P.E.A.C.E. 7.0 Logo
Language
  • Nederlands
  • English (US)

  • P.E.A.C.E.

    (Personal Emotions Analyzer - Computerized Edition) Emotie- en gedragsanalyse-tool ter versterking van je zelfbeeld (copyright F. Kovács 2024)

  • Toegang tot P.E.A.C.E.

    Access to PEACE on this page ONLY works whenever it is set to DUTCH. However, after the date has been checked you CAN switch to the English language (see top right of this page). Whenever the number of days below is negative, please try switching to DUTCH and Click on Auto Complete Fields below. Toegang alleen mogelijk als taal ingesteld staat op NEDERLANDS!
  •  - -
  •  - -

  • Er is nog niet betaald! Wacht op een betaalverzoek en betaal deze. Of wacht nog even totdat uw behandelaar bericht heeft dat hij/zij betaald heeft.

    Pas daarna kunt u toegang krijgen tot P.E.A.C.E.

  • Uw licentie is verlopen! Gaat u a.u.b. naar het P.E.A.C.E. aanmeldingsformulier om een nieuwe bestelling te doen. Wacht u dan op een betaalverzoek en pas ná betaling krijgt u weer toegang tot P.E.A.C.E.

    P.E.A.C.E. aanmeldingsformulier

  • Indien de TAAL is ingesteld op NEDERLANDS dan is het emailadres NIET bekend in onze aanmeldings-database. Gaat u aub naar het P.E.A.C.E.-aanmeldingsformulier en vul daar uw gegevens en bestelling in.

    Indien de TAAL is ingesteld op ENGLISH zet u deze dan terug naar NEDERLANDS.

    P.E.A.C.E. aanmeldingsformulier

     

  • GEVOEL

    Herken je basisgevoelens

  • UITLEG 'BANG' (ANGST) 😳😨

    Bang of Angst is een emotie die je direct doet terug trekken of terug deinzen. Je wilt eigenlijk vluchten, weg van de situatie. Als dat niet gaat kun je gaan verstijven (freeze-reactie): ademhaling stopt of is juist heel hoog, hartslag schiet omhoog, je gaat zweten of je spierspanning (b.v. nek, schouders) gaat omhoog. Vaak heb je wijd opengesperde ogen of mond.

    Als de angst heel hoog is, is er een kleine kans dat je zelfs flauw valt. Een wat grotere kans is dat je 'dissociëert'= even helemaal niets meer voelt, er niet meer bewust bij bent, alsof je droomt.

    Angst maakt je altijd passief: je kruipt in je schulp, je trekt je dus terug (in jezelf of letterlijk dat je wegvlucht van de situatie).

    Elke zeer heftige, intense emotie zorgt ervoor dat wij niet meer helder kunnen nadenken: we krijgen een 'tunnelvisie'. Het kan ook wel een 'blackout' genoemd worden.

  •

  • UITLEG 'BEDROEFD' (VERDRIET) 😢

    Bedroefd of Verdriet is een emotie die je vaak niet direct voelt zoals angst. Bij bedroefd branden je ogen, ze worden vochtig, het huilen is vaak nabij, je kan hoofdpijn krijgen en meestal is er direct een zwaar gevoel dat op je schouders drukt. Je wordt als het ware in elkaar gedrukt. Je hoofd heeft de neiging om omlaag te kijken.

    Verdriet doet je eigenlijk in elkaar krimpen, angst doet je meestal terugdeinzen of wegvluchten. Verdriet voelt vaak ook aan alsof je ineens helemaal geen zin meer hebt in iets, al je blijdschap of enthousiasme wordt ineens weggeslagen. Je bent vaak plotsklaps heel erg moe, alsof je een hele zware last op je schouders draagt.

    Als je even gaat stilstaan, of gaat inzoomen hoe je je voelt, dan kan het zijn dat je gaat merken dat je wilt huilen, in elkaar kruipen. Soms is het verdriet zó groot dat je niet eens meer kán huilen.

