Évaluez votre perfectionnisme !
Répondez au questionnaire et découvrez si vous tombez du côté sain ou malsain du continuum du perfectionnisme. Instructions: Dans l’évaluation ci-dessous, le Dr Jeff Szymanski veut que vous vous demandiez comment votre perfectionnisme affecte votre comportement, vos sentiments, vos pensées et vos relations avec les autres - essayez de déterminer où vous vous situez du point de vue sain ou malsain du continuum. Ce faisant, vous aurez une idée plus précise de vos forces et de vos faiblesses personnelles en matière de perfectionnisme. Par exemple, le fait de s’inquiéter des erreurs peut vous amener à avoir le sens du détail et constituer un atout précieux au travail - ou à accentuer votre obsession du contrôle, l’anxiété et la procrastination.
1. À quelle fréquence atteignez-vous les normes que vous vous êtes fixées dans des domaines importants de votre vie ? Normalement, atteignez-vous vos objectifs ou êtes-vous en deçà de vos espoirs la plupart du temps ?
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Il y a souvent un grand écart entre mes objectifs et les résultats réels.
J'atteins généralement les objectifs que je me suis fixés ou m'en rapproche suffisamment pour ma propre satisfaction.
1 is Il y a souvent un grand écart entre mes objectifs et les résultats réels., 7 is J'atteins généralement les objectifs que je me suis fixés ou m'en rapproche suffisamment pour ma propre satisfaction.
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2. Devez-vous toujours suivre des règles et des directives et faire les choses d’une certaine manière pour obtenir le « bon » résultat? Sur le plan malsain du spectre, ce genre de rigidité peut entraîner une incapacité à s’adapter lorsque cela est nécessaire et peut encourager une propension à lutter contre la créativité.
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Je dois toujours suivre une règle même quand je reconnais que cela peut ne pas fonctionner tout le temps.
Je suis les règles et les directives lorsque cela fonctionne, mais je suis flexible, adaptable et créatif lorsque j'ai besoin de l'être.
1 is Je dois toujours suivre une règle même quand je reconnais que cela peut ne pas fonctionner tout le temps., 7 is Je suis les règles et les directives lorsque cela fonctionne, mais je suis flexible, adaptable et créatif lorsque j'ai besoin de l'être.
3. Vous contentez-vous d’exceller dans les domaines où vos talents se situent et d’exploiter des atouts qui suscitent votre intérêt et votre enthousiasme intrinsèques ? Ou êtes-vous quelqu'un qui doit concurrencer et surpasser tout le monde, peu importe si vous êtes vraiment bon dans ce sport, si vous avez une pratique ou une compétence, ou même si vous êtes intéressé par la tâche ?
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Je dois être le meilleur dans tous les domaines, que je possède ou non des compétences ou un intérêt pour l'activité.
Je suis capable de consacrer du temps et de l'énergie aux domaines de ma vie où se trouvent mes points forts.
1 is Je dois être le meilleur dans tous les domaines, que je possède ou non des compétences ou un intérêt pour l'activité., 7 is Je suis capable de consacrer du temps et de l'énergie aux domaines de ma vie où se trouvent mes points forts.
4. Reconnaissez-vous un point de rendement décroissant et savez-vous quand redistribuer votre temps et votre énergie à d’autres activités ? Ou considérez-vous que toutes les tâches sont d'égale importance, ce qui rend difficile l'établissement des priorités ?
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J'ai du mal à hiérarchiser les tâches car j'estime que tout est d'égale importance et doit être fait de la même manière
Je fais correspondre le temps et l’énergie à la pertinence et à l’importance d’être donnée. Je sais prioriser.
1 is J'ai du mal à hiérarchiser les tâches car j'estime que tout est d'égale importance et doit être fait de la même manière, 7 is Je fais correspondre le temps et l’énergie à la pertinence et à l’importance d’être donnée. Je sais prioriser.
5. Reconnaissez-vous un point de rendement décroissant et savez-vous quand redistribuer votre temps et votre énergie à d’autres activités ? Ou considérez-vous que toutes les tâches sont d'égale importance, ce qui rend difficile l'établissement des priorités ?
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J'ai un piètre bilan de respect des délais. Je manque souvent des échéances pour des projets particulièrement importants.
En moyenne, je respecte les délais que moi-même ou d’autres personnes me fixent.
1 is J'ai un piètre bilan de respect des délais. Je manque souvent des échéances pour des projets particulièrement importants., 7 is En moyenne, je respecte les délais que moi-même ou d’autres personnes me fixent.
6. Développer un système de classement devrait en réalité rendre un système plus efficace, et non moins efficace, au fil du temps. Êtes-vous organisé et efficace ? Ou, si préoccupé par « tout à sa place » au point de perdre la forêt parce que trop concentré sur les arbres ?
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Mes tentatives d'ordre et d'organisation me ralentissent réellement.
Mes tentatives d'ordre et d'organisation conduisent à une efficacité accrue.
1 is Mes tentatives d'ordre et d'organisation me ralentissent réellement., 7 is Mes tentatives d'ordre et d'organisation conduisent à une efficacité accrue.
7. Comment réagissez-vous lorsque vous faites des erreurs ? Êtes-vous satisfait des efforts que vous déployez dans vos projets et croyez-vous que cela en valait la peine ? Ou encore, révisez-vous et modifiez-vous votre travail à plusieurs reprises pour vous assurer qu’il n’y a pas d’erreur, ce qui entraînerait le non-respect des délais susmentionnés ?
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Je m'inquiète souvent de commettre des erreurs, ce qui entraîne une sur-édition fastidieuse, des délais manqués et du stress dû aux conséquences de telles erreurs.
La diligence à faire attention à rattraper mes erreurs est généralement payante.
1 is Je m'inquiète souvent de commettre des erreurs, ce qui entraîne une sur-édition fastidieuse, des délais manqués et du stress dû aux conséquences de telles erreurs., 7 is La diligence à faire attention à rattraper mes erreurs est généralement payante.
8. Vous sentez-vous comme si votre propre valeur dépend de chaque projet que vous produisez ? Ou êtes-vous en mesure de reconnaître que vous avez différentes forces et faiblesses et êtes heureux d'accepter ce que vous faites bien et de ne pas tenir compte des résultats qui ne sont pas idéaux ?
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Peu importe le nombre de succès que j'ai eus, tout échec perçu m'a amené à remettre sérieusement en question mes capacités.
Je reconnais mes forces et mes faiblesses et me rends compte que je ne dois pas exceller à tout moment pour me sentir bien.
1 is Peu importe le nombre de succès que j'ai eus, tout échec perçu m'a amené à remettre sérieusement en question mes capacités., 7 is Je reconnais mes forces et mes faiblesses et me rends compte que je ne dois pas exceller à tout moment pour me sentir bien.
9. Aimez-vous réellement votre travail et les tâches que vous devez accomplir ? Ou êtes-vous rempli d'anxiété et d'effroi, vous vous sentez stressé et inquiet de ce que les autres vont penser ?
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Je suis chroniquement stressé, anxieux et insatisfait lorsque je travaille sur des tâches et que j'évalue les résultats correspondants.
J'aime un bon défi. En général, je ressens de la détermination, de la concentration et de l'enthousiasme face à la possibilité de résoudre un problème.
1 is Je suis chroniquement stressé, anxieux et insatisfait lorsque je travaille sur des tâches et que j'évalue les résultats correspondants., 7 is J'aime un bon défi. En général, je ressens de la détermination, de la concentration et de l'enthousiasme face à la possibilité de résoudre un problème.
10. Sur la bonne voie du continuum, le perfectionnisme oblige les gens à se concentrer sur le positif, à viser le succès, à noter ce qui va bien et à se sentir motivés à recevoir des retours positifs des autres. Sur le plan malsain, l’accent est mis sur le négatif : essayer d’éviter les échecs, être obsédé par ce qui ne va pas, et orienter les efforts et l’énergie vers les esquives pour éviter les critiques et les retours négatifs des autres.
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Je me concentre sur le négatif : je m'inquiète de l'échec et de ce que ce serait terrible si je commettais une erreur. J'ai peur d'être critiqué.
Je me concentre sur les aspects positifs: je m'efforce de réussir, je bâtis sur ce qui va bien et j'aime relever des défis.
1 is Je me concentre sur le négatif : je m'inquiète de l'échec et de ce que ce serait terrible si je commettais une erreur. J'ai peur d'être critiqué., 7 is Je me concentre sur les aspects positifs: je m'efforce de réussir, je bâtis sur ce qui va bien et j'aime relever des défis.
11. Avez-vous tendance à être tout ou rien dans vos réflexions et vos évaluations ou avez-vous une vision plus équilibrée ? Êtes-vous capable de compter à la fois sur vos succès et vos échecs ?
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Mes évaluations sont tout ou rien. Les négatifs annulent les positifs.
Je suis assez équilibré dans mes évaluations. Je remarque et compte à la fois les retours positifs et négatifs.
1 is Mes évaluations sont tout ou rien. Les négatifs annulent les positifs., 7 is Je suis assez équilibré dans mes évaluations. Je remarque et compte à la fois les retours positifs et négatifs.
12. Un responsable suscite des réflexions, des opinions et des suggestions, puis il parvient à une conclusion et se sent à l'aise avec cette décision le moment venu. Une fois la décision prise, toute l'équipe peut se mettre au travail. Est-ce vous ? Ou êtes-vous toujours en train de vous interroger et hésitez sur quelle direction emprunter, invitant continuellement des suggestions et des idées, mais incapable d'agir sur celles-ci ?
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Je doute constamment. Il me semble impossible de prendre une décision finale sur quelque chose et de s'y tenir.
Je trouve relativement facile de me sentir à l'aise avec une décision une fois que j'en ai pris une.
1 is Je doute constamment. Il me semble impossible de prendre une décision finale sur quelque chose et de s'y tenir., 7 is Je trouve relativement facile de me sentir à l'aise avec une décision une fois que j'en ai pris une.
13. Ceux qui avec des réponses malsaines ont tendance à se critiquer sévèrement et même à se détester pour avoir commis une erreur. « Si je suis vraiment dur envers moi-même, cela m'empêchera de répéter la même erreur à l'avenir et me motivera à travailler plus fort. » C'est bien d'être déçu par un résultat. Cependant, une autocritique sévère ne résout aucun problème.
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J'ai tendance à me critiquer sévèrement chaque fois que ma performance semble être inférieure à mes critères.
Je reconnais les erreurs que je fais et bien que je sois déçu, je cultive une approche de résolution de problèmes pour améliorer la prochaine fois.
1 is J'ai tendance à me critiquer sévèrement chaque fois que ma performance semble être inférieure à mes critères., 7 is Je reconnais les erreurs que je fais et bien que je sois déçu, je cultive une approche de résolution de problèmes pour améliorer la prochaine fois.
14. Êtes-vous la personne de référence, une personne fiable, un joueur d'équipe ou même un chef de file ? Ou bien, est-ce que les gens vous considèrent comme défensif, contrôlant, jamais satisfait de votre travail ou de celui des autres, trop critique et procrastinateur ?
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D'autres ont tendance à me voir comme contrôlant et critique.
D'autres ont tendance à me voir comme un collaborateur et un bon joueur d'équipe.
1 is D'autres ont tendance à me voir comme contrôlant et critique., 7 is D'autres ont tendance à me voir comme un collaborateur et un bon joueur d'équipe.
15. Quand quelqu'un vous critique de manière constructive, commencez-vous immédiatement à vous demander si cette personne vous aime ou vous respecte ? Si 10 personnes vous complimentent, mais qu'une personne commente votre travail de manière négative, avez-vous le sentiment que vous avez échoué ? Il est important de faire la distinction entre les commentaires réellement honnêtes et ceux qui sont simplement (inutilement) critiques. Parfois, la personne qui donne les commentaires est inutilement dure, mais parfois, le destinataire est inutilement sensible.
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Je suis dévasté par tous les commentaires négatifs que je reçois, même lorsque je reçois également des commentaires positifs.
Je suis plutôt doué pour accepter les critiques constructives, utiliser ce qui est précieux et ne pas tenir compte de ce qui ne l’est pas.
1 is Je suis dévasté par tous les commentaires négatifs que je reçois, même lorsque je reçois également des commentaires positifs., 7 is Je suis plutôt doué pour accepter les critiques constructives, utiliser ce qui est précieux et ne pas tenir compte de ce qui ne l’est pas.
16. Consacrez-vous beaucoup d'énergie à cacher vos défauts ou erreurs perçus par les autres ? Ou bien, collaborez-vous et demandez-vous des suggestions tout au long du projet lorsque vous travaillez sur un projet en permettant aux autres utilisateurs de voir vos brouillons ?
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Je ne montre jamais de travaux en cours à qui que ce soit, de peur qu'ils pensent que je ne suis pas compétent.
Je suis à l'aise avec les autres qui pèsent avec leurs commentaires et leurs idées tout au long du chemin lorsque je travaille sur une tâche.
1 is Je ne montre jamais de travaux en cours à qui que ce soit, de peur qu'ils pensent que je ne suis pas compétent., 7 is Je suis à l'aise avec les autres qui pèsent avec leurs commentaires et leurs idées tout au long du chemin lorsque je travaille sur une tâche.
17. Passez-vous beaucoup de temps à penser à essayer de répondre aux attentes que vous percevez que les autres attendent de vous, ou êtes-vous concentré sur la réalisation de vos propres objectifs ? Est-ce intolérable pour vous d'avoir quelqu'un de contrarié, de déçu ou de fâché contre vous ?
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Je passe beaucoup de temps à essayer de répondre aux attentes des autres ou à ne pas déranger les autres, plutôt que de me concentrer sur la réalisation de mes propres objectifs.
Je suis motivé par le besoin de me satisfaire et d’atteindre mes propres objectifs.
1 is Je passe beaucoup de temps à essayer de répondre aux attentes des autres ou à ne pas déranger les autres, plutôt que de me concentrer sur la réalisation de mes propres objectifs., 7 is Je suis motivé par le besoin de me satisfaire et d’atteindre mes propres objectifs.
Apprenez l'art d'être presque parfait !
Bravo d'avoir fait votre évaluation à l'aide de la grille du Dr. Jeff Szymanski.
Votre note sur 119 est :
17 (perfectionnisme malsain) ↔︎ 119 (perfectionnisme sain)
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