Pilotage Automatique

1

Quand tu vis une émotion forte (stress, vide, fatigue…), tu as tendance à :* Ce champ est obligatoire.

Grignoter / fumer / acheter sans réfléchir

Te distraire (scroll, Netflix, rangement) pour ne pas y penser

Respirer ou changer d’état de façon consciente

Accueillir l’émotion et l’écouter

2

Tu as conscience de ce qui déclenche ton comportement ?* Ce champ est obligatoire.

Pas du tout

Parfois, mais après coup

J’identifie des déclencheurs

Je les repère avant qu’ils prennent le dessus

3

Tu te juges comment après avoir répété ce comportement ?* Ce champ est obligatoire.

Honteux.se, nul.le

Frustré.e

Je note ce que j’ai vécu, sans trop juger

Je me parle avec bienveillance

4

Est-ce que tu arrives à t’arrêter une fois que le comportement est enclenché ?* Ce champ est obligatoire.

Jamais

Rarement

Parfois, si je me rappelle pourquoi je veux changer

Oui, j’ai des stratégies qui fonctionnent

5

Quelle place la culpabilité prend-elle dans ton quotidien ?* Ce champ est obligatoire.

Elle est omniprésente

Elle vient souvent après coup

J’essaie de l’observer sans m’y enfermer

J’ai appris à la transformer en conscience

6

Tu as l’impression de subir ta journée ?* Ce champ est obligatoire.

Tout le temps

Souvent

De moins en moins

Je choisis ce que je vis de plus en plus

7

Tu prends des pauses pour sentir ce qui se passe en toi ?* Ce champ est obligatoire.

Non, je fonce ou je compense

Seulement quand ça explose

Parfois, j’y pense

Oui, j’en intégrer régulièrement

8

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9

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