valores, incluso cuando otra opción pudiera resultar más favorable para mis planes individuales.*
  • Tengo consciencia plena de las actividades prioritarias y responsabilidades trascendentales que forman parte de mi objetivo de vida.*
  • Mis metas tienen un significado personal que va más allá de la aprobación o el reconocimiento externo.*
  • Incluso cuando experimento incomodidad o temor, puedo realizar acciones alineadas con mis valores y creencias.*
  • Puedo revisar y modificar mis metas cuando cambian las circunstancias, manteniendo presentes mis prioridades esenciales.*
  • Puedo detectar señales tempranas de que el estrés está comenzando a superar mis recursos emocionales.*
  • Distingo entre una tensión temporal y un estado de sobrecarga que requiere atención o ajustes a mediano o largo plazo.*
  • Cuando estoy bajo estrés, despliego conscientemente mecanismos de regulación conductal que contribuyen a resolver la situación o proteger mi balance emocional.*
  • Dependiendo del problema, puedo combinar estrategias como organizarme, descansar, expresar lo que siento o buscar apoyo.*
  • Después de un contratiempo o de afrontar un imprevisto significativo, puedo recuperar gradualmente mis actividades y responsabilidades habituales sin mucho esfuerzo.*
  • Siempre obtengo algún aprendizaje derivado de una experiencia adversa, reconociendo también el dolor y las consecuencias que produjo.*
  • Siempre busco apoyo profesional o de alguien de confianza antes de llegar a un nivel de agotamiento difícil de manejar.*
  • Reconozco con facilidad cuándo mis capacidades personales son insuficientes y necesito ayuda de otras personas o de un profesional.*
  • Dentro de mi rutina, suelo darme el descanso necesario para recuperar energía física y mental.*
  • Aun cuando tengo muchas responsabilidades, siempre atiendo mis necesidades físicas y psicológicas básicas.*
  • Organizo mis responsabilidades de manera que siempre exista un espacio regular para descansar y recuperarme cuando sea necesario.*
  • Puedo reducir, posponer o delegar ciertas actividades y/o responsabilidades cuando reconozco que exceden mi capacidad disponible.*
  • En mi vida cotidiana siempre encuentro momentos placenteros que me permiten experimentar calma, disfrute y emociones agradables.*
  • Dentro de mi agenda diario hay espacios destinados a mis obligaciones y también a mi bienestar personal, biológico, psicológico y social.*
  • El tiempo y la energía que dedico a las principales áreas de mi vida guardan una relación proporcional con mis prioridades.*
  • Cuando una parte de mi vida exige más atención, realizo ajustes para proteger y mantener mi equilibrio personal.*
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