Hoe adem jij vandaag? Ontdek het in een paar vragen + een mini-advies voor jou" Logo

  • Hoe adem jij vandaag? Ontdek het in een paar vragen + een mini-advies voor jou

  • Wat mooi dat je deze eerste stap zet richting meer rust, ruimte en verbinding met jezelf. Ademwerk begint met bewustwording – van hoe je ademt, hoe je je voelt tot wat jouw lichaam je eigenlijk probeert te vertellen.

    Dit is geen quick fix, maar een uitnodiging om te investeren in jezelf.
    Juist die kleine, bewuste momenten maken op de lange termijn het verschil.

    Wat kun je nu doen?
    – Zet alles op pauze.
    – Sluit je ogen en adem drie keer rustig in en uit door je neus.
    – Voel je voeten stevig op de grond.
    – Kom even aan bij jezelf.

    Daarna start je met de oefening en de vragenlijst.
    Op basis van jouw antwoorden krijg je van mij een eerste handreiking – een mini-advies met een ademroutine die past bij jouw situatie op dit moment. De uitslag krijg je direct onder de vragenlijst. Je kunt m ook direct printen, of opslaan door printen te kiezen en dan te kiezen voor de optie 'PDF'.  

    Een kleine toelichting vooraf
    De oefening die je hier doet, is bedoeld om meer inzicht te krijgen in je ademhaling in rust. Het is een startpunt om te voelen hoe het nu met je gaat — fysiek en energetisch.

    Ik bied deze oefening aan als ademcoach, met ervaring in verschillende ademtechnieken en het begeleiden van mensen in hun proces.
    Deze oefening is géén medische test en vervangt geen diagnose of behandeling. Twijfel je over je gezondheid of heb je medische klachten?
    Neem dan contact op met je huisarts of een gekwalificeerde zorgverlener.

    Je adem is een ingang naar bewustwording, rust en herstel.
    Luister naar je lichaam en doe wat voor jou goed voelt.

    Ik wens je een zachte eerste stap toe,

    Warme groet,
    Susanne
    Coaching with a Tail

  • Laten we starten, deze oefening noemen we de controle pauze.
    Het enige wat je nodig hebt is een stopwatch. 

    De Controle Pauze (CP) is een eenvoudige ademtest uit de Buteyko-methode. Het geeft een indruk van hoe je ademt in rust en hoe gevoelig je systeem is voor koolstofdioxide (CO₂).

    Je meet de tijd tussen een rustige uitademing en het moment waarop je voor het eerst weer de neiging voelt om in te ademen. Het is géén oefening in ‘je adem inhouden’, maar een rustige manier om je lichaam beter te leren kennen.

    Deze meting helpt mij om jou een passend mini-advies te geven.
    Doe het op een rustig moment en zonder haast.

    Zo doe je het:
    Ga ontspannen zitten. Adem een paar keer rustig in en uit door je neus.
    Adem zachtjes uit en knijp je neus dicht met je vingers.
    Start de timer en houd je adem in totdat je de eerste aandrang voelt om opnieuw te ademen (dat is vaak een lichte spiersamentrekking of een reflex).
    Stop dan de timer. Laat dan los en adem rustig verder.
    Noteer het aantal seconden.

    ⚠️ Niet forceren. Het gaat niet om zo lang mogelijk, maar om het moment waarop je lichaam de eerste prikkel geeft om weer te ademen.

  • 🌬️ MINI-ADVIES OP BASIS VAN JE ANTWOORDEN

    Wat mooi dat je tijd maakt voor je adem. Op basis van jouw keuzes heb ik een eerste, afgestemd advies voor je. Deze uitkomst geeft een indruk van je ademruimte in rust. Het is géén medische test, maar een zachte uitnodiging tot bewustwording. Als ademcoach reik ik je graag eenvoudige oefeningen aan die je zelf kunt doen om meer rust, ruimte of energie te ervaren. Op basis van jouw score, de wijze waarop je aangeeft waar je jouw ademt het meeste voelt namelijk: {ademdagelijks} , de wijze waarop je de oefening ervaarde namenlijk: {ervaring} , en jouw doel {doel}, raad ik je de volgende oefeningen aan:

    💨 Score: 0–9 seconden
    Je ademruimte is op dit moment vrij beperkt. Dat kan duiden op overademen, spanningen of een lichaam dat moeilijk tot rust komt. 

    - Begin klein. Rustig. Regelmatig.

    Oefeningen waarmee je al kan beginnen:
    Neusademhaling     (overdag): Adem bewust in en uit door je neus. Dit helpt je systeem tot rust te komen. (Dit is sowiezo veel beter voor je hele systeem en je gezondheid. Snurk je veel, of heb je s'ochtends een hele droge mond, overweeg dan eens een pleister op je mond gedurende de nacht)

    Verlengde uitademing (bijv. 4 tellen in – 6 tellen uit): Verleng je uitademing zachtjes. Niet forceren. 

    Mini-pauze: Sluit even je ogen en adem 1 minuut rustig in en uit, zonder iets te sturen.
    Licht en vaak werkt beter dan zwaar en zelden.

    Ben je toe aan een volgende stap en zou je meer willen leren over de adem? Download het gratis e-boek!

    Liefs Susanne
    Coaching with a Tail
    https://coachingwithatail.nl/

     

  •  

  • 🌬️ MINI-ADVIES OP BASIS VAN JE ANTWOORDEN

    Wat mooi dat je tijd maakt voor je adem. Op basis van jouw keuzes heb ik een eerste, afgestemd advies voor je. Deze uitkomst geeft een indruk van je ademruimte in rust. Het is géén medische test, maar een zachte uitnodiging tot bewustwording. Als ademcoach reik ik je graag eenvoudige oefeningen aan die je zelf kunt doen om meer rust, ruimte of energie te ervaren. Op basis van jouw score, de wijze waarop je aangeeft dat je vaak ademt namelijk: {ademdagelijks} , de wijze waarop je de oefening ervaarde namenlijk: {ervaring} , en jouw doel {doel}, raad ik je de volgende oefeningen aan:

    🌿 Score: 10–19 seconden
    Er is al wat ademruimte, maar waarschijnlijk sta je vaak ‘aan’.
    Misschien merk je onrust, veel gedachten of vermoeidheid.
    Je adem mag wat vertragen. De vertraging zorgt ervoor dat je lichaam het signaal krijgt dat het mag gaan ontspannen, het werkt op je parasympatische zenuwstelsel. Dat is het gedeelte wat zorgt voor herstel. 

    Oefeningen waarmee je kan beginnen:

    Verlengde uitademing: Adem rustig in (bijv. 4 tellen) en verleng je uitademing naar 6 tellen. Voel hoe je lijf ontspant. Dit kun je naarmate je er beter in wordt uitbouwen naar 6 tellen in door de neus en 8 tellen uit met getuite lippen.

    Hartcoherentie (5 in – 5 uit voor 5 minuten lang): Adem 5 seconden in en 5 seconden uit, liefst door je neus. Je kunt er even lekker je ogen bij sluiten. Dat kan helpen om je wat meer naar binnen te richten. De hartcoherentie brengt je hartslag en ademhaling in balans. (kijk op spotify voor een ondersteunend nummer zoek dan op hartcoherentie)

    Adempauzes: Neem na een drukke activiteit een bewust rustmoment. Ga even zitten en adem rustig 2 minuten, zonder te sturen.
    Ritme en herhaling brengen rust en helderheid.

    Ben je toe aan een volgende stap? Wil je meer leren? Donwload het gratis e-book over de adem, of ga zelf aan de slag met mijn werkboek met nog meer oefeningen en uitdagingen om te leren over de adem en hoe dit werkt voor jou!

    Liefs Susanne
    Coaching with a Tail
    https://coachingwithatail.nl/

     

  • 🌬️ MINI-ADVIES OP BASIS VAN JE ANTWOORDEN

    Wat mooi dat je tijd maakt voor je adem. Op basis van jouw keuzes heb ik een eerste, afgestemd advies voor je.
    Deze uitkomst geeft een indruk van je ademruimte in rust. Het is géén medische test, maar een zachte uitnodiging tot bewustwording. Als ademcoach reik ik je graag eenvoudige oefeningen aan die je zelf kunt doen om meer rust, ruimte of energie te ervaren. Op basis van jouw score, de wijze waarop je aangeeft dat je vaak ademt namelijk: {ademdagelijks} , de wijze waarop je de oefening ervaarde namenlijk: {ervaring} , en jouw doel {doel}, raad ik je de volgende oefeningen aan:

    🌊 Score: 20–39 seconden
    Je adem is al vrij kalm – mooi! Je systeem kan herstel en ontspanning toelaten. Tijd om te verdiepen en bewuster te ademen in het dagelijks leven.

    Deze oefeningen kun je toevoegen aan de dagelijkse bezigheden:

    HH-FF-SS-uitademing (ontlaadspiraal) 
    Start met de uitademing: Adem zonder eerst in te ademen, uit op de hhh, dan de fff en laat m overgaan naar de SSS.
    – Adem zachtjes uit met “hh…” → voel je buik
    – Dan “ff…” → voel je borst
    – Dan “ss…” → voel je hoofd en kaken ontspannen

    Doe dit drie rondes om te zakken in je lijf.
    Voel hoe je adem zakt in je lichaam. Voel je buikspieren aan spannen,  adem dan alles uit. Deze oefening kan je als je hier comfortabel mee voelt verlengen en er een korte adempauze aan toevoegen, dat houdt in dat je de adem even vasthoudt, zonder al te veel gedoe. Kalm en rustig. VOordat je weer in ademt. Niet te diep, dan heb je te lang vast gehouden als je die behoefte voelt. Geef je zelf ook de tijd om hier in te leren.

    Korte adempauzes (alleen als dit prettig voelt): Adem rustig in, houd even vast, adem uit.

    Beweging + adem:     Combineer adem met rustige beweging, zoals wandelen of yin yoga. Bewustwording is echt de sleutel.

    Schrijf af en toe op wat je ervaart – dat verdiept je inzicht.

    Mini-bewustwordingsoefening
    – Zet een timer op 2 minuten
    – Ga zitten en voel je voeten
    – Adem rustig in en uit zonder iets te forceren
    – Merk op wat je voelt in je lijf, zonder oordeel

    Dit kan je dagelijks doen, of regelmatig.
    Check bij jezelf in.
    Waar zit je ademhaling? 
    Adem je hoog, of laag? Enkel een observatie. Voelen.
    Snel of langszaam?
    Door je neus? Mond? 
    Stel jezelf de vraag: Voel eens wat je nu nodig hebt.

    Wil je hiermee verder werken?
    Mijn ademwerkboek helpt je in 4 weken je adem en lichaam beter te begrijpen en verdiepen. coachingwithatail.nl/product/adem-werkboek of plan een kennismaking!

    Liefs Susanne
    Coaching with a Tail
    https://coachingwithatail.nl/ 

  • 🌬️ MINI-ADVIES OP BASIS VAN JE ANTWOORDEN

    Wat mooi dat je tijd maakt voor je adem. Op basis van jouw keuzes heb ik een eerste, afgestemd advies voor je. Deze uitkomst geeft een indruk van je ademruimte in rust. Het is géén medische test, maar een zachte uitnodiging tot bewustwording. Als ademcoach reik ik je graag eenvoudige oefeningen aan die je zelf kunt doen om meer rust, ruimte of energie te ervaren. Op basis van jouw score, de wijze waarop je aangeeft dat je vaak ademt namelijk: {ademdagelijks} , de wijze waarop je de oefening ervaarde namenlijk: {ervaring} , en jouw doel {doel}, raad ik je de volgende oefeningen aan:

    🔥 Score: 40+ seconden – Adem als anker & verdieping
    Je adem is rustig en krachtig – mooi! Dit betekent dat je systeem veerkrachtig is en dat je adem een betrouwbaar hulpmiddel kan zijn in stressvolle of drukke momenten.

    Focussen, aarden en bewust ademen – zo zet je je adem als anker in

    1. Adem-anker (dagelijks ritueel)
    Een ademanker helpt je om op vaste momenten op de dag even bewust stil te staan.
    Zo doe je het:
    – Ga zitten of staan met je voeten stevig op de grond
    – Adem 3 keer rustig in en uit door je neus
    – Richt je aandacht op je lijf: “Waar voel ik contact?”
    – Herhaal in stilte: Ik ben hier. Ik adem. Ik ben oké.

    Kies één vast moment per dag (opstaan, voor je werk begint, voor het slapen) – en laat het een gewoonte worden.

    2. HH-FF-SS-uitademing (zachte uitademing in lagen)
    – Zonder eerst in te ademen 
    – Adem uit op “hh...” (zacht, buikgebied)
    – Dan op “ff...” (borstgebied)
    – Dan op “ss...” (keel, kaken)
    Deze oefening helpt je te ontspannen en te voelen waar spanning zit, maar zeker ook om te zakken naar de buik met de adem. Je zult merken dat ook je hoofd minder aan staat. Niet dat jij dat nodig hebt ;-) probeer het maar, ik ben benieuwd!

    3. Mini-focusoefening
    – Kies één zintuig om je aandacht op te richten (bijv. horen of voelen)
    – Sluit je ogen, adem rustig in en uit
    – Stel jezelf de vraag: Wat neem ik nu waar?
    – Je hoeft niets te veranderen – alleen maar opmerken
    – Blijf bij je adem, zonder oordeel. Zet eens een intentie voordat je, je dag begint, of eindig je dag met dankbaarheid. Waar ben je dankbaar voor, al is het maar klein. Noem eens 3 dingen. Je zult zoen dat als je de fpcus verlegd naar positieve dingen, je anders gaat waarnemen. 

    🌬️ Zin in meer diepgang? Je bent welkom voor een sessie verbonden ademwerk of start zelf met mijn ademwerkboek: coachingwithatail.nl/product/adem-werkboek

    liefs Susanne
    Coaching with a Tail
    https://coachingwithatail.nl/

  • Should be Empty: