Er is nog niet betaald! Wacht op een betaalverzoek en betaal deze. Of wacht nog even totdat uw behandelaar bericht heeft dat hij/zij betaald heeft.
Pas daarna kunt u toegang krijgen tot P.E.A.C.E.
Uw licentie is verlopen! Gaat u a.u.b. naar het P.E.A.C.E. aanmeldingsformulier om een nieuwe bestelling te doen. Wacht u dan op een betaalverzoek en pas ná betaling krijgt u weer toegang tot P.E.A.C.E.
P.E.A.C.E. aanmeldingsformulier
Indien de TAAL is ingesteld op NEDERLANDS dan is het emailadres NIET bekend in onze aanmeldings-database. Gaat u aub naar het P.E.A.C.E.-aanmeldingsformulier en vul daar uw gegevens en bestelling in.
Indien de TAAL is ingesteld op ENGLISH zet u deze dan terug naar NEDERLANDS.
UITLEG 'BANG' (ANGST) 😳😨
Bang of Angst is een emotie die je direct doet terug trekken of terug deinzen. Je wilt eigenlijk vluchten, weg van de situatie. Als dat niet gaat kun je gaan verstijven: ademhaling stopt of is juist heel hoog, hartslag schiet omhoog, je gaat zweten. Vaak heb je wijd opengesperde ogen, evenals je mond.
UITLEG 'BEDROEFD' (VERDRIET) 😢
Bedroefd of Verdriet is een emotie die je vaak niet direct voelt zoals angst. Bij bedroefd branden je ogen, ze worden vochtig, het huilen is vaak nabij, je kan hoofdpijn krijgen en meestal is er direct een zwaar gevoel dat op je schouders drukt. Je wordt als het ware in elkaar gedrukt. Je hoofd heeft de neiging om omlaag te kijken. Verdriet doet je eigenlijk in elkaar krimpen, angst doet je meestal terugdeinzen of wegvluchten.
UITLEG 'BOOS' (IRRITATIE/AGRESSIE) 🤬
Boos is een aparte emotie, zeer krachtig. Het dient vooral als een Zelfbeschermer: om jezelf te beschermen tegen gevoelens als Angst of Verdriet. Het voelt altijd aan alsof je iemand pijn wilt doen, soms zelfs ook jezelf. Het is naar buiten gericht, naar de Ander en soms naar jezelf. Je tanden op elkaar zetten, je vuisten ballen, willen schreeuwen, het hoort allemaal bij boos.
Voor een animatie over de wisselingen tussen Boos enerzijds en Bedroefd of Bang anderzijds zie dit zéér korte Youtube-filmpje via deze link:
https://youtu.be/VmLxT6TU98o
(kopieer dit a.u.b. in je browser want op je mobiel verlaat je anders het P.E.A.C.E. scherm)
Slechte keuze: Boosheid
Boosheid is voor zelfanalyse altijd een verkeerde keuze. Het gaat nooit toe naar je Zelfbeeld. Om je zelfbeeld te versterken moet je altijd kijken wát er onder deze Boosheid zit. Dat is namelijk altijd óf verdriet of angst.
Ga daarom terug en kies 1 van deze 2 gevoelens. P.E.A.C.E. gaat anders niet verder...
(Anders gaat P.E.A.C.E. niet verder...)
9a. Controleer hier of inderdaad het MACHTELOOS duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:
9a. Controleer hier of inderdaad het WAARDELOOS duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:
9a. Controleer hier of inderdaad het SCHULDIG duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:
9a. Controleer hier of inderdaad het IN GEVAAR duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:
'MACHTELOOS' (hulpeloos, zwak) is het NIET!
Het lijkt er sterk op dat dit niet het Duiveltje is dat het sterkst in je op komt nu.
Probeer aub terug te gaan en check alle opties opnieuw. Of kies een ander duiveltje en check daarbij opnieuw of dat duiveltje het sterkst boven komt bij je.
In werkelijkheid zijn er vrijwel altijd 2 Zelfbeeld-duiveltjes die bij mensen onbewust boven komen. Maar voor PEACE zoeken we altijd naar de sterkste op dit moment.
'WAARDELOOS' (stom, een loser) is het NIET!
'SCHULDIG' (de oorzaak, de verantwoordelijke) is het NIET!
'IN GEVAAR' (kwetsbaar, bedreigd) is het NIET!
LET OP: het duiveltje is niet waar maar komt wel in je onderbewuste boven! Dát verklaart ook waarom je zó geraakt wordt door de gebeurtenis, waarom je gevoel zó sterk is...
Wil je meer weten hoe dit Zelfbeeldduiveltje werkt bekijk dan het Youtube-filmpje over Zelfbeeld. Hierin wordt uitgebreid uitgelegd hoe in ons onderbewuste 4 Zelfbeeldduiveltjes iedere keer getriggerd/geprikkeld kunnen worden door gebeurtenissen van buitenaf.
Hier is het filmpje te vinden:
https://www.youtube.com/watch?v=igfiPytG9wI
(Let op: kopieer deze link naar je browser. Op een mobiel ga je namelijk uit het P.E.A.C.E. programma als je op de link zou klikken)
Er zijn slechts 2 Zelfbeeld-duiveltjes die Bang kunnen veroorzaken. Dat zijn:
1. Je lijkt wel Schuldig, de oorzaak, de verantwoordelijke
2. Je lijkt wel In Gevaar, kwetsbaar, bedreigd
Er zijn slechts 2 Zelfbeeld-duiveltjes die Bedroefd kunnen veroorzaken. Dat zijn:
1. Je lijkt wel Machteloos, hulpeloos, zwak, niet in controle
2. Je lijkt wel Waardeloos, stom, een loser
11. Op basis van je gevoel heb je je Zelfbeeld-duiveltje te pakken. Gefeliciteerd!
Je koos eerder via je verstand:
{10Op64}
Omdat ook je Gevoel wijst in de richting van dit duiveltje gaat P.E.A.C.E. verder met dit Zelfbeeld-duiveltje
11. Helaas...op basis van je gevoel heb je je Zelfbeeld-duiveltje nog niet te pakken.
Je koos nu:
Het kan zijn dat je gevoel niet klopt, maar het kan ook zijn dat je de Zelfbeeld-duiveltjes nog niet goed snapt.
Je kunt nu elk van de Zelfbeeldduiveltjes kiezen en dan daaronder de kenmerken van elk duiveltje goed lezen en de meest herkenbare kiezen. Uiteindelijk, na enig oefenen, zul je wel bij het meest correcte Zelfbeeld-duiveltje uit komen.
Je gekozen Zelfbeeld-Duiveltje leidt tot onderstaand gevoel wat je inderdaad ook al hebt aangegeven in het begin:
Je gekozen Zelfbeeld-Duiveltje leidt tot een ánder Gevoel dan je in het begin hebt gekozen. Daarom gaat deze zelf-analyse verder met dit volgende (andere) Gevoel dat beter bij het nu gekozen Zelfbeeld-Duiveltje past:
14. Ben je écht bereid naar je 'denkfouten' te kijken? Vergeet niet dat deze denkfouten niet van jou komen maar van je Zelfbeeld-duiveltjes. Spoor hieronder op welke denkfouten er zitten in bovenstaande redeneringen door elke volgende vraag te beantwoorden:
Uitleg Denkfout 'Overdrijven' / In extremen denkenIn extremen denken of ook wel Overdrijven is een veel voor komende denkfout dat emoties alleen maar opjaagt. Het is eenvoudig op te sporen door goed te letten op je woorden. Als daar extreme of sterke woorden bij zitten moet je ze leren te verzachten. Woorden als heel erg, weinig, veel, altijd, nooit, niet zijn woorden die uitersten aangeven. En als je gedachten wijzen op 1 extreme kant, dan speelt dus de denkfout Overdrijven/ In extremen denken een rol.
Als je leert dit overdrijven of in extremen denken te herkennen én te veranderen ben je al een heel eind op de goede weg!
Uitleg Denkfout 'Jezelf neerhalen'Jezelf neerhalen betekent vrijwel altijd dat je jezelf te streng toespreekt: je verwijt jezelf iets, het is nooit goed wat je doet, je bent te zwak om ergens tegen te kunnen, je bent minder (sterk) dan anderen. Het zijn allemaal aangeleerde negatieve veroordelingen van jezelf. Het wordt vaak ook de interne criticus genoemd. Leer in je woorden direct te zien hoe je jezelf aanvalt, té kritisch bent en jezelf als minder ziet vergeleken met anderen. Vergeet nooit dat dit aangeleerde veroordelingen zijn! Die kunnen dus ook afgeleerd worden.
Je kunt leren jezelf meer te waarderen, zoals ook anderen om je heen jou kunnen waarderen.
Uitleg Denkfout 'Negatief denken'Negatief denken wordt vaak door je zelfbeeld-duiveltjes gebruikt. Alles is negatief: jij zelf, de toekomst, anderen, de omgeving. Natuurlijk is dat niet zo: de waarheid ligt altijd in het midden. zo negatief en pessimistisch als de duiveltjes zijn wil je toch niet zijn? Vecht daarom tegen negativisme en kijk optimistischer om je heen en zoek naar positieve dingen. Die zijn altijd te vinden! Hou eens op met het kijken naar alléén de negatieve dingen! Vraag jezelf echt af: WIL jij zo graag naar die negatieve dingen blijven kijken? Dan weet je ook zeker dat je ongelukkig blijft...
Of KIES je ervoor om ook de positieve dingen op te zoeken en deze op te leren schrijven?
Waarom is dit Zelfbeeld-duiveltje absoluut NIET waar ?
Val het Zelfbeeldduiveltje keihard aan met bewijzen dat je NIET als persoon dat duiveltje bent! Het helpt als je je heel boos maakt op wat dat duiveltje over jou als persoon suggereert.
Het helpt ook als je je DENKFOUTEN ontdekt en ze NIET meer gebruikt zoals b.v. Overdrijven, jezelf neerhalen en negatief denken!
Om je verder op weg te helpen met enkele suggesties kun je hieronder meerdere opties aanvinken die je kan gebruiken. Denk bij elke suggestie na en probeer dan uit te schrijven hoe je het zelfbeeldduiveltje aanvalt.
Vergeet niet dat je Zelfbeeld-duiveltjes leren aanvallen een KEUZE is. Doe je dat niet dan ga je je ook nooit beter voelen...
16. Noteer hier wat je ANDERS gaat doen in de nabije toekomst:
1. Maak per probleem een Stappenplan; begin met kleine stappen die kunnen leiden naar je uiteindelijke doel. Elke stap die je zet moet natuurlijk wel binnen jouw bereik/invloed liggen, kleine stappen en heb geduld en zet door!
2. Zorg bij dit Stappenplan voor voldoende Zelfzorg: ga op tijd naar bed, eet 3x per dag zo gezond mogelijk en beweeg voldoende door b.v. wandelen, fietsen of andere sporten.
3. Zorg ervoor dat je Hulp zoekt bij je vrienden of familie of professionals. Schaam je daar niet voor, niemand kan alles allleen!
4. Heb Geduld! Geen enkel actieplan kan lukken binnen 1 uur.
Mag ik je er vriendelijk op wijzen dat je minimaal 2 regels per domein hierboven moet hebben opgeschreven ?
Uit klinische ervaring met andere cliënten die P.E.A.C.E. gebruikt hebben blijkt heel duidelijk dat zij pas écht sterker werden en veranderden nadat zij meerdere keren met P.E.A.C.E. hadden geoefend, vaak onder begeleiding van een therapeut.
Zonder het vaker oefenen van het uitschrijven van je voorgenomen acties én bewijzen tegen je Zelfbeeld-duiveltjes werkt P.E.A.C.E. ook niet genoeg. P.E.A.C.E. kan een handig, sturend hulpmiddel zijn om gericht te schrijven in plaats van zo maar wat te schrijven in een dagboek of schrift.
Daarom 'dwingt' P.E.A.C.E. je ook om minimaal 2 bewijzen tegen en/of minimaal 2 voorgenomen acties op te schrijven. Een vriendelijke stok achter de deur om je te helpen jezelf te versterken.
De VOLGENDE knop verschijnt pas als je je best wat meer doet...
Als je bovenstaand schrijfwerk en de voorgenomen acties écht meer zou doen, wat zouden dan de positieve gevolgen voor jou kunnen zijn?
17. Noteer welke positieve gevolgen er zouden kunnen zijn als je je echt ánders zou gedragen (de volgende keer):
LET OP: probeer hier echt de tijd voor te nemen! Denk aan wat er allemaal anders zou zijn voor jou als je al veel verder bent en meer zelfvertrouwen hebt.
Geef niet meteen op: je bent tenslotte aan het leren en daarvoor moet je simpelweg vaak oefenen. Het gaat je vast wel lukken! :)
GEDRAG goed voor je Zelfbeeld
LET OP: Hieronder kun je kiezen uit soorten GEDRAG dat een positieve invloed heeft op je ZELFBEELD.
Door iedere keer te kiezen welk GEDRAG je daadwerkelijk de afgelopen week hebt uitgevoerd kun je je ervan bewust worden hoeveel je daadwerkelijk DOET om je ZELFBEELD echt te versterken.
Het is een bewustwording van het feit hoeveel echte KEUZES je in je dagelijkse leven maakt om je ZELFBEELD en dus ook je zelfvertrouwen te versterken.
Alleen dingen opschrijven is NIET voldoende om je ZELFBEELD sterker te maken. Je zult ook echt ACTIE moeten ondernemen!
De keuzes hieronder kunnen je aan het denken zetten en hopelijk tot MEER acties bewegen.
Ondanks hoe je je voelt en hoe je piekert kun je toch ALTIJD in ACTIE komen! Het is bekend dat ná zo'n ACTIE je je vrijwel altijd beter voelt.
SUCCES !!
LET OP: probeer hier echt de tijd voor te nemen! En kies in ieder geval steeds minimaal 1 actie per Zelfbeeldduiveltje die je Zelfbeeldduiveltjes kunnen verminderen.
Bedenk dat dat echt nodig is, elke week, om je Zelfbeeld te verbeteren.
P.E.A.C.E. gaat daarom ook niet verder als je niet minimaal 1 actie hebt gekozen
Dank !Bedankt voor het oefenen met P.E.A.C.E. Ik hoop dat je wat meer geleerd hebt over jezelf en vooral dat je je wat beter en sterker voelt. Je kunt nu je antwoorden verzenden. Bespreek ze met je therapeut. Als je verder wilt oefenen met een andere gebeurtenis kan dat natuurlijk ook.
Mag ik je hieronder gerichte feedback geven op je oefening ?
Ik weet dat feedback kán overkomen als kritiek op jou. Maar besef dat ik het beste met je voor heb. Deze feedback wil ik je graag geven om je te leren je eigen Zelfbeeld-duiveltjes beter te bestrijden.
Bedenk dat je in training bent en dus nog 'foutjes' maakt...maar dat betekent niét dat P.E.A.C.E. jou ziet als een 'mislukt' persoon. Maar zonder bijsturing of feedback leer je niets van deze oefeningen....en dat is toch wel echt de bedoeling, toch?