• Odošlete túto prihlášku, pričom vám následne príde automaticky potvrdzovací mail s ďalšími inštrukciami (k vyplneniu online dotazníka, prípravnej konzultácii atď.). Ak mail nenájdete, skúste SPAM priečinok alebo napíšte na andrej.jelenik@mindful.sk
• Vyplníte dotazník ku kurzu a absolvujete prípravnú úvodnú konzultáciu (spravidla už rovno cez videokonferenciu Zoom), ktorej dátum si dohodneme-ideálne čo najskôr. Konzultácia je nezáväzná- 
• Po absolvovaní konzultácie potvrdíte Vašu záväznú účasť na kurze platbou ceny kurzu (prípadne po dohode formou prvej splátky podľa dohody s lektorom) čo najskôr, najneskôr však do 18.10.2026
• Uzávierka prihlášok je 16.10.2026- po tomto dátume kontaktujte lektora už len priamo, či je ešte náhodou voľné miesto.
  

Žiť prítomnosťou – MBSR Plus

_{Cítite dlhodobé napätie, preťaženie alebo úzkosť? Zvyknete sa stratiť v myšlienkach, náročných emóciách či tlaku na seba? Alebo jednoducho túžite byť viac v kontakte so sebou, svojím telom a tým, čo sa vo vašom živote práve deje?}

MBSR Plus je 8-týždňový zážitkový program v ONLINE formáte, v ktorom sa všímavosť neučíme iba meditáciou. Rozvíjame ju ako praktickú zručnosť pre každodenný život – prostredníctvom práce s telom, meditácie, krátkych cvičení, experimentovania s novými spôsobmi reagovania, spoločnej reflexie a rozhovorov o vlastnej skúsenosti.

Program vychádza z medzinárodne etablovaného MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a obohacujem ho o vybrané princípy MBCT, polyvagálnej teórie a modernej psychológii stresu, interpersonálnej neurobiológie a trauma-senzitívneho prístupu.

Čo si môžete z kurzu odniesť

Lepšie zvládanie stresu a preťaženia – skôr si všimnúť, čo sa s vami deje, a nereagovať iba na autopilota.
Väčší odstup od myšlienok a emócií – aby vás nemuseli zakaždým úplne pohltiť.
Viac kontaktu s telom a sebou – lepšie rozpoznávať vlastné signály, potreby a hranice.
Menej tlaku na seba – rozvíjať k sebe všímavejší, trpezlivejší a podporujúcejší vzťah.
Väčšiu schopnosť zostať prítomný a v kontakte aj v náročných situáciách – vo vzťahoch, práci či pri silných emóciách.
Prax použiteľnú v bežnom živote – nielen „vedieť meditovať“, ale vedieť sa zastaviť, zorientovať a zvoliť vedomejšiu odpoveď.

ĎALŠIE INFORMÁCIE

• Kurz bude prebiehať naživo online cez Zoom. Platforma umožňuje rôzne formy interakcie, takže stretnutia nie sú len pasívnym počúvaním, ale zahŕňajú spoločnú prax, rozhovor, reflexiu a prácu v menších skupinách.

•  Termíny: stredy 28.10, 4.11., 11.11., 18.11, 25.11, 2.12, 9.12, 16.12 plus deň všímavosti sobota 5.12.2026

  Časy: 18:00- cca. 20:35 (posledné stretnutie do 21:00), 1 x deň všímavosti 10-cca.16:30
  Veľkosť skupiny: min 6, max 14 ľudí

• CENOVÉ MOŽNOSTI: Chcem, aby bol kurz dostupný ľuďom s rôznymi finančnými možnosťami. Preto ponúkam tri cenové hladiny. Obsah kurzu aj moja starostlivosť sú pri všetkých možnostiach rovnaké – cenu si vyberáte sami podľa svojej aktuálnej situácie. Všetky ceny je možné po dohode rozdeliť na splátky.

  360 € – podporná cena
  Pre ľudí s väčším finančným priestorom a tým zároveň pomáhajú udržať kurz dostupný aj pre ľudí s menšími finančnými možnosťami.

  315 € – štandardná cena
  Základná cena programu.

  270 € – znížená cena
  Pre ľudí, pre ktorých by štandardná cena predstavovala reálnu prekážku účasti, a to aj pri možnosti splátok.

  V cene programu je zahrnuté
  
  • 8 živých interaktívnych online stretnutí v menšej skupine 
  celodenný
  • Deň všímavosti,
  • individuálna prípravná konzultácia pred začiatkom kurzu,
  • 15-20-minútová individuálna online konzultácia približne v polovici programu, ktorá umožňuje pozrieť sa na vašu prax, otázky či prípadné ťažkosti osobnejšie,
  • rozsiahla praktická príručka ku kurzu s viac ako 95 stranami
  • audionahrávky vedených cvičení vo viacerých variantoch vrátane kratších verzií vhodných pre pokračovanie v praxi po skončení kurzu,
  • audionahrávky vysvetľujúce kľúčové princípy programu,
  • možnosť obrátiť sa na mňa počas kurzu s krátkymi otázkami týkajúcimi sa vašej praxe.

  Kurz nie je prednahratý e-learningový program – a všímavosť sa tu neučí iba meditovaním. Počas ôsmich týždňov sa stretávame naživo a túto schopnosť rozvíjame rôznymi cestami: meditáciou a prácou s telom, krátkymi cvičeniami v bežnom dni, experimentovaním s novými spôsobmi reagovania a spoločným skúmaním toho, čo pri praxi zažívame.

  Práve rozhovor o vlastnej skúsenosti – v MBSR označovaný ako inquiry – je dôležitou súčasťou učenia. Pomáha lepšie si všimnúť naše automatické vzorce, porozumieť vlastnej skúsenosti a objavovať, čo znamená všímavosť mimo "meditačného vankúša".

  Dôležitú úlohu má aj skupina a živý kontakt s lektorom. Neučíme sa iba z inštrukcií, ale aj zo spoločného skúmania, otázok, skúseností ostatných a individuálnej spätnej väzby. Postupne tak nejde len o to „vedieť meditovať“, ale o schopnosť byť všímavejšie prítomný a vedomejšie reagovať v každodennom živote.

  Individuálne rozhovory pred a počas kurzu sú zámernou súčasťou online formátu. Výskum online MBSR naznačuje, že osobný kontakt s lektorom pred kurzom a v jeho priebehu môže byť jedným z faktorov, ktoré výrazne zvyšujú kvalitu a účinnosť online MBSR programov.