  •

  • UITLEG 'BOOS' (IRRITATIE/AGRESSIE) 🤬

    Boos is een aparte emotie, zeer krachtig. Het dient vooral als een Zelfbeschermer: om jezelf te beschermen tegen gevoelens als Angst of Verdriet. Het voelt altijd aan alsof je iemand pijn wilt doen, soms zelfs ook jezelf. Het is naar buiten gericht, naar de Ander en soms naar jezelf. Je tanden op elkaar zetten, je vuisten ballen, willen schreeuwen, willen slaan, iets willen vernielen, met iets willen gooien, het hoort allemaal bij boos.

    Boos is eigenlijk een hele goede emotie die jezelf wil beschermen tegen het voelen van angst of verdriet. Normaal is dan ook dat vóórdat je echt angst of verdriet voelt, boosheid er al is.

    Dat is vaak ook de reden dat veel mensen zeggen dat zij verdriet of angst niet goed kunnen herkennen: ze hebben zo geleerd om meteen boos te worden dat zij niet meer goed voelen dat zij eigenlijk verdrietig of angstig zijn.

    In dit P.E.A.C.E. programma word je geleerd om juist WEL naar je verdriet of angst te leren kijken. Pas dán kun je namelijk jouw 'gif' (= negatieve emoties) leren opruimen. Als je angst of verdriet leert opruimen, dan is boosheid ook niet meer nodig en zal deze als vanzelf verdwijnen. Dán pas ontstaat er ruimte voor blijdschap, vrolijkheid.

    Voor een animatie over de wisselingen tussen Boos enerzijds en Bedroefd of Bang anderzijds zie dit zéér korte Youtube-filmpje hieronder.

     

  •

  • Slechte keuze: Boosheid

    Zoals hierboven al gezegd: Boos zijn is een volstrekt natuurlijke en gezonde emotie die jou zelf beschermt tegen angstige of verdrietige emoties. We kunnen daarom ook Boos niet verwijderen: het is én een gezonde emotie én de oorzaak van het ontstaan van boosheid zijn angst en/of verdriet.

    Daarom moet je altijd in een zelf-analyse naar de diepere emoties angst of verdriet toe werken. Pas als je angst of verdriet kan verminderen, kun je ook jezelf rustiger krijgen en je Zelfbeeld versterken.

    Ga daarom terug en kies of Bang of Bedroefd als emotie. Anders gaat P.E.A.C.E. echt niet verder...

  • CONTROLEREN of je het juiste duiveltje hebt via je Gevoel

    Het GEVOEL dat direct in jezelf boven kwam, komt altijd van een onbewuste automatische basisgedachte. Deze basisgedachte noemen we in P.E.A.C.E. een Zelfbeeld-Duiveltje. Van dit duiveltje ben je je meestal niet bewust maar het gaat wel gepaard met hevige, intense emoties die bij je boven komen zoals angst, verdriet of boosheid. Nu sporen we dit Zelfbeeld-duiveltje op via je Gevoel en we gaan hieronder via ons VERSTAND controleren of dit inderdaad het juiste Zelfbeeld-duiveltje is...

  • Er zijn slechts 2 Zelfbeeld-duiveltjes die Bang kunnen veroorzaken. Dat zijn:

    1. Je lijkt wel Schuldig, de oorzaak, de verantwoordelijke

    2. Je lijkt wel In Gevaar, kwetsbaar, bedreigd

  • 3. Controleer hier of inderdaad het SCHULDIG duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:

  • 3. Controleer hier of inderdaad het IN GEVAAR duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:

  • Er zijn slechts 2 Zelfbeeld-duiveltjes die Bedroefd kunnen veroorzaken. Dat zijn:

    1. Je lijkt wel Machteloos, hulpeloos, zwak, niet in controle

    2. Je lijkt wel Waardeloos, stom, een loser

  • 3. Controleer hier of inderdaad het MACHTELOOS duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:

  • 3. Controleer hier of inderdaad het WAARDELOOS duiveltje op speelt. Dat doe je door stap voor stap de onderstaande vragen te beantwoorden:

  • 'MACHTELOOS' (hulpeloos, zwak) is het NIET!

    Het lijkt er sterk op dat dit niet het Duiveltje is dat het sterkst in je op komt nu.

    Probeer aub terug te gaan en check alle opties opnieuw. Of kies een ander duiveltje en check daarbij opnieuw of dat duiveltje het sterkst boven komt bij je.

    In werkelijkheid zijn er vrijwel altijd 2 Zelfbeeld-duiveltjes die bij mensen onbewust boven komen. Maar voor PEACE zoeken we altijd naar de sterkste op dit moment.

  • 'WAARDELOOS' (stom, een loser) is het NIET!

    Het lijkt er sterk op dat dit niet het Duiveltje is dat het sterkst in je op komt nu.

    Probeer aub terug te gaan en check alle opties opnieuw. Of kies een ander duiveltje en check daarbij opnieuw of dat duiveltje het sterkst boven komt bij je.

    In werkelijkheid zijn er vrijwel altijd 2 Zelfbeeld-duiveltjes die bij mensen onbewust boven komen. Maar voor PEACE zoeken we altijd naar de sterkste op dit moment.

  • 'SCHULDIG' (de oorzaak, de verantwoordelijke) is het NIET!

    Het lijkt er sterk op dat dit niet het Duiveltje is dat het sterkst in je op komt nu.

    Probeer aub terug te gaan en check alle opties opnieuw. Of kies een ander duiveltje en check daarbij opnieuw of dat duiveltje het sterkst boven komt bij je.

    In werkelijkheid zijn er vrijwel altijd 2 Zelfbeeld-duiveltjes die bij mensen onbewust boven komen. Maar voor PEACE zoeken we altijd naar de sterkste op dit moment.

  • 'IN GEVAAR' (kwetsbaar, bedreigd) is het NIET!

    Het lijkt er sterk op dat dit niet het Duiveltje is dat het sterkst in je op komt nu.

    Probeer aub terug te gaan en check alle opties opnieuw. Of kies een ander duiveltje en check daarbij opnieuw of dat duiveltje het sterkst boven komt bij je.

    In werkelijkheid zijn er vrijwel altijd 2 Zelfbeeld-duiveltjes die bij mensen onbewust boven komen. Maar voor PEACE zoeken we altijd naar de sterkste op dit moment.

  • LET OP: het duiveltje is niet waar maar komt wel in je onderbewuste boven! Dát verklaart ook waarom je zó geraakt wordt door de gebeurtenis, waarom je gevoel zó sterk is...

    Wil je meer weten hoe dit Zelfbeeldduiveltje werkt bekijk dan het Youtube-filmpje over Zelfbeeld. Hierin wordt uitgebreid uitgelegd hoe in ons onderbewuste 4 Zelfbeeldduiveltjes iedere keer getriggerd/geprikkeld kunnen worden door gebeurtenissen van buitenaf. 

    Klik op het filmpje hieronder of ga door met de oefening

  • Herken je denkfouten en stop ermee !

  • 5. Herken 'jouw' denkfouten. Vergeet niet dat deze denkfouten niet van jou komen maar van je Zelfbeeld-duiveltjes. Spoor hieronder op welke denkfouten jij nog altijd gebruikt door elke volgende vraag te beantwoorden:

  • Uitleg Denkfout 'Overdrijven' / In extremen denken
    In extremen denken of ook wel Overdrijven is een veel voor komende denkfout dat emoties alleen maar opjaagt. Het is eenvoudig op te sporen door goed te letten op je woorden. Dit zijn altijd extreme of sterke woorden zoals heel erg, weinig, veel, altijd, nooit, niet, woorden die uitersten aangeven.

    Als je leert dit overdrijven of in extremen denken te herkennen én te veranderen ben je al een heel eind op de goede weg!  

  • Uitleg Denkfout 'Jezelf neerhalen'
    Jezelf neerhalen betekent vrijwel altijd dat je jezelf te streng toespreekt: je verwijt jezelf iets, het is nooit goed wat je doet, je bent te zwak om ergens tegen te kunnen, je bent minder (sterk) dan anderen. Het zijn allemaal aangeleerde negatieve veroordelingen van jezelf. Het wordt vaak ook de interne criticus genoemd. 

    Leer in je woorden direct te zien hoe je Zelfbeeldduiveltjes jou aanvallen, en jou ervan overtuigen té kritisch naar jezelf toe te zijn. Vergeet nooit dat dit aangeleerde veroordelingen zijn! Die kunnen dus ook afgeleerd worden.

    Je kunt leren jezelf meer te waarderen, zoals ook anderen om je heen jou kunnen waarderen. Dit vergt veel oefening, zoals hier met P.E.A.C.E. Maar het is heel goed mogelijk!

  • Uitleg Denkfout 'Negatief denken'
    Negatief denken wordt vaak door je zelfbeeld-duiveltjes gebruikt. Alles is negatief: jij zelf, de toekomst, anderen, de omgeving. Natuurlijk is dat niet zo: de waarheid ligt altijd in het midden. zo negatief en pessimistisch als de duiveltjes zijn wil je toch niet zijn?

    Vecht daarom tegen negativisme en kijk optimistischer om je heen en zoek naar positieve dingen. Die zijn altijd te vinden!

    Zie verderop voor meer tips/suggesties hoe je dat negativisme kan aanpakken!

  • STOP met bovenstaande denkfouten!

    Overdrijf niet zo!

    Iedere keer als je je betrapt op een extreem woord zoals 'altijd, nooit, verschrikkelijk, ramp, heel erg, ontzettend', verander dan je gedachte en maak deze minder extreem. Je kunt deze woorden kleiner maken zoals 'rampje', 'ongelukje', 'pechgevalletje', of het toevoegen van woordjes zoals 'soms', 'klein'.

    Je kunt deze extreme woorden ook gewoon weghalen of nog beter: woordjes erbij  zetten die de gedachte minder extreem maken.

    B.v.: In plaats van: "Wat erg dit!" wordt het: "Jeetje, niet zo leuk dit".

    "Het is altijd hetzelfde liedje!"  wordt: "Vaak gebeurt dit wel"

    "Nooit heb ik ook geluk in het leven!" wordt:  "soms heb ik wel eens geluk, nu niet"

    N.B.: zorg er wel voor dat je realistisch blijft. Maak dus niet van "dit is heel erg"..."dit is helemaal niet erg" want dat is weer overdrijven naar de andere kant toe. Beter is dan: "dit is erg, maar geen enorme ramp". 

  • STOP met bovenstaande denkfouten!

    Stop met jezelf neerhalen!

    Iedere keer als je dat doet, zeg dan: "Stop! ik moet niet mezelf aanvallen, maar juist dat stomme Zelfbeeldduiveltje! Die is degene die mij steeds aanvalt..."

    Besef dat dit Zelfbeeldduiveltje ooit is aangeleerd door je ervaringen. Maar wat is aangeleerd kan ook weer afgeleerd worden. 

    Verderop komen meer suggesties hoe je je Zelfbeeldduiveltje Waardeloos kan leren aanvallen.

  • STOP met bovenstaande denkfouten!

    Stop met Negatief denken! 

    Iedere keer als je jezelf betrapt op negatief denken probeer je positief te kijken: zoek naar positieve punten in deze situatie. Gebruik je humor en overdrijf hier gerust: overdrijven om positieve dingen te vinden werkt heel goed en kan ook heel grappig zijn.

    Om je verder op weg te helpen staan hieronder enkele suggesties van acties die je kan uitvoeren. Sta er eens bij stil WAT er kan gebeuren als je ook écht zo gaat doen. Sluit je ogen stel je maar eens voor áls je op deze ándere manier zou reageren. Hoe zou het dan voor jou zijn?

    Vergeet niet dat je Zelfbeeld-duiveltjes leren aanvallen een KEUZE is. Een keuze om anders te DOEN en anders te DENKEN! Doe je dat niet dan ga je je ook nooit beter voelen...

  • Aanvallen van het Zelfbeeld-duiveltje met Acties!

  • 6. Val je Zelfbeeldduiveltjes aan door zoveel mogelijk de voorgestelde acties uit te voeren. De actieve aanval is de beste verdediging tegen deze duiveltjes.

    Vink hieronder aan welke acties je het liefst zou willen uitvoeren:

  • Mag ik je er vriendelijk op wijzen dat je minimaal 2 acties moet hebben  gekozen ?  Want anders heeft deze hele oefening helemaal geen zin en werkt het ook niet.

    Daarom 'dwingt' P.E.A.C.E. je hier op een vriendelijke manier om minimaal 2 keuzes te maken. Daarna pas verschijnt ook de VOLGENDE knop...

  • Goede voornemens!

    Kies maximaal 3 acties die je in gaat plannen om te doen de komende week

  • 7. Noteer hier wat je ANDERS gaat doen in de nabije toekomst:

    1. Maak per probleem een Stappenplan; begin met kleine stappen die kunnen leiden naar je uiteindelijke doel. Elke stap die je zet moet natuurlijk wel binnen jouw bereik/invloed liggen, kleine stappen en heb geduld en zet door!

    2. Zorg bij dit Stappenplan voor voldoende Zelfzorg: ga op tijd naar bed, eet 3x per dag zo gezond mogelijk en beweeg voldoende door b.v. wandelen, fietsen of andere sporten.

    3. Zorg ervoor dat je Hulp zoekt bij je vrienden of familie of professionals. Schaam je daar niet voor, niemand kan alles allleen!

    4. Heb Geduld! Geen enkel actieplan kan lukken binnen 1 uur.

  • Mag ik je er vriendelijk op wijzen dat je minimaal 1 actie moet hebben  opgeschreven én ingepland in de agenda ? 

    Uit klinische ervaring met andere cliënten die P.E.A.C.E. gebruikt hebben blijkt heel duidelijk dat zij pas écht sterker werden en veranderden nadat zij meerdere keren met P.E.A.C.E. hadden geoefend, vaak onder begeleiding van een therapeut.

     

    N.B.: Ook zal er een email komen die jou waarschuwt om deze ingeplande actie werkelijk te gaan doen!

  • Wat is er NU veranderd bij je ?

    het oefenen met P.E.A.C.E. kan een verandering in jezelf - hoe klein ook - teweegbrengen

  • Sta even echt stil bij jezelf na het oefenen met P.E.A.C.E.

    beantwoord dan de volgende vragen...

  •

  • BEWUSTWORDING

    Besef dat je Zelfbeeld kneedbaar is en dat alleen jij zélf dit kan ! Je zult je daarvoor moeten inzetten...

  • Als je wilt kun je de volgende korte vragen beantwoorden. Het helpt je om je meer bewust te worden van waar je NU mee bezig bent: je Zelfbeeld versterken!

  • Dank !
    Bedankt voor het oefenen met P.E.A.C.E. Ik hoop dat je wat meer geleerd hebt over jezelf en vooral dat je je wat beter en sterker voelt. Je kunt nu je antwoorden verzenden. Bespreek ze met je therapeut. Als je verder wilt oefenen met een andere gebeurtenis kan dat natuurlijk ook.

  •
  • Should be Empty